מדוע אינך מעריך כמה שעות אנו מבלים בישיבה בממוצע ליום וכמה זמן אנו מקדישים פעילויות בינוניות עד כבדות ביום? נשים מבלות בממוצע 6.7 שעות וגברים 7.1 שעות בישיבה ביום. בשילוב עם כ- 8 שעות שינה, המשמעות היא שיותר ממחצית היום מבלים ללא פעילות גופנית משמעותית.
בנוסף, נשים עוסקות ב -5.7 שעות וגברים 4.4 שעות של פעילויות קלות כמו קניות, הליכה ו בישולוהשאיר ממוצע של 3.4 שעות בלבד לנשים ו -4.5 שעות לגברים לפעילות בינונית עד כבדה (רכיבה על אופניים, עבודות בנייה, ספורט וכו ') ליום.
מדוע "ללכת", מכל הדברים?
הליכה היא הדרך הראשונית והטבעית ביותר להתנייד. מכסה מרחקים ארוכים ברגל היה חלק מחיי האדם היומיומיים מזה אלפי שנים. רופא הספורט קלאוס וולקר מכנה זאת "טכניקה תרבותית העומדת לרשות כולם".
בינתיים ההליכה הפכה לא אופנתית. ובטעות. מכיוון שהיא הפשוטה ביותר מכל צורות התנועה. הליכה לא דורשת מאמץ רב. זה קורה באותה קלות כמו נשימה. כל מי שרוצה ללכת יכול פשוט להתחיל. תמיד ניתן לשלב כמה צעדים ברגל בחיי היומיום.
אנחנו עושים טובה לגופנו. אחרי הכל, זה פלא קטן של שרירים, גידים ו עצמות והוא מצויד טוב יותר לשווא מאשר להיות בתנועה. תמיד תוכלו ללכת: צעירים או זקנים, לבד או בחברה, בכל זמן ובכל מקום. אינך זקוק לבגדי ספורט או ציוד יקר עבורו, ללא מגרש אימונים קבוע ואינך צריך לשלם עמלות או כניסה אגרות.
מדוע הליכה בריאה?
הליכה תרגילים את האורגניזם שלנו, למשל, כאשר אנו הולכים בזריזות, אנו סופגים עד פי עשרה יותר חמצן מאשר כשאנחנו במנוחה. אך הליכה מסייעת גם בהקלה מאולתרת לחץ. במצבי לחץ הגוף עובד במלוא המהירות. שרירים מתוחים, דם לזרום ו חמצן ההיצע גדל, ו הורמונים כמו אדרנלין ו קורטיזול משוחררים בכמויות גדולות יותר. הגוף מכין את עצמו לפיכך לעמוד באתגר.
תגובת אזעקה זו של הגוף הייתה פעם נחוצה להישרדות במצבים מסוכנים, כמו התקפות. כיום, אנו עדיין חווים מצבים מלחיצים, אך כמעט ולא נצטרך לרוץ על חיינו. המשמעות היא שהאנרגיה המסופקת כבר אינה נצרכת אוטומטית. אלו הפעילים פיזית מספקים א לאזן.
דוגמאות בנושא "הליכה"
פקיד קבלה עורך בממוצע 1,200 צעדים ביום, מעצב גרפי 1,400 מדרגות, מנהל 3,000 מדרגות, איש מכירות 5,000, עקרת בית או בעל בית עם ילדים 13,000, ודואר דואר עדיין מבצע 18,000 צעדים ביום. עם אורך צעד של 80 ס"מ, 3,000 מדרגות ייקחו אתכם כ -2.4 ק"מ. להלן מספר דוגמאות למרחק זה:
- בהמבורג מגיעים עם 3,000 מדרגות מהפנשטראסה למישל, במינכן מהתחנה המרכזית למריאנפלאץ.
- בברלין המרחק בין אלכסנדרפלאץ לשער ברנדנבורג ארוך מעט יותר, כשלושה קילומטרים.
- בלייפציג היא נמצאת כ -3,000 צעדים מהתחנה המרכזית לאצטדיון המרכזי ובדיסלדורף מבורגפלאץ לתחנה המרכזית.
- בדרזדן, היא נמצאת לאורך גדות האלבה מגשר אוגוסטוס למריאנברוקה ובחזרה רק 3,000 מטרים בלבד ובשטוטגרט פעם אחת קניגשטראסה ומעלה.
- תחנות הרכבת התחתית בברלין נפרדות זו מזו בממוצע. מי שעובר פעמים בתחנה אחר כך, עושה - עם אורך מדרגות של 790 סנטימטרים - פשוט 80 צעדים נוספים.
אך לא תמיד יש צורך בהליכה נוספת. שינויים קטנים בחיי היומיום משתלמים ומצטברים לאורך היום. מי, למשל, מתנער מהמעלית ומטפס 200 מדרגות ביום, כבר כך מתחזק באופן מופגן לֵב, תפוצה, נשימה ומטבוליזם.
