שיטות להרפיית שרירים

מתח שרירים הוא השתקפות של העולם הרגשי שלנו. כשיש מתח רב לאורך תקופה ארוכה, יש שחרור מוגבר של מתח הורמונים וגם התגובות הנותרות של הגוף ללחץ. זה כולל לא רק דופק מוגבר, אך גם טון גבוה.

השרירים יכולים להיות מתוחים לצמיתות אם אין שלב מנוחה. על מנת להוריד את הטונוס שוב, שרירים שונים הַרפָּיָה ניתן להשתמש בשיטות. להלן רשימה ותיאור קצר של שרירים שנבדקים לעיתים קרובות הַרפָּיָה שיטות.

הרפיה פוסט-סימטרית

אם השריר נמתח בצורה איזומטרית, האורך בין מוצא להתקשרות נשאר זהה. המתח מוחזק לזמן מה ואז משתחרר. לאחר מכן הַרפָּיָה נקרא הרפיה פוסט-סימטרית.

כאן, המטפל יכול להוביל את השריר למתיחה ואז להתמתח שוב באופן איזומטרי. בדרך זו מכניסים את השריר עוד ועוד פנימה מתיחה. השריר הופך אלסטי יותר והטונוס בגוף מצטמצם לצמיתות, מכיוון שגם השרירים מתעייפים. יש לכך השפעה מרגיעה על האדם.

אימון אוטוגני

אימונים אוטוגניים עושה שימוש בהצעה אוטומטית (משפיעה על עצמה). זה נועד להכניס את האדם למצב נינוח כמו העמדה בשכיבה. המיקום צריך להיות רפוי ככל האפשר, כך שלא ייווצר מתח נוסף בשריר.

ואז האדם מתרכז בהרגעת מחשבות. גם מודע ורגוע נשימה, מגביר את היכולת להירגע במהלך אימון אוטוגני. זה קורה באופן פעיל ב ראש וצריך לתרגל תחילה. שיטות הרפיית שרירים אלה משיגות השפעות טובות אם האדם יכול להסתבך.

הרפיית שרירים מתקדמת

דומה הרפיה פוסט-סימטרית, קבוצת שרירים נמתחת ומחזיקה. לאחר מכן השריר משתחרר שוב. זה נעשה עם כל חלקי הגוף.

לאחר מתיחה, נוצר אפקט מרגיע כאשר השריר משתחרר. עם הזמן האדם צריך ללמוד את ההבדל בין גוף מתוח לגוף רגוע. היתרון של הרפיית שרירים מתקדמת הוא שזה הכי קל לשימוש.