שתו נכון: טיפים לספורטאים פנאי

אירועי ספורט מושכים אלפים לרחובות - ולא רק לצפייה. רִיצָה קַלָה, החלקה ורכיבה על אופניים פופולרית בקרב צעירים ומבוגרים. אבל ספורט הוא לא רק כיף, אלא גם גורם לגוף ולנפש לצאת לדרך. כדי למנוע נזק ל בריאות, שתייה חשובה במיוחד בחודשי הקיץ. אחרי הכל אנשים שעוסקים בספורט צורכים אנרגיה שרק 25 אחוזים מהם משמשים לפעילות גופנית. השאר מומר לחום, טמפרטורת הגוף עולה ואנחנו מזיעים.

הזעה: אובדן נוזלים ומינרלים

לזיעה יש תפקיד חשוב: כשהוא מתאדה, הוא מסיר את החום מהגוף, ומגן עליו מפני התחממות יתר. כי זיעה מורכבת בעיקר מ מַיִם, יש להחליף את הנוזל האבוד. תלוי בסוג הספורט ובטמפרטורת הסביבה, מַיִם הפסד לשעה יכול להיות בין ליטר לארבעה. אם אתה רוצה לדעת בדיוק, עליך לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. הירידה במשקל תואמת את כמות השתייה הנדרשת.

הרווה את צמאונך מוקדם

בעת פעילות גופנית, חשוב לשתות בזמן הנכון - רצוי לפני שהצימאון מודיע על עצמו. לא ניתן לייחס צמא, כמו רעב, לשום איבר או חלק בגוף. כאשר כֶּרֶך of דם פוחתת וכמות המומסים בדם עולה, תאים חושיים מדווחים על מידע זה ל מוֹחַ. ברגע ש מַיִם אובדן עולה על 0.5 אחוז ממשקל הגוף (כ -350 מיליליטר אצל מבוגרים) מוֹחַ מזהה מחסור במים ומעוררת צמא.

ניתן להתעלם מתחושת הצמא בקלות במהלך הספורט וחיי היומיום. לכן מומלץ להקפיד תמיד על שתייה מספקת. עוד לפני הספורט יש לשתות כ -250 מיליליטר מים מינרליים או מיץ שפריצר. זה חשוב להתחיל עם נוזל מאוזן לאזן.

מעט מדי נוזלים - ירידה בביצועים

הסימנים הראשונים למחסור בנוזלים אינם דרמטיים, אלא ניכרים כאשר תכולת המים בגוף פוחתת בשני אחוזים. ההיצע של חמצן וחומרים מזינים ל מוֹחַ והשרירים מצטמצמים, והביצועים יורדים. בפעילות ספורטיבית שנמשכת עד שעה, מספיק להחליף את הפסדי הזיעה לאחר מכן. סבולת ספורט שנמשך יותר משעה דורש הידרציה במהלך פעילות גופנית כדי למנוע ירידה בביצועים או בבעיות במחזור הדם. כהנחיה, שתו כ 200 מיליליטר נוזלים בלגימות כל 20 דקות.

שתו - אבל מה?

מים מינרליים או מיץ שפריצר עם מיץ שליש מתאימים היטב. משקאות מיוחדים פותחו עבור ספורטאים תחרותיים המכילים כמות מומסת כמו דם. משקאות איזוטוניים כביכול מומלצים לספורטאים הפעילים יותר משלוש שעות מבלי ליטול אוכל מוצק. בנוסף לנוזלים, הם גם מחליפים אנרגיה שהוזרעה והזעה מינרלים.

עבור ספורטאי פנאי, משקאות איזוטוניים מיותרים מכיוון שמבחינתם ההתמקדות היא לא באספקת אנרגיה ו מינרלים, אך על החלפת נוזלים. משקאות איזוטוניים אינם מציעים שום יתרון, אך הם עולים יותר ממים מינרליים ושפריצים למיץ. אלה היפוטוניים מעט, כלומר הם מכילים מעט פחות חלקיקים מומסים מאשר דם. ה מינרלים אבוד עם זיעה יכול להיות מוחלף בקלות על ידי אתלט הפנאי עם מגוון דיאטה לאחר אימון.

טיפים לספורטאי פנאי - שתייה בהשוואה.

שתייה (0,2 ליטר) אנרגיה (קק"ל)
מיץ פירות תפוזים 95
מיץ פירות תפוחים 96
צוף מולטי ויטמין 95
משקה מיץ פירות 98
לימונדה לימון 98
קולה 98
אור קולה 0,5
מיץ ירקות 35