רץ בשומן החורף !: עיצוב קל באמצעות רכיבה על אופניים מקורה!

הזמן שאחרי חג המולד זוהי עונת השיא לדיאטות: כמו בכל שנה מגיעה הרזולוציה הטובה הנצחית: סוף סוף לרדת במשקל לצמיתות! אבל האמת היא: הקילוגרמים הלא רצויים, גלילי הלשון על הבטן והרפידות המכוערות על הישבן והירכיים לא הגיעו בן לילה. למרבה הצער, הם גם לא ייעלמו בן לילה. אלא אם כן תגיע אליהם עם קונספט יעיל על הפרווה.

לרדת במשקל עם אימוני סיבולת קבועים

דרך בטוחה ויעילה במיוחד לרדת במשקל לצמיתות היא רכיבה על אופניים בתוך הבית. למה? הגוף כוויות שומן בצורה היעילה ביותר כאשר מתון אך קבוע סבולת מבצעים אימונים (אימונים אירוביים). רק מעט ענפי ספורט מתאימים לאירובי סבולת אימונים וכך לאובדן שומן יעיל ובטוח. ספורט לאיבוד שומן ממוקד צריך להשתמש בחלקים גדולים של השרירים, להיות קצבי ולהיות מסוגל להתאמן בצורה מתונה בעצימות נמוכה לאורך תקופה ארוכה.

שביל אופניים לכיוון קו דק

רכיבה על אופניים מקורה עובדת על כל פלג הגוף התחתון, בערך כמו ריצה קלה, הליכה או הליכה נורדית, אבל קל יותר על המפרקים מכיוון שרוב משקל הגוף נשען על האוכף. לפני כמה שנים שיגעון הרכיבה המקורה נשפך מארה"ב ומאז הפך לטיפ פנים למיקוד שריפת שומן.

"רכיבה על אופניים מקורה שמבוצעת כהלכה היא אימון מיוחד על אופניים נייחים המשלבים את היתרונות של רכיבה על אופניים עם עצמאות משעות היום, מזג האוויר והטמפרטורה החיצונית", מסביר. כושר גופני והמאמן האישי אלכסנדר נאטר.

עבור נשים, לאימון על האופניים הנוקשים יש עוד תופעת לוואי מיוחדת וחיובית מאוד: אתה מאמן באופן ספציפי את השרירים באזורים הבעייתיים, בישבן, בירכיים ובשוקיים, מה שמוביל לרגליים יפות וחטובות מבחינה אסתטית.

כמה קלוריות נשרפים במהלך רכיבה על אופניים בתוך הבית?

המטרה של רכיבה על אופניים מקורה, על פי תפיסת Fit Appeal מאת אלכסנדר נאטר, היא לשמור על הקצב הגבוה ביותר האפשרי למשך תקופה ארוכה יותר. אימון אופטימלי נמשך בין 30 ל -60 דקות, רוכבי אופניים מתקדמים יכולים אפילו להתאמן עד 90 דקות ואף יותר. במשך כל הזמן אתה מדווש ללא הרף, שמצד אחד מגרה שריפת שומן ומשפר כושר גופני. שעה של רכיבה על אופניים בתוך הבית כוויות על 450 קלוריות.

באמצעות תנוחות ישיבה שונות או אחיזת כידון, לא רק את רגל שרירים אך גם שרירי פלג הגוף העליון מתחזקים.

רכיבה על אופניים מקורה: מתאימה לכולם

ההתאמה חסרת המדרגה בעיקר של התנגדות הדיווש מעניקה תחושה של רכיבה בעלייה או במורד, מה שמועיל במיוחד עבור עודף משקל אנשים, אנשים עם פיזית ירודה מצב או קשישים. מי שמוצא את האימון קשה מדי פשוט מפחית את ההתנגדות ורוכב ברמה האישית שלהם. אף אחד לא נשאר מאחור או צריך להיכנע לפני טיפוס קטן. כדי להבטיח שרכיבה על האופניים הקשיחים לא תהפוך חד צדדית מדי, ממליץ אלכסנדר נאטר על תוכנית אימונים מגוונת ככל האפשר.

התירוץ "אין זמן להתאמן" לא נחשב!

רכיבה על אופניים מקורה מוצעת כמעט בכל כושר גופני מֶרְכָּז! אם אתם עסוקים ואין לכם מעט זמן או מעדיפים בדרך כלל להתאמן בבית, עליכם לקנות אופניים פנימיים טובים, מאמן אופניים או ארגומטר אופניים. בדרך זו תוכלו להתאמן ללא קשר לשעות היום או לשעות הפתיחה של האולפנים. למשל, בבוקר לפני או בערב אחרי העבודה.

השקעה חד פעמית זו ב בריאות וכושר כדאי מאוד, מכיוון שלציוד אימונים איכותי יש אורך חיים של שנים רבות. כדי להימנע משעמום במהלך האימונים בבית, מומלץ להתאמן מול הטלוויזיה או עם מוזיקה רועשת ותוכניות מגוונות.

האימון הנכון הוא הכל והכל

בין אם בבית ובין אם בחדר הכושר, תמיד כדאי לייחס חשיבות רבה להדרכה מקצועית ולציוד הדרוש. אחרי הכל, ללא תוכנית אימונים נכונה, רכיבה על אופניים בתוך הבית לא תביא להצלחה הרצויה. בעלי עניין יכולים למצוא עצות מומחים, טיפים וטריקים חשובים בנושא רכיבה על אופניים מקורה ותוכניות אימונים מקיפות למשתמשים מתחילים ומתקדמים באינטרנט.