שרוול הסיבוב
אל האני שרוול מסובב מורכב מארבעה שרירים המונחים סביב מפרק הכתפיים ולבטח ולרכז אותו. אם אחד או יותר מהשרירים הללו נפגעים, זה מוביל לחוסר יציבות משמעותי של מפרק הכתפיים וכתף כְּאֵב. נגע יכול להיגרם על ידי תאונה, אך גם על ידי סימני שחיקה מתקדמים לאט.
קרע בשריר של שרוול מסובב ניתן לטפל בניתוח, אך ניתן לטפל גם בפיזיותרפיה. אפשרות זו מועדפת במיוחד לנזקים הנגרמים כתוצאה מבלאי. בפיזיותרפיה המטרה העיקרית היא לשפר את התמיכה וההכוונה השריריים של המפרק על מנת להחזיר את חוסר היציבות.
באופן עקרוני, כל התרגילים שתוארו עבור תסמונת הפגיעה ומפרק אקרומיוקלקולרי ארתרוזיס ניתן לבצע כאן. עמדת מוצא: אַמָה תמיכה, כפות הרגליים והזרועות נוגעות ברצפה, הישבן באוויר והנקודה הגבוהה ביותר של הגוף ביצוע: מרכז הכובד מוסט כעת קדימה, הישבן מורד והפלג העליון נע קדימה לכיוון האמות ואז מרכז הכובד מוסט לאחור, הישבן נע למעלה והגוף העליון נע אחורה שוב תרגיל זה מתבצע בסיבוב מתמיד, בערך. 15 חזרות
- תנוחת מוצא: תמיכה בזרוע, כפות הרגליים ואמות היד נוגעות ברצפה, הישבן באוויר והנקודה הגבוהה ביותר בגוף
- ביצוע: מרכז הכובד של הגוף מועבר כעת לחזית, הישבן מורד והגוף העליון מתקדם הלאה לכיוון האמות.
- ואז מרכז הכובד של הגוף מועבר שוב לאחור, הישבן נע למעלה והגוף העליון שוב חוזר אחורה
- תרגיל זה מבוצע בשינוי מתמיד, בערך 15 חזרות
אל תבצע נגעים טריים, רק כ- 4-6 שבועות לאחר מכן עם עלייה איטית! תנוחת מוצא: עמידה, מרפקים בזווית של 90 מעלות, זרועות עליונות נשארות על הגוף מגבת (או דומה) מוחזקת בחוזקה בין שתי הידיים ביצוע: משוך בשתי ידיים בו זמנית כאילו אתה רוצה להזיז אַמָה כלפי חוץ, הזרועות העליונות נשארות על הגוף החזיקו את התרגיל במשך כ -10 שניות, ואז קחו הפסקה וחזרו על זה 3 פעמים חלופה: אם אתה הבעלים של theraband, אתה יכול גם לבצע איתו את התרגיל. לפיכך הזרועות באמת זזות החוצה כמו מגב אופקי
- אין לבצע נגעים טריים, רק כ- 4-6 שבועות לאחר מכן עם עלייה איטית!
- תנוחת מוצא: עמידה, מרפקים זוויתיים 90 מעלות, זרועות עליונות נשארות על הגוף
- מגבת (או דומה) מוחזקת בין שתי הידיים
- ביצוע: משוך בשתי ידיים בו זמנית, כאילו רצית להזיז את זרועך החוצה, תוך שמירה על זרועותיך העליונות קרוב לגופך
- החזיקו את התרגיל במשך כ -10 שניות, ואז קחו הפסקה וחזרו על זה 3 פעמים
- חלופה: אם אתה הבעלים של theraband, אתה יכול גם לעשות איתו את התרגיל. הזרועות באמת נעות החוצה כמו מגב רוחני אופקי
כל המאמרים בסדרה זו:
