שגיאות התנועה הנפוצות ביותר שיכולות להוביל לבעיות גב הן:
- יציבה לא נכונה בעמידה או בישיבה.
- התנהגות שגויה בעת נשיאה והרמה
- מעט מדי תנועה
יציבה
- אנשים שיושבים הרבה בעבודה, למשל במשרד, חוזרים לעיתים קרובות כְּאֵב בגלל יציבה לא נכונה.
- בישיבה, חשוב לוודא שהגב יהיה ישר ככל האפשר והדיסקים הבין חולייתיים לא "נסחטים". על הרגליים לגעת ברצפה עם כל הסוליות.
- עם זאת, ישיבה ארוכה מדי מובילה לאי נוחות. לכן, כדאי לקום כמה שיותר ולעבור, למשל, להסתובב תוך כדי שיחה בטלפון.
ספּוֹרטִיבִי לאזן - רצוי מדי יום - הישיבה היא אידיאלית למניעת בעיות גב.
- מצד שני, לאלו העומדים הרבה, יש לעיתים קרובות תלונות באזור עמוד השדרה המותני. פעילויות רבות המבוצעות בעמידה נעשות בתנוחה כפופה, המפעילה עומס רב על עמוד השדרה המותני.
- דאג תמיד שיהיה לך גב ישר על ידי התקדמות קלה וכיפוף רגל.
- מי שצריך לעמוד הרבה צריך להימנע מנעלי עקב (בעיקרון נוגע לאישה), מכיוון שהדבר יגרום לך להתאושש, אחרת הגוף לא יהיה מאוזן על ידי נעלי העקב.
נשיאה והרמה
- אם אתה צריך להרים כבד, זה מעמיס משמעותית על הגב שלך. אתה צריך תמיד לשים לב לזה, איך אתה מרים משהו.
- הכלל הוא שיהיה גוף עליון ישר במידת האפשר והתכופף בברכיים לפני שתרים משהו כבד.
- אם יש לך כמה חפצים כבדים לסחוב, עליך לחלק את העומס באופן שווה ככל האפשר על שתי הזרועות.
- נשא מטענים כבדים קרוב לגוף או הובלה באמצעות מריצה.
סוג מנגנון
- מעט מדי פעילות גופנית גורמת לירידה בשרירים והגב ועמוד השדרה אינם מסוגלים לעמוד במצבי חיי היומיום. לכן, פעילות גופנית וחיזוק השרירים הוא אחד החלקים החשובים ביותר ב בבית הספר האחורי להקל כְּאֵב ולמנוע זאת בעתיד.
- צאו להפסקות מנוחה קבועות, בהן ניתן למתוח ולהירגע את כל שרירי הגוף.
נוסף על בבית הספר האחורי, טיפול בחיזוק רפואי יכול לשמש גם לבניית שרירים בנוסף ולחיזוק הגב.
