"רול קסום - הארבע ראשי”קום על הרצפה ב תמיכה קדמית. הניחו את הגליל מתחת לירכיים. הנוף מופנה כלפי מטה.
התגלגל לעצמך כ -10 פעמים מהמפשעה ל מפרק הברך. הלחץ מוגבר על ידי סטירה אחת רגל על האחר. המשך בתרגיל הבא
"רול קסום - הארבע ראשי”קום על הרצפה ב תמיכה קדמית. הניחו את הגליל מתחת לירכיים. הנוף מופנה כלפי מטה.
התגלגל לעצמך כ -10 פעמים מהמפשעה ל מפרק הברך. הלחץ מוגבר על ידי סטירה אחת רגל על האחר. המשך בתרגיל הבא
