שטפו את האף
שטיפה באף (אפשרית גם במקלחות אף מפותחות במיוחד) פירושה הכנסת כמויות גדולות של נוזלים לשטח אף, ואז מתנקז שוב ללא דיחוי. בדרך כלל הנוזל המימי המשמש לכך הוא תמיסת מלח איזוטוניתכלומר מים אליהם התווסף מלח ביחס הטבעי של הגוף. שטיפה באף משמשת כביכול נזלת, כלומר דלקת בריריות האף עם נזלת וייצור ריר מוגבר, אך גם באופן מניעתי כאמצעי מניעה בדיוק נגד אותם תסמינים וכן כנגד סינוסיטיס ומחלות אחרות של פה, אף וגרון.
לשטוף את אף, להטות את ראש לצד אחד ותני תמיסת מלח איזוטונית (מוכן לקנות או להכין את עצמך על ידי המסת 9 גרם מלח בליטר מים אחד) זורם לנחיר אחד ומחוצה לו. עדיף לעמוד כפוף מעל הכיור. לאחר מכן אותו הליך מתנהל בצד השני.
אתה צריך לדאוג לנשום דרך שלך פה בצורה רגועה ורגילה ככל האפשר, כך שהמים לא נשאפים אלא יכולים לזרום בצורה פסיבית. במהלך שטיפה באף, יש לנקות מכני את פנים האף, ובמיוחד את הריריות באף, המכוסות בשערות עדינות. בנוסף, יש לעורר את פונקציית הניקוי הטבעית ובכך לשפר את ההגנה מפני פתוגנים.
ישנם מספר מחקרים שיכולים להוכיח תוצאות מונעות משמעותיות. עם זאת, ידועים גם מחקרים שבהם מצב של חולי אסטמה עם הישנות חוזרת סינוסיטיס אף החמיר כאשר משתמשים בשטיפות אף.
