על מנת שגופנו יישאר יעיל, הוא זקוק להתעמלות. זה כולל שגם השרירים וגם מערכת לב וכלי דם נטענים באופן קבוע - רצוי באמצעות ספורט. מבחינה זו האופניים הם אחד החלקים הבריאים ביותר של ציוד ספורט מכולם. רכיבה על אופניים מעוררת את חילוף החומרים, מאתגרת את לֵב ומערכת הדם, ובהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים, ציונים עם יתרון חשוב: מכיוון שהאופניים נושאים את משקל הגוף, זה קל על המפרקים. אופניים אלקטרוניים הם מכשירי אימון אידיאליים עבור אנשים שאינם מעוניינים בספורט, אלה שחוזרים לספורט, אנשים מבוגרים או אנשים עם מוגבלות. אנו מסבירים מדוע.
רכיבה על אופניים במקום דיאטה
בעת רכיבה על אופניים, יש לציין שהוא יעיל יותר עבור כושר גופני ויותר עדין על המפרקים לא לדווש עם הילוכים כבדים, אלא לבחור הילוך קל ולדווש באופן רציף לכך. גוף האדם זקוק לו חמצן לחמצון שומן. עד כמה נשרף שומן טוב או גרוע תלוי במידה רבה בהיצע חמצן לגופך. על ידי אימון שלך סבולת, אתה מגדיל את חמצן יכולת הספיגה של תאי גופך ובכך להגביר את יכולתך מטבוליזם של שומן. תשומת הלב. כדי להבטיח שגופך ישיג את האנרגיה הדרושה לו לצורך אימון ממחסני השומן שלו, חשוב שעוצמת העומס לא תעלה על 70 אחוז מהתפוקה המרבית שלך. פירוש הדבר בתורו שרוכבי אופניים בתחביב שרוצים לשמור על משקלם או שרוצים לרדת במשקל צריכים להעדיף מרחקים ארוכים בעצימות נמוכה יחסית. כאן, למשל, אופניים אלקטרוניים של חברת Rosebikes.de יכולים להבקיע מצוין: נסיעות על אופניים חשמליים מעמיסות הרבה יותר על מערכת הדם מאשר סיורים על אופניים ללא מנוע, אפילו במהלך תובענה במעלה ובמורד. זה מקל על הספורטאים באופן משמעותי להישאר בשומן האישי שלהם-שריפה מצב. לדוגמא, מי שרוכב בכ- 15 קמ"ש צורך בממוצע 400 קק"ל לשעה. לשליטה על דופק האימון האופטימלי מומלץ לרכוש שעון דופק.
רכיבה על אופניים כטיפול
רוב האנשים נוטים להקל בזה על "נקודות תורפה" בגופם, כמו כאבים המפרקים. לכן הם מעדיפים לעשות בלי ספורט לחלוטין. טעות אנושה! במקום זאת, אלה שנפגעו צריכים לקחת את הרמז שלהם מהרצים המקצועיים או ספורטאי הכדור שעוברים לאופניים, לרוב אפילו לאופניים אלקטרוניים, למטרות שיקום, לאחר פציעות או בסוף הקריירה שלהם. הסיבות העיקריות:
- ירכיים, ברכיים וקרסוליים נעים בצורה חלקה במהלך הדיווש, ללא עומסי שיא
- בכך אספקת תזונה טובה יותר של המפרק סָחוּס, למשל, ב דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד בירך ובברך.
- כאשר מדוושים אין כוחות גזירה העלולים לפגוע במפרק
- פעילות גופנית מתונה באופניים משפרת את התנועתיות הכרונית דלקת.
- בהתאם למצב הגופני, ניתן למנות היטב את עוצמת האימונים על ידי הפעלה וכיבוי של המנוע, במיוחד עם אופניים אלקטרוניים
רכיבה על אופניים זה כיף!
הגורם המהנה של רכיבה על אופניים אלקטרוניים לרוב גבוה בהרבה מרכיבה על אופניים קונבנציונליים, במיוחד לאנשים לא מוגבלים, מוגבלים וקשישים. סיוע מוטורי מאפשר לכל חובבי אוויר צח ליהנות מסיורים ארוכים המגבירים את אמונם בגופם וביכולותיהם. ההבדלים בביצועים בין זוגות רכיבה על אופניים או בתוך קבוצות רכיבה על אופניים יכולים להיות מאוזנים להפליא באמצעות אופניים אלקטרוניים. רכיבה על אופניים בטבע גורמת גם לשחרור האושר הורמונים, כמו דופמין. זו הסיבה שאנשים שעולים על אופניים באופן קבוע פחות סובלים מהם דכאון. ואל תשכח: בדרך כלל ניתן לכסות מרחקים קצרים בעיר ועם פחות לחץ באופניים מאשר ברכב. אופניים אלקטרוניים מודרניים מבטיחים שהעובדים לא יגיעו למשרד שלהם מיוזעים, אלא נינוחים, והורים יכולים להסיע בנוחות את צאצאיהם בקרון ילדים אפילו בשטח הררי.
קצב ומצב ישיבה נכון
בעד כושר גופני, יעיל וקל יותר על המפרקים שלא לדווש עם הילוכים כבדים, אלא לבחור הילוך קל ולדווש באופן רציף לכך. בנוסף, תנוחת הישיבה הנכונה חשובה. מומלץ בהחלט לבקר אצל סוחר אופניים ולהתאים את האופניים על ידי איש מקצוע. למה?
- תנוחת הישיבה האופטימלית תלויה בסוג האופניים (למשל אופני הרים או אופני עיר).
- גובה האוכף הנכון נקבע כאשר העקב מגיע לדוושה מתחת היטב עם רגל מורחבת, ובנוסף על המרחקים בין האוכף, המסגרת והכידון להיות נכונים.
- הזרועות צריכות להיות כפופות מעט בנהיגה, רוחב הכידון תואם את רוחב הכתף.
- אז שלא דם כלי נסחטים, צורת האוכף חשובה.
סיכום
לפני כמה שנים, האופניים היו ציוד הספורט הבריא מכולם. מאז הם הוחלפו באופניים אלקטרוניים. במיוחד לא מאומנים, קשישים ואנשים עם בעיות משותפות נהנים מתמיכה ניתנת להחלפה על ידי מנוע. זה מאפשר לכל רוכב אופניים להתאמן במהירות האימון האופטימלית ובעוצמת העומס הנכונה. ניתן לאזן את ההבדלים בביצועים בתוך קבוצות רכיבה על אופניים בעזרת אופניים חשמליים או פדלקים. בנוסף, אופניים אלקטרוניים מציעים יתרונות רבים בחיי היומיום, כגון קניות, הסעת ילדים או הנסיעה היומית לעבודה, אשר בסופו של דבר משפיעים לטובה על בריאות.
