טכניקת ריצה
הנכון ריצה הטכניקה חשובה ביותר לאנשים שרצים הרבה ולכן מאמצים הרבה על השרירים, הרצועות שלהם עצמות. נכון ריצה יכול למנוע מגוון של עומס שגוי, בלאי וגם פציעות. בעיקרון, ריצה צריך להתרחש כתנועה נוזלית בה השרירים רפויים מאוד והרץ גמיש בכתפיים ובירכיים.
תנועת הגוף, במיוחד פלג גופו העליון, נתמכת על ידי תנופת הזרועות, שאמורה להיות כפופה מעט. הידיים צריכות להיות רפויות ולא להחזיק חזק לאגרוף. זה תומך בטכניקת הריצה והרץ גם מקבל קצב ונדנדה טובים.
אל האני ראש צריך להישמר ישר אם אפשר במבט קדימה כדי שה- צוואר השרירים אינם מתוחים. יתר על כן שלבי הריצה לא צריכים להיות קטנים מדי. העקב של רגל שמתנדנדים קדימה מושמים ממש לפני הגוף, ואילו הרגל השנייה דוחפת את עצמה חזק מהקרקע.
הרגליים צריכות לרוץ רק מעל האדמה. באופן זה, כוח ואנרגיה לא מבוזבזים שלא לצורך ותנועת הריצה נותרת נזילה. ריצה בירידה מעמיסה יותר על הגוף, ולכן הגיוני להאט ולהטות את פלג הגוף העליון לאחור.
נהפוך הוא, כשרצים בעלייה, ריצה קלה נוטה את פלג הגוף העליון קדימה. המדרגות הולכות וקטנות והבעיטה מהקרקע חייבת להיות חזקה יותר. על מנת לתת לרץ מספיק מומנטום, הזרועות צריכות להתנדנד חזק יותר.
חשוב לבחור מסלולים המציעים מגוון אך גם אינם תובעניים מדי. מכיוון שככל שאתה רץ זמן רב יותר, כך הכוח והריכוז שלך יורדים לאחר זמן מסוים. טכניקת הריצה סובלת אז והסיכון לפציעה או בלאי גבוה יותר.
