שרירים כואבים בבטן
האימון של שרירי בטן גורם לסדקים מיקרוסקופיים בסיבי השריר הדקים. אם האימון הוא אינטנסיבי מאוד, רבים מהסדקים הקטנים הללו מופיעים וגורמים ל כְּאֵב of שרירים כואבים. במיוחד ב שרירי בטן, כאבים אלו יכולים להיות מאוד לא נעימים ולהפריע לכל תנועה קטנה, שיעול ולצחוק. כאן, טיפול בחום הוא שיטה יעילה בדיוק כמו עבור שרירים כואבים משאר שרירי השלד.
אמבטיה חמה עם מלח ים, מקלחת נעימה בה תוכלו לכוון את הקורה ישירות לאזורים הכואבים והנחת בקבוק מים חמים יכולה לקדם את תהליך הריפוי ולהקל על כְּאֵב. יתר על כן, מקלחת מתחלפת יכולה לעזור, מכיוון שהיא מגרה את זרימת הדם ובכך משפרת את אספקת השרירים. ניתן לשלב שיטה זו עם הפעלות סאונה ובכך להשפיע בצורה חיובית עוד יותר על ההתחדשות.
אימון קל בעצימות נמוכה יותר והפסקות ארוכות משמעותית יכול גם להועיל לריפוי. אתה תמיד צריך להרגיש בנוח ולא להתאמן תחת חזק כְּאֵב. אם שיטות אלה אינן עוזרות באופן ברור להקלת הכאב, משככי כאבים, ניתן להשתמש במשחות, תרסיסים וקרמים להפחתת הכאב.
האם שריר כואב טוב או לא?
עוד מיתוס נרחב על שרירים כואבים הוא שהופעת שרירים כואבים היא סימן לאימון יעיל. מנקודת מבט פיזיולוגית ספורטיבית זה לא נכון, מכיוון ששרירים כואבים קודם כל מדברים על אימון לא יעיל, מכיוון שההתחדשות הדרושה של השריר אורכת זמן רב בהרבה מהפסקת התאוששות רגילה ללא שרירים כואבים. לא בהכרח מקבלים שרירים כואבים אם מפעילים שריר, למשל בזמן שכיבות סמיכה, עד שהוא "נשרף".
נהפוך הוא, גירוי האימון שנוצר יכול לעורר את השריר לצמוח ולהפוך אותו לסבול יותר. נהפוך הוא, אם אתה מעמיס יתר על המידה על השריר ודורש יותר מדי כוח משריר מעבר לרמה המתאימה מבלי לאפשר לו לנוח, קיים סיכון לשרירים כואבים או, במקרה הגרוע ביותר, אפילו מתח שריר. זה מאט את הצלחת האימון מכיוון שהשריר הפגום צריך לעבור תחילה לשלב תיקון והתחדשות לפני שהוא יכול לבצע שוב.
אבל: כאשר כבר לא משתמשים בשרירים מסוימים, הם נשברים. אם אתה מבצע תנועות חריגות, זה יכול לגרום לכאבים בשרירים. בין אם במהלך ספורט, גינון או אימון משקולות, מאמץ לא מורגל או מוגזם גורם לקרעים קטנים בשרירים (כלומר כאבי שרירים), עליהם הגוף מפצה באמצעות מנגנוני תיקון.
יתרון של שרירים כואבים הוא לכן שהגוף בדרך כלל מתקן את השריר בצורה כזו שהוא יכול להגיע לרמה גבוהה יותר לאחר מכן. באופן זה, ניתן להסביר מדוע שריר מתרגל למתח חדש כל כך מהר. אם השריר נתון לאותו המתח בפעם השנייה, הכאב בשרירים בדרך כלל אינו מופיע באותה עוצמה.
לכן אין תשובה מוחלטת לשאלה האם שרירים כואבים טובים או רעים. למרות שזה מצביע על כך ששריר נפצע, הוא מבשר גם שלב של התחדשות ותיקון, מה שהופך את השריר לחזק יותר.
כל המאמרים בסדרה זו:
