רכיבה על אופניים אחרי דיסק שהחליק
רכיבה על אופניים מציעה יתרונות וחסרונות גם לגב ולדיסקים הבין חולייתיים. התנועה הרגילה של הרגליים טובה מאוד לחיזוק שרירי עמוד השדרה המותני. לְעוּמַת ריצה קלה, יש פחות השפעות על עמוד השדרה על משטח ישר שהדיסקים הבין חולייתיים יצטרכו לספוג.
רכיבה על אופניים בכבישים מישוריים או על ארגומטר היא אפוא לא בעיה עבור מטופלים לאחר החליק דיסק, אך יש להימנע מאופני הרים בגלל המשטח המשובש. בנוסף למשטח, יש לקחת בחשבון גם את תנוחת הישיבה הנכונה: אם האוכף והכידון מותאמים כראוי, רכיבה על אופניים משפרת את תנוחת הגב החלולה יתר על המידה ומחזקת את שרירי עמוד השדרה כולו. אם המיקום זקוף מדי, עמוד השדרה המותני במיוחד סובל מכיוון שעכשיו עליו לספוג זעזועים ללא הלם-מְרַתֵק המפרקים של הרגליים.
זה מחמיר את הבלאי בדיסקים הבין חולייתיים. תנוחת ישיבה מתוחה יתר על המידה מזיקה גם היא: על מנת להיות מסוגלים להסתכל קדימה, ה- ראש חייבים להיות ממוקמים חזק ב צוואר, שעלול לגרום ולהחמיר נזק לעמוד השדרה הצווארי. לאחר פריצת דיסק, על המטופלים לוודא תנוחת ישיבה נכונה עם חלוקת משקל אחידה על הישבן והידיים בעת רכיבה על אופניים. חשוב לא פחות הוא המשטח הנכון (הרמה), שיכוך טוב של מזלג האופניים ואוכף, ומלווה אימון גב להיות מסוגלים להפיק תועלת מאופניים לתהליך הריפוי.
ריצה אחרי דיסק שהחליק
רִיצָה קַלָה עלול לגרום נזק לדיסקים הבין חולייתיים אם האימון אינטנסיבי מדי ומוחלים על דפוסי תנועה לא נכונים. אולם באופן כללי, ריצה קלה אינו מהווה בעיה עבור אנשים אתלטיים בממוצע מכיוון ששרירי הגב מפותחים מספיק בכדי לתמוך בעמוד השדרה. אנשים לא מאומנים לא צריכים להתחיל א ריצה אימונים מאפס למאה, מכיוון שעמוד השדרה רגיש יותר לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים עקב שרירי הגב המפותחים.
כנ"ל לגבי חולים שסבלו מ- החליק דיסק. בשלב החריף לאחר פריצת הדיסק, ריצה אסור לבצע אימונים / ריצה. לאחר מספר שבועות, ריצה ניתן להתחיל שוב אימונים בצורה מתונה.
עם זאת, חשוב לא להתאמן נגד ה- כְּאֵב, כי זה אות אזהרה של הגוף ויש להתייחס אליו ברצינות, במיוחד לאחר פריצת דיסק. ניתן להגדיל לאט את כמות הריצות אם המטופל מרגיש שריצה טובה בשבילו. מומלץ להתחיל אימון לבניית שרירים לגב במקביל לבניית המנגנון התומך בעמוד השדרה.
מאמן קרוס
בניגוד לארגומטר האופניים, ה- Cross-Trainer לא רק מאמן את ה- רגל שרירים אך גם את הרגליים, הירכיים, הידיים והכתפיים. ה- Cross-Trainer מדמה תנועת ריצה עם תנועה של הזרועות בו זמנית, אך עומס הפגיעה נשאר נמוך מאוד בהשוואה לריצה או רכיבה על אופניים בחוץ, מה שהופך את ה- Cross-Trainer לאימון עדין במיוחד במפרקים. כמו Cross-Trainer הוא כל כך עדין משותף ונמוך הלם עומס, זה אימון למתחילים טוב מאוד אחרי החליק דיסק.
כמובן שמטופלים צריכים קודם לקחת הפסקה מהאימונים עד לסיום השלב הגרוע ביותר בפריצת הדיסק. לאחר מכן יש להתחיל עם משך אימון קצר ועצימות ולהגדיל לאט. בשום פנים ואופן אסור לחולה הדיסק להתעלם מאפשרי כְּאֵב בזמן אימון. ה- Cross-Trainer מאמן כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף: שרירי גזע מפותחים מובילים לייצוב עמוד השדרה, מה שמוביל בתורו להקלה על הדיסקים הבין חולייתיים ולעיכוב של תהליכים ניווניים.
