מהם BCAAs?
BCAAs הן תוספי מזון שניתן לספק מספיק על ידי מאוזן ובריא דיאטה. לספורטאים יכול להיות דרישה גבוהה יותר ל- BCAA באמצעות אימונים אינטנסיביים ותכופים ולכן עליהם לקחת אותם בנוסף באמצעות תוספים. באופן עקרוני, צריכת BCAA בטוחה לאנשים בריאים.
ספורטאים מבוגרים, כמו גם ספורטאים עם מחלות קודמות צריכים קודם לדבר עם רופא לפני שהם לוקחים BCAA. אחרת יש להעריך את הצריכה כנטולת סיכון. רק מינונים גבוהים מאוד יכולים לגרום לתופעות לוואי.
האם ידועות תופעות לוואי?
BCAAs מבטיחים הצטברות שרירים מהירה וחזקה יותר ופיתוח כוח טוב יותר. לכן, יותר ויותר ספורטאים לוקחים BCAA באמצעות תזונה תוספים. רבים מהם מטפלים במינון בצורה מעט רופפת, כך שלעתים עלולות להופיע תופעות לוואי.
עם זאת, בדרך כלל אלה מתרחשים רק עם מנת יתר קיצונית. במקום זאת, יש להקפיד על בחירת המינון כך שלא יבוזבזו BCAA. חומצות אמינו שהגוף כבר לא יכול לספוג מופרשות דרך מערכת העיכול ולכן הן חסרות ערך.
לכן תופעות לוואי אינן קשורות רק לגוף. חומצות אמינו מבוזבזות ללא תועלת הן בחינם תוספים. לכן חשוב לכלול את חומצות האמינו הנלקחות דרך המזון במינון היומי. טבלאות ערך תזונתי מראות בדיוק כמה מיליגרם של BCAA כלולים באילו מזונות.
אילו גורמים משפיעים על תופעות הלוואי?
אם מתרחשות תופעות לוואי לאחר נטילת BCAA, תופעות הלוואי יכולות להיות מושפעות מכמה גורמים. אבקות BCAA כוללות את התכונה המיוחדת להן הן מכילות מרכיבים מפתחות, עקביות ומסיסות. כאשר מערבבים אותם עם מים או נוזלים אחרים, תופעות לוואי יכולות להתרחש גם בגלל הרכב אבקה זה.
אם משתמשים במים לערבוב, אין לצפות לתופעות לוואי. עם חלב זה כבר עשוי להיות שונה. לקטוז לבד יכול לגרום לתופעות לוואי, הקשורות בעיקר ל בטן.
ניתן להגביר השפעה לא רצויה שער צְמִיחָה. הביקור במספרה יכול להיות תכוף יותר, ולכן יש עלויות נוספות לא רצויות בגלל צריכת BCAA. עם זאת, תופעת לוואי זו היא נדירה ולכן אין לשקלל אותה יתר על המידה.
בסך הכל חשוב שתהיה לך גישה בריאה לגופך בעת נטילת תזונה תוספים. בנוסף, מטעמי בטיחות עליך לפנות תחילה לייעוץ עם הרופא לפני שתרצה בכך תוספת BCAA. באופן כללי, ניתן לראות BCAA כמזון בטוח יחסית תוספת.
מה קורה במקרה של מנת יתר?
השפעה אחת הניכרת במקרה של מנת יתר היא הנטל הכספי הגבוה של רכישת ה- BCAA. כמויות שהגוף אינו יכול לספוג מיותרות ומופרשות שוב. עם זאת, הכמויות הגבוהות של BCAA מעמיסות נוספות על האיברים, כך שבנוסף לארנק הריק נוצר זן פיזי גבוה גם בעת עיבוד ה- BCAA.
אינך צריך להעמיס על הגוף שלך את הנטל המיותר הזה. תופעות לוואי אחרות, אשר אינדיבידואליות מאוד, כגון בטן בעיות ו בעיות עיכול, מתרחשים לעיתים רחוקות למדי ונעלמים שוב כאשר מנת יתר נגמרת. המלצות המינון לספורטאי ממוצע הן כדלקמן: רק לספורטאים תחרותיים וקיצוניים תקפות המלצות גבוהות עוד יותר. אחרת, כל המינונים מעל ההמלצות הללו ייחשבו כמנת יתר ואינם מביאים יתרונות נוספים לאימון, כוח ושרירים. - לאוצין: 4 - 5 גרם ליום
- איזולאוצין: 2 גרם ליום
- וליין: 4 גרם ליום
