גם אם לפעמים זה נראה כך לנוכח ספרי ההדרכה הרבים שקיימים בשוק, א הֵרָיוֹן אינה מחלה. בעיקרון, לפיכך, הדברים הבאים חלים על תזונה במהלך ההיריון: מה שמותר זה מה שטעם טוב. בדרך כלל, אישה בה הֵרָיוֹן יודעת היטב מה נכון וחשוב עבורה. אבל כמובן שיש כמה דברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם דיאטה.
כמה קלוריות נשים בהריון צריכות?
להיות בהריון לא אומר שעכשיו האישה ההרה צריכה לאכול לשניים. למעשה, קלוריות כמעט ולא צריכות להשתנות במהלך שני השלישים הראשונים של השנה הֵרָיוֹן. כך שנשים בהריון אינן צריכות לאכול יותר במהלך ששת החודשים הראשונים להריון. בהתאם לגיל, לגובה, למשקל ולפעילות, הדרישה היא כ -2000 קילוקלוריות ליום. בשליש האחרון של ההריון, לעומת זאת, יש להגדיל את צריכת הקלוריות בכ- 200 קילוקלוריות ליום. יש להתאים את צריכת הקלוריות גם אם צפויים תאומים או מכפילים. צריכה קלורית מוגברת נחוצה גם אם ה- BMI לפני ההריון היה מתחת ל -19. עודף משקל ונשים בהריון שמנות, לעומת זאת, צריכות להיזהר לא להוסיף יותר מדי קלוריות.
הגוף זקוק ליותר ויטמינים
למרות שהגוף לא צריך קלוריות לשניים, אספקה טובה של ויטמינים חיוני להתפתחות הילד. ויטמינים הם כלי נגינה להיווצרות אדום דם תאים. הם מקדמים את התפתחות היילודים ותורמים להתפתחות בריאה ושלמה.
הם צריכים עכשיו: חומצה פולית, יוד, ברזל
חשיבות מיוחדת במהלך ההריון היא ויטמין חומצה פולית. יוד ו ברזל ממלאים גם תפקיד חשוב. עוד לפני ההריון, נשים שרוצות להביא ילדים לעולם צריכות להכפיל את שלהן חומצה פולית צריכת במידת האפשר. אם לא מספיק חומצה פולית ניתן לקחת דרך דיאטה, שימוש בתזונה תוספת יש לשקול. חומצה פולית יכולה למנוע פגמים בצינור העצבי החשש (גב פתוח) בילדים. המומלץ מדי יום מנה הוא לפחות 600 מיקרוגרם (= 0.6 מ"ג). מחסור בברזל שכיח במהלך ההריון. למרות זאת, מחסור בברזל מגדיל את הסבירות שלילד יהיה משקל לידה נמוך בלידה. נמוך יותר ברזל רמות גם מגדילות את הסיכון לזיהום אצל האם והילד כאחד. במהלך ההריון הילד שטרם נולד תלוי בזה של האם יוד לְסַפֵּק. אימהות לעתיד זקוקות לכן ליותר יוד מאשר לפני ההריון. ניתן לענות על צורך מוגבר זה רק בקושי באמצעות אוכל רגיל, כך שממליצות לנשים בהריון ליטול יוד תוספים בצורה של טאבלט.
ממה שצמחונים צריכים להיזהר
עם צמחוני מאוזן דיאטה, ניתן להבטיח את אספקת התזונה גם במהלך ההריון. עם זאת, כדי להבטיח אספקה מספקת של ברזל, נשים בהריון שהן צמחוניות צריכות לבדוק את רמות הברזל שלהן באופן קבוע. אם זה מתחת לרמות הנדרשות, הם צריכים לעשות זאת תוספת לגהץ במידת הצורך. אם הם לא אוכלים דגי ים, עליהם לקחת גם אומגה 3 חומצות שומן באמצעות תזונה תוספים. אלה חשובים להתפתחות הילד.
ממה טבעונים צריכים להיזהר
תזונה טבעונית במהלך ההריון מומלצת רק לנשים שחיו טבעוניות גם זמן רב לפני ההריון ומכירות את התזונה ואורח החיים הטבעוני. נשים בהריון טבעוניות צריכות גם כן תוספת חומצה פולית, B12 ויטמין ולגהץ בהתייעצות עם הרופא שלהם.
מה נשים הרות לא צריכות לאכול או לשתות?
ישנם מספר מוצרים שכדאי להימנע מהם בכל מחיר במהלך ההריון. בפרט, בשר נא או לא מבושל הוא לא. נקניקיית קצבים גולמית, נקניקיית תה, חזיר גולמי, טרטר או פטה יכול להכיל טוקסופלזמוזיס פתוגנים העלולים לגרום ללקויות קשות אצל התינוק. קר-האמס מעושן ודגים מעושנים קרים אינם מומלצים. סלטים מוכנים ומוצרי מעדנים ארוזים אינם שייכים לתפריט, מכיוון שהם עשויים להכיל שונים בקטריה. כנ"ל לגבי גולמי חלב ומוצרים העשויים מחלב גולמי. יש להימנע גם מגבינות כמו ברי, ריקוטה, פטה וגורגונזולה. מוצרים אלה מכילים לפעמים ליסטריה. אלה פתוגנים יכול לגרום מוֹחַ מאותה סיבה, אין לצרוך דגים גולמיים. כמובן, כּוֹהֶל יש להימנע לחלוטין במהלך ההריון. אלכוהול במהלך ההריון פוגע בהתפתחות הילד בכל טרימסטר וגורם נזק חמור לילד שטרם נולד.
היזהר בצמחי מרפא!
שומר, קימל ו אניס יכול להיות מועיל מאוד, במיוחד עבור הפחה. אולם במהלך ההריון יש להשתמש בזהירות בצמחי המרפא. אָנִיס ו שומר לעורר את רֶחֶם בכמויות גדולות יותר. במינונים קטנים יותר, לעומת זאת, הם בדרך כלל לא מזיקים. ארנק של רועה, מעטפת הגברת, שורש דם ו מוגוורט גם לעורר את רֶחֶם ולעיתים יכול לגרום למומים מולדים. יש להשתמש בהם רק בהדרכת מומחה. שמן ציפורן, קלמנין ו קוהוש שחור יכול גם לגרום ללידה מוקדמת ולסכן את רווחת הילד.
כיצד תזונה יכולה להשפיע על התפתחות האלרגיה של ילדכם
יותר ויותר ילדים סובלים מאלרגיות. כמה מחקרים העלו כי הימנעות ממאכלים אלרגניים במהלך ההריון עשויה להשפיע לטובה על ילדים אלרגיה נטיות. למעשה, עם זאת, תזונאים כיום כבר לא ממליצים להימנע ממזונות מסוימים כדי למנוע אלרגיה. כדי לתת לילד התחלה בריאה וחיונית בחיים, מומלץ תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה פירות וירקות. צריכה מזדמנת של דגים ובשר לבן יכולה להשפיע לטובה גם על הילד בריאות.
