למי מתאימה בטא אלנין?
בטא אלנין מומר על ידי הגוף ל L- קרנוזין בעזרת היסטמין, אשר, כאמור, פירושו שהשרירים אינם חומציים כל כך מהר. זה לא רק מועיל לעלייה קצרת טווח בביצועים, אלא גם לאימוני אינטרוולים. בעיקרון בעיקר ספורטאים נהנים מתוספת עם אלנין Beta.
עם זאת, כמספר המחקרים על בטא אלנין גדל כל הזמן, לוקח בטא אלנין כ תוספת יכול להועיל גם לקבוצות אחרות של אנשים. תחומים אחרים בהם יש בטא אלנין השפעה חיובית יכולים להיות הבאים: בשל הביקוש הרב והתקדמות המדע, יותר ויותר בדיקות ומחקרים נערכים על בטא אלנין וחומצות אמינו אחרות כדי להוכיח את יעילותם ולשאוב מסקנות טובות יותר לגבי השפעותיהם. - נוגד הזדקנות
- שילובים עם תוספי מזון אחרים כגון קריאטין
- מחלות פסיכולוגיות
- חֲרָדָה
בטא אלנין לבניית שרירים
היתרונות של בטא אלנין לבניית שרירים נגזרים ממנגנון הפעולה והתפקוד של חומצת האמינו. בטא אלנין יכול להיקרא פרדרוג בהקשר זה, מכיוון שלא ביתא אלנין עצמו אלא L- קרנוזין המסונתז ממנו הוא האחראי על ההשפעות החיוביות. כפי שכבר צוין, בתנאים רגילים במהלך האימון מתרחשת חמצת יתר לטווח הקצר או הארוך של השרירים וירידה מהירה בביצועים.
נטילת בטא אלנין מעלה את רמות ה- L- קרנוזין, המיירטות את הריכוז המוגבר של יוני H +, האחראיים לירידה בערך ה- pH. בהקשר זה, L-carnosine משמש חיץ שגורם לשרירים לבצע זמן רב יותר. ללא קשר להשפעה המייצבת pH של בטא אלנין, נאמר כי למוצר הסופי L- קרנוזין יש השפעות אחרות המקדמות את צמיחת השרירים. אלו כוללים:
- קשירה וחיסול של רדיקלים חופשיים, המובילים לעייפות תאים
- הפעלה וויסות של הרטיקולום הסרקופלזמי, אשר ממלא תפקיד מכריע בכיווץ השרירים. - מווסת אנזים
- התרחבות כלי השילוב בשילוב עם חנקן
מוצרים
בטא אלנין, כמו אחרים תוספים, זמין בצורות מינון שונות. הידועים והפופולריים ביותר הם אבקה וכמוסות. לשם כך ההחלטה אם אבקה או כמוסה חשובים, אך ישנם יתרונות שונים של שתי צורות המינון.
ישנם הבדלים באיכות האבקה והקפסולות כאחד. זה תלוי בעיקר בחומרי הגלם הכלולים ובזיהומים. זה מאוד מועיל אם היצרנים השונים מספקים ניתוחים של המוצרים באתרי האינטרנט שלהם.
פטנט הבטא אלנין היחיד המשמש בגרמניה הוא Carnosyn®. נושאים דומים:
- אבקה: אבקת בטא אלנין בדרך כלל זולה בהרבה מהקפסולות וניתנת למינון בנפרד. אחסון טוב של האבקה חשוב מכיוון שבטא אלנין היגרוסקופית, מה שאומר שהוא קושר מים מהאוויר, מה שעלול להוביל לגוש.
- כמוסות: כמוסות בטא אלנין קלות לטיפול וניתן לקחת אותן לכל מקום. מבעד לקליפת הג'לטין אינך מבחין באבקה עצמה מפתחות וגם האפקט ההיגרוסקופי עוקף. יתרונות אלה באים לידי ביטוי גם במחיר הקפסולות. - BCAA
- גלוטמין
