תזונה בריאה וספורט
בריא דיאטה ופעילות גופנית קבועה הם עמודי התווך של אורח חיים בריא. הם הגורמים החשובים ביותר המשפיעים כושר גופני, רווחה ו בריאות. על מנת להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים בספורט, שלם ומאוזן דיאטה הוא מאוד חשוב.
היצע מאוזן של ויטמינים ויש לעודד מינרלים, סיבים ויחס אופטימלי של פחמימות לשומנים יש לקחת בחשבון. יחד עם זאת, אתה לא צריך לאכול יותר ממה שאתה באמת צריך. בָּרִיא תזונה וספורט לשפר שריפת שומן והדמות.
בנוסף, אתה מחזק את האישי שלך המערכת החיסונית ולהפחית את קצב הזיהומים. אם אתה אוכל בריא דיאטה ובכושר, יש פחות סיכוי לחלות. מצד שני, לא צריך לחיות באופן קבוע במחסור בקלוריות, מכיוון שבני אדם זקוקים לכמות מסוימת של אנרגיה לצורך ביצוע נפשי ופיזי. על מנת לשמור או לבנות מסת שריר, יש להבטיח מספיק חלבון במזון.
בניית שרירים באמצעות תזונה בריאה
ישנם מאכלים בריאים המקדמים בניית שרירים כחלק מאימון לבניית שרירים. הבסיס הוא צריכת נוזלים יומית של לפחות 1 עד 2 ליטר מים. ביצים מכילות ריכוז גבוה של חומצות אמינו חיוניות.
הם מהווים מקור אידיאלי לחלבון במהלך האימון. ניתן לאכול ביצים גולמיות בטלטול, למשל עם בננות, מיץ איברים וקוקוס. דגים הם גם מקור חלבונים איכותי וידוע.
ארוחה אחת עד שתיים דגים בשבוע הינן אידיאליות לאימוני בניית שרירים. אגוזים, שעועית ו שיבולת שועל הם מזונות המביאים מגוון לתזונה בנוסף לחומצות אמינו. שבולת שועל להתנפח היטב עם מים ופירות ואגוזים מספקים חומצות שומן בריאות, סידן, מגנזיום וברזל בנוסף לחלבון.
אבקת חלבון עשוי מי גבינה, קנבוס, אורז או חלבון תורמוס יכולה להשפיע לטובה על בניית השרירים בצורה של חלבון רועד לפני או אחרי האימון. המזונות שהוזכרו הם דוגמאות לדיאטה בשילוב אימונים. דיאטה עתירת חלבונים מעדיפה בניית שרירים ומקדמת שריפת שומן.
