שיפור יציבה במקום העבודה
A בית ספר ליציבה מתחיל במקום העבודה. ככלל, מבלים שם 40 שעות בשבוע ובנסיבות מסוימות רק יושבים. עם כללי ההתנהגות הנכונים, קבועים כְּאֵב ניתן לשלוט במקום העבודה.
לא רק ישיבה ועמידה נכונים חשובים למניעה, אלא גם קשר מאוזן בין מתח שרירים לבין הַרפָּיָה. משולב מדי יום תרגילים במקום העבודה לא עולים הרבה זמן, אל תפריעו לאדם שיושב לידכם וניתן לבצע אותם ללא מאמץ רב. בית הספר ליציבה של Brügger מתאר תפיסה הוליסטית, כלומר תרגילים מתייחסים לגוף כולו וגם לסביבה האישית.
התרגילים מותאמים באופן אישי לסיטואציות יומיומיות ולמטופל האישי. תיקון יציבה משמש בתפיסה כבסיס כללי לכל ההפרעות התפקודיות. חלק מהתרגילים של קונספט Brügger מוצגים להלן.
1) לאימון מודעות לגוף, שליטה בגוף ו ניוד עמוד השדרה, המטופל יושב על כיסא. יד אחת מונחת על הטבור, השנייה על סטרנום. כעת נעשה הניסיון הראשון לשמור על חזה יד דוממת בזמן שיד הבטן מתקרבת ומסירה אותה שוב באמצעות הטיה מבוצעת באגן.
ואז יד הבטן מוחזקת בשלווה במצב ואת חזה יד מתקרבת ומסירה. בהמשך ניתן לתרגל את התנועות ללא ידיים וגם בעמידה. 2) לתרגיל נוסף, עמד עם הגב על הקיר. הזרועות פרושות לצד, גב הידיים נלחצות על הקיר והקיר חזה עולה בזמן שהאגן נשאר על הקיר.
בצע את התנועה הזו לאט לאט כמה פעמים ואז הזז את הזרועות מעט גבוה יותר ועשה את אותו התרגיל שוב. 3) כדי לחזק את שרירי הגב, השתמש במצב הארבע. פלג הגוף העליון מוריד לכיוון הרצפה, האצבעות זוחלות קדימה עד שהזרועות נמתחות ויוצרות אלכסון עם הגב.
כפות הידיים מונחות על הרצפה. ממצב זה, זרוע אחת מורמת ישר קדימה, מוחזקת למספר שניות, מורידה והזרוע השנייה מורמת. חזור על שני הצדדים כמה פעמים.
