טריאתלון: שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה

כשרוב האנשים חושבים על "הוואי", הם חושבים על חופשה, שמש, חוף ים ו הַרפָּיָה. טריאתלטים, לעומת זאת, מקשרים בין גן העדן לאי למקור הספורט שלהם. הראשון קרב שלושה נערך כאן בשנת 1978. סבולת הספורטאים רצו לברר אם שחיינים, רוכבי אופניים או רצים הם הטובים יותר. מרחקים של 3.8 קילומטרים ב מַיִם, 180 קילומטרים באופניים ו 42.2 קילומטר ברגל היו צריכים להשתלט. איש הברזל - אחד הקשוחים קרב שלושה תחרויות - נולד.

לאחר מכן, תחרויות קטנות יותר כמו "Everyman קרב שלוש”למתחילים (500 מ 'שחייה, 20 ק"מ אופניים, 5 ק"מ ריצה) והמרחק האולימפי (1.5 ק"מ שחייה, 40 ק"מ אופניים, 10 ק"מ ריצה) התפתח. בין אם מתחרים או מתאמנים, טריאתלון מרתק. רבים מתרגלים את השלושה סבולת ספורט להשיג לא רק רמה גבוהה מאוד של כושר גופני, אבל גם נפשי כוח. מדעני הספורט מסכימים שמתי שחיה, רכיבה על אופניים ו ריצה משולבים, השרירים ו המפרקים נטענים ביחס אופטימלי.

שחייה מחזק בעיקר את שרירי הזרוע ותא המטען בכוח סבולת, תוך כדי רכיבה על אופניים ו ריצה לחזק את הרגליים. מאז הכל ספורט סיבולת גם לקבל את מערכת לב וכלי דם הולכים ורכיבה על אופניים ו ריצה במיוחד הם קרובים מאוד להתנהגות התנועה האנושית, טריאתלון מיועד גם למתחילים.

כל ההתחלות קשות

כמובן, אתה צריך לקחת את זה לאט בהתחלה. בתחרות הראשונה, ההתמקדות היא לא בזמן, אלא בהגעה לקו הסיום - "לסיים", כמו שאומרים בטריאתלון. אנשים מבוגרים או אנשים שלא עשו ספורט במשך זמן רב צריכים לעבור בדיקה רפואית ספורטיבית לפני כן. ובחומרה עודף משקל תחילה על אנשים להחליף אימוני ריצה בהליכה או טיולים כדי להגן על שלהם המפרקים.

עם 90 אחוז, סיבולת בסיסית טובה היא החלק החשוב ביותר באימון. הדרך היעילה ביותר להשיג זאת היא "לאכול קילומטרים. המשמעות היא, למשל, טיולי אופניים ארוכים ושקטים או ריצות סיבולת איטיות. 10 אחוז ההכשרה הנותרים נלקחים על ידי כוח סיבולת ו אימון מהיר. המטרה של בסיסי אימון סיבולת הוא בעיקר להפעיל שריפת שומן בתוך הגוף. זה מבוסס על לֵב שיעור, שאמור להיות נמוך ככל האפשר למרחקים ארוכים יותר - כ -180 פעימות פחות גיל.

את תפוקת העבודה הגבוהה ביותר משיג הספורטאי בריצה, שכן באופניים משקל הגוף נישא על ידי האופניים פנימה שחיה בעיקר על ידי מַיִם. לכן, בעת רכיבה על אופניים, ה- לֵב השיעור צריך להיות נמוך מעט יותר מאשר בריצה, ובשחייה הוא צריך להיות שוב קצת נמוך יותר מאשר ברכיבה על אופניים.