שיזוף מתון מייצר ויטמין D

נופשים רבים יוצאים לחוף כשהם חובשים כובעי שמש בלבד, חולצות טריקו ושמנים עבים. ילדים אינם מורשים לעזוב את צל השמשות בזמן המשחק: מחשש לסיכונים, אנשים רבים יוצאים כעת לשמש ברגשות רעים. אבל הכל תלוי ב מנה. ומי שנמנע מהשמש מפסיד גם את ההשפעות החיוביות הרבות שלה.

שמש לרווחה טבעית

תומאס לוגר, מנהל המרפאה לאוניברסיטת דרמטולוגיה במינסטר, גרמניה, בחן את המחקר עור לפני ואחרי שיזוף. הוא מצא שהאזורים של עור שנחשף לשמש הכיל כמויות קטנות של הורמון המביא לשחרור בטא אנדוגניאנדורפינים. אלה חומרים הקשורים כימית לאופיאטים. אז השמש מספקת תחושה טבעית של רווחה.

ייצור ויטמין D

קרני UV ממירות כולסטרול ישירות לתוך ויטמין D ב עור. יותר מ 90 אחוזים מה- ויטמין D הדרוש לגוף נעשה בעור. רק שארית קטנה מגיעה מהאוכל, כמו דגים שומניים. כמה ויטמין D נוצר תלוי בסוג העור. ככל שהעור כהה יותר, יש צורך באור שמש רב יותר כדי לייצר את אותה כמות ויטמינים.

מייקל פ. הוליק וצוות החוקרים שלו מאוניברסיטת בוסטון הראו זאת ויטמין D יש גם השפעה חזקה על מניעת סוגים מסוימים של סרטן. כמה ויטמין D מומר ל הורמונים המפסיקים את צמיחת התאים החריגה ומחזקים את הגנות הגוף. לאור השמש יש גם השפעה על דם לַחַץ. חולים עם יתר לחץ דם נחשפו לאור שמש מלאכותי במשך שמונה שבועות. קיבלה קבוצת השוואה ויטמין D בצורה של טאבלט. אך למרות שהם השיגו רמת ויטמין D גבוהה באותה מידה, דם אפקט הורדת לחץ לא היה כאן. רק לאור השמש הייתה השפעה חיובית.

אז כמה שמש טובה ובאיזה מינון היא גורמת נזק?

פרופסור מייקל פ. הוליק ממליץ על כלל פשוט: "רוב האנשים יודעים מניסיון כמה זמן לוקח לסוג העור שלהם להתפתח כוויית שמש. חשוף את עורם לשמש במשך רבע מאותו זמן בכל יום בו השמש בחוץ. אם הם רוצים להישאר זמן רב יותר בשמש, הם משתמשים במסנני קרינה הרגילים. " בשיטה זו, אומר המומחה האמריקני, אנשים אוגרים מספיק ויטמין D כדי להבריא בחורף הבא.