שמות נוספים
שריר האיליאק המותני.
- לסקירת שרירי הירך
- לסקירת השרירים
שריר האילופוזה (שריר האיליאק המותני) הוא דו חלקי, בערך שריר מוארך בעובי 4 ס"מ המורכב משריר המותניים הגדול ושריר האיליאק. זהו אחד השרירים החשובים ביותר בגופנו.
גישה, מקור, אינטרבציה
גישה: Trochanter קטן (Trochanter minor) מקור: 12 חוליה של בית החזה, 1 - 4 חוליה מותנית (Processus costarii) אינרבציה: N. femoralis, Th 12 - L5 כדי לאמן את איליופסס, כיפוף של מפרק ירך חייבים להתבצע. אין מכשיר מיוחד זמין לקבוצת שרירים זו, ולכן המרחיב הוא צורת פעילות גופנית מתאימה במיוחד. הספורטאי עומד זקוף ומתקן את המרחיב ב קרסול ומאחורי הגוף.
כעת מתרחשת תנועה דומה לעלייה במדרגות. כף הרגל מורמת קדימה ומעלה. הגידול המתמשך בהרחבה של המרחיב מעמיס על השרירים פרוגרסיבי.
התכווצות נוספת לא מכוונת מתרחשת כאשר ביצועי הבטן נעשים בצורה שגויה, אם כפות הרגליים קבועות במהלך הביצוע. במיוחד עבור אנשים שעוסקים בספורט באופן קבוע ואינטנסיבי, חשוב מאוד שה- M. Iliopsoas ייבדק בהרחבה לפני כל אימון. זו הדרך היחידה למנוע עומס יתר של סיבי השריר ו גידים.
מתיחה הוא גם האמצעי החשוב ביותר במניעת מה שמכונה תסמונת איליופוזאס. כדי למתוח את השריר ביעילות, על הספורטאי לעמוד זקוף כששתי הברכיים מקבילות זו לזו. הרגל של רגל שיש למתוח יש למשוך כנגד הישבן.
כבר בצורה זו נמתח מ 'איליופסואס. אולם, ה מתיחה יכול להתעצם אם הספורטאי דוחף את הירך קדימה. ניתן להגביר את יעילות התרגיל על ידי יישור ה- ירך להימתח לאחור.
בנוסף, יש תרגיל נוסף שיכול לעזור למתוח את M. iliopsoas ביעילות. בתחילת תרגיל זה, הספורטאי עובר למצב צעד מובחן. ה ירך שיש למתוח צריך להיות מוסט לכיוון הרצפה. במקביל, על הספורטאי לנסות לדחוף את הירך קדימה בזהירות. אם תרגיל זה מבוצע כהלכה, מתיחה של שריר iliopsoas צריך להיות מורגש בבירור.
כל המאמרים בסדרה זו:
