תופעות לוואי
תופעות לוואי שעלולות להופיע בזמן נטילת CLA כוללות עייפות, בעיות במערכת העיכול, שלשול, בטן כְּאֵב, התכווצויות, כאבי ראש, עור יבש, או סחרחורת. עייפות מוגברת עלולה להתרחש לאחר נטילת CLA, מה שעלול להשפיע על הביצועים הגופניים. תלוי במינון, בעיות במערכת העיכול עם שלשולים, בטן התכווצויות or בטן כְּאֵב עלול להתרחש גם.
כישלון בתגובה לשלשול ולכתוצאה מכך התייבשות יכול להוביל לסחרחורת, כאבי ראש, עור יבש וצמא מוגבר. לכל המאוחר אז אתה צריך לשתות הרבה נוזלים ולעצור CLA או לקחת הפסקה. מינונים גבוהים יכולים גם לגרום להתפתחות הספורטאי אינסולין התנגדות, כמו הלבלב מושפע מ- CLA.
אם CLA נלקח במינונים גבוהים לאורך תקופה ארוכה, זה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת. עם זאת, תופעת לוואי זו טרם נחקרה על ידי מחקרים. מחקרים ארוכי טווח על תופעות הלוואי של CLA עדיין לא ידועים.
לפני נטילת CLA, עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של לֵב מחלה או סוכרת. תופעות לוואי חמורות שהיו מובילות להפסקת נטילת CLA לא התרחשו במהלך הניסויים. נראה כי זה נובע מכך שחומצות הלינולאיות המצומדות חיוניות כמתואר לעיל ולכן בדרך כלל הן נלקחות במזון.
עם זאת, במקרים נדירים, בחילה עלול להתרחש כאשר לוקחים CLA על בסיס יומי. יתר על כן, החומרים הכלולים בכמוסות בנוסף ל- CLA נושאים סיכון מסוים לתופעות לוואי. לדוגמה, זה יכול לקרות שיש לך תגובה אלרגית לאחד התוספים.
זה יכול לקרות, למשל, עם גלוטן או סויה או חלבון עוף; חומרים אלה עשויים להיות כלולים בכמוסות CLA בהתאם לתכשיר. אם יש לך אלרגיה ידועה, מומלץ לקרוא בעיון את מרכיבי התכשירים ובמידת הצורך להימנע מנטילת CLA או לבחור בתכשיר אחר. אתלט בריא שלוקח CLA על פי הוראות היצרן כ- תוספת למאוזן דיאטה בדרך כלל לא יחווה שום רציני בריאות סיכונים מ- CLA.
עם זאת, ישנם כמה מחקרים המראים כי מינונים גבוהים של CLA עשויים להתפתח אינסולין עמידות או השפעה על הפרשת האינסולין. עם זאת, עדיין לא ברור כמה גבוה הסיכון להתפתחות סוכרת זה על ידי לקיחת CLA. אין לזלזל בתופעות הלוואי שעלולות להופיע בעת נטילת CLA. עייפות, התכווצויות, תלונות במערכת העיכול וסחרחורת יכולות להפחית את הביצועים הגופניים בספורט או אפילו בחיי היומיום. יש לקחת CLA רק לאחר בחינה מדוקדקת; זה בשום פנים ואופן לא חסר סיכון בהשוואה למקורות שומן טבעיים.
בניית שרירים
ספורטאים שמכוונים את תוכנית האימונים שלהם לקראת הצטברות ממוקדת של מסת השריר חייבים לקחת בחשבון דברים אחרים בנוסף לתכנון הספורט. לדוגמא, לתזונה תפקיד מרכזי. בנוסף לאספקה מספקת של חלבונים, גם כמות מספקת של חומצות שומן חיוניות חשובה מאוד.
גם כאן יש להזכיר את ה- CLA כחומצת שומן חיונית חשובה. CLA הביא לשינויים חיוביים בשתי דרכים. שתי ההשפעות החיוביות, קרי התמוטטות מוגברת של שומן בגוף והצטברות מוגברת של מסת השריר, יכולות להתרחש כמובן רק בתנאים מסוימים.
מובן מאליו שבנוסף לצריכת CLA, חזק תכנית אימונים חייבים לעקוב. יתר על כן, א דיאטה שמותאם לזה תכנית אימונים ויש כמובן לעקוב אחר הצטברות השרירים הרצויה. בנוסף להשפעות החיוביות של CLA שכבר תוארו, לחומצה לינולאית מצומדת יש השפעה חיובית נוספת.
מחקרים שונים הראו כי צריכת CLA גורמת בנוסף לנורמליזציה של אינסולין רמה ב דם. יש בכך כדי להפחית את תחושת הרעב ובכך לנרמל את התנהגות האכילה. השפעה זו תורמת גם להצלחה באימונים ארוכי טווח.
- האפקט הראשון משפיע על מטבוליזם של שומן. מחקרים שנערכו על בעלי חיים וגם על בני אדם הראו כי צריכת CLA גורמת להפחתה ניכרת בשומן. בדיקות שנערכו על ספורטאים אישרו את התוצאות שהושגו בעבר בניסויים בבעלי חיים בעכברים וחולדות.
הוכח כי ירידה ממוצעת ברקמת השומן של 20 אחוז הושגה על ידי נטילת 3.4 גרם מדי יום למשך שלושה חודשים לפחות. המשמעות היא שנבדקי הבדיקה איבדו כמות ניכרת של שומן בגוף והפכו בריאים יותר כתוצאה מכך. כמו כן, הוצג בניסויים בבעלי חיים כי שיעור השומן בשרירים הופחת גם כאשר הניתן CLA מדי יום.
- ההשפעה השנייה, אולי חשובה עוד יותר ב פיתוח גוף מגזר, מתייחס לבניית שרירים. מחקרים שונים הראו כי לצריכה קבועה של CLA יש השפעה חיובית על צמיחת השרירים. הספורטאים שקיבלו את הכנת ה- CLA במחקרים הצליחו לבנות שרירים מהר יותר באופן משמעותי מקבוצת הספורטאים שקיבלה הכנה לפלסבו שנראתה זהה.
מומחים מסבירים הבדל זה בכך שסינתזת החלבון, כלומר הצטברות של חלבונים, שופר משמעותית על ידי נטילת CLA. משמעות הדבר היא כי האורגניזם מסוגל להמיר את חומצות האמינו הנבלעות במזון לגופו חלבונים הרבה יותר טוב. החוקרים קבעו שאנשים עם דל שומן דיאטה צורכים ממוצע של כ -300 מיליגרם CLA מהמזון. עם זאת, ל- CLA השפעה רק על פירוק השומן בגוף ועל הצטברות השרירים מצריכה יומית של 3000 מיליגרם. לכן מומלץ תוספת הדיאטה שלך עם CLA.
