רכיבה על אופניים ידידותית לגב: על מה לקחת בחשבון?

רכיבה על אופניים היא בריאה, ידידותית לסביבה, חסכונית ומהנה לאתחול. מסיבה זו מיליוני אנשים עולים על אופניים באופן קבוע. אך מה שרבים לא יודעים: רכיבה על אופניים המותאמים בצורה שגויה עלולה לגרום לנזק מתמשך וקבוע בגב ובעמוד השדרה. אחרי הכל, רכיבה על אופניים היא רק בריאה באמת אם האדם והמכונה מותאמים זה לזה בצורה אופטימלית. ומכיוון שאינך יכול לשנות את האנטומיה של האדם, באופן הגיוני יש להתאים את האופניים לצרכים האישיים - לא להפך.

מה לחפש כשקונים אופניים ידידותיים לגב

תנוחת הישיבה האופטימלית לגב שלך נובעת משישה פרמטרים שונים, אותם יש להתאים באופן אינדיבידואלי באופניים טובים. עליך לשים לב לפרטים אלה בעת רכישת אופניים חדשים כדי שלא יפגע בגבך:

  • גובה המושב
  • תנוחת אוכף
  • מדרון אוכף
  • גובה הכידון והטיה
  • אורך המושב

מתלים הם גם קריטריון חשוב לרכישת אופניים ידידותיים לגב.

גובה המושב

גובה המושב הוא המרחק בין האוכף לדוושות. זה צריך להיות ארוך מספיק כדי שהרגליים לעולם לא יהיו מורחבות לחלוטין בעת ​​הדיווש. כאשר הדוושה מטה, העקב אמור להגיע בקושי לדוושה.

תנוחת אוכף

עם אופניים המותאמים לגב, תוכלו להחליק את האוכף קדימה או אחורה ברציפות ולהתאים את מיקום האוכף. באופן אידיאלי, כאשר הדוושה במצב אופקי, מאונך צריך לרוץ מכפת הברך הקדמית שלך למטה דרך מרכז המדויק של תושבת הדוושה

איך כדאי לשבת על האופניים?

ככל שאתה יושב יותר זקוף, כך משקל גופך מועבר לישבניך, והלחץ על השחורות האיסכאליות ועל החלק האחורי של האוכף גבוה במיוחד. כאשר מדוושים, כלומר תנועה גבוהה-נמוכה, השחלות האיסכאליות נטענות לסירוגין. לכן על האוכף להסתגל לתנועה זו. אוכף תלוי אוויר (למשל Airseat) מכיל תנועות אלה, מפחית אי נוחות במושב ומפחית לחץ אפשרי על שָׁפכָה. בשל צורות עכוז אינדיבידואליות והבדלים מגדריים בין גברים ונשים, יש לקחת בחשבון צורות אוכף שונות.

זווית אוכף

עם זאת, צורת האוכף המתאימה ביותר אינה מועילה אם האוכף ממוקם בצורה לא נכונה, למשל בגלל זווית אוכף שגויה. האוכף אף חשוב כאן. אם הוא גבוה מדי או תלול, אז עצב הפודל הוא לחוץ וחוסר תחושה ו דלקת יכול להתרחש. אם הוא רחב מדי, הירכיים מתחככות בכאב בישיבה. אגב, ככל שתנוחת הישיבה אלכסונית יותר, כך צורת האוכף חשובה יותר אף. אם האוכף אף צביטה, אוכף עם אף קצר יותר או אוכף עם קצה משופע מעט כלפי מטה יעזור, אך היזהר לא להחליק קדימה. בבחירת אוכף מומלצת ייעוץ מומחה, רצוי בשילוב נסיעת מבחן מקיפה.

גובה הכידון ונטייתו

יש חשיבות מיוחדת לקביעת הכידון מכיוון שהיא קובעת את המיקום הזוויתי של הגב לאגן. המומלץ כאן הוא תנוחת ישיבה זקופה ככל האפשר. גובה הכידון מותאם על ידי משיכת הגזע מהמזלג או שינוי זווית הגזע. הטיה נכונה של הכידון מבטיחה מיקום נוח לידיים ומקלה על הידיים המפרקים. כידון המאפשר תנוחות אחיזה משתנות טוב מאוד.

אורך המושב

זה משאיר את אורך המושב. זה המרחק מקצה האוכף למרכז הכידון. זה צריך להיות בערך שלוש אצבע רוחבים ארוכים יותר מ- אַמָה מהמרפק אל ה קְצֵה אֶצבָּעוֹת. עם זאת, הדברים נוגעים גם כאן: הדבר החשוב ביותר הוא תנוחת הישיבה הזקופה וההרגשה האישית.

מתלי הגלגל

לא רק עבור אנשים שאוהבים נוחות: מתלים מלאים מצאו את דרכם לרכיבה על אופניים ביומיום כיום. זה מפחית זעזועים והשפעות בגלל חוסר אחידות בכבישים. זה קל על עמוד השדרה. אוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן בחנה את השפעות ההשעיה על עמוד השדרה ומצאה כי אופניים עם מתלים מלאים מפחיתים את הזעזועים ב -35%. אופניים עם מתלים מלאים יש מזלג ומתלה אחורי, המגנים על כל מנגנון ההחזקה של רוכב האופניים; זה גם משפר את בטיחות הרכיבה ומאריך את חיי השירות של האופניים. כמובן שיש להתאים גם את המתלים המלאים למשקל הגוף של רוכב האופניים. אם פעל לפי הטיפים הבאים בקניית אופניים חדשים, שום דבר לא יעמוד בפני רכיבה על אופניים בריאים.