ריצה יחפים על אחו או על רצפת יער רכה - אין דבר טוב יותר לרגליים שלנו. עם זאת, כיום רוב האנשים ממעטים לרוץ יחפים, כמעט תמיד כפות הרגליים שלנו בנעליים. עם זאת, ללבוש הנעלה לא נכונה עלול לגרום עיוותים בכף הרגל כמו רגליים שטוחות או קשתות שנפלו. לכן, רוצו יחפים בתדירות האפשרית, למשל בגינה שלכם או בשבילים יחפים שנוצרו במיוחד. ל ריצה על אספלט, מומלץ להמליץ על נעליים יחפות יחפות להגנה על כפות הרגליים.
ריצה יחפה מאמנת את הרגליים
במשך אלפי שנים אנו בני האדם הלכנו יחפים - רק בעבר האחרון זה הפך לנורמה לנעול נעליים כמעט כל הזמן. אבל זה בכלל לא מסתדר עם הרגליים שלנו: אחרי הכל, נעליים לרוב אינן מתאימות כראוי או מעמיסות על כפות הרגליים עקב בוהן צרה או עקב גבוה. לבישת הנעלה לא נכונה יכולה לקדם את התפתחות עיוותים בכף הרגל. לכן הליכה רגלית יחפה חשובה להתפתחות בריאה של כפות הרגליים.
למנוע תקלות ברגליים
כאשר הולכים יחפים, כף הרגל חייבת להסתגל כל העת לאי אחידות הקרקע. זה מפעיל כל הזמן את שרירי כף הרגל. מאז שרירי כף הרגל תומך בקשתות האורך והרוחבי של כף הרגל, שרירים חזקים מונעים התפתחות של תקלות בכף הרגל כגון כפות רגליים שטוחות, שטוחות או הלוקס ולגוס. ילדים במיוחד צריכים ללכת יחפים ככל האפשר כדי לחזק את שלהם שרירי כף הרגל ולפתח תנוחת אצבע נכונה. אך גם מבוגרים עדיין יכולים לאמן את שרירי כף הרגל על ידי הליכה יחפה באופן קבוע. עם זאת, תקלות ברגליים שכבר קיימות ניתנות לתיקון רק אם הן נגרמות על ידי שרירים לא מפותחים.
לרוץ יחפים במקום בנעלי התעמלות?
לעתים קרובות זה לא מרגיש כשאנחנו רצים, אבל ריצה קלה in ריצה נעליים מכניס יותר לחץ עלינו המפרקים מאשר לרוץ יחפים. לפחות, כך מצא מחקר של חוקרים אמריקאים. אומרים שהשפעת הלחץ של הנעליים נובעת מחומר התמיכה מתחת לקשת כף הרגל והעקב המוגבה. המחקר מצא כי לבישת נעלי ריצה מעלה 37 אחוז יותר לחץ על מפרק הברך, ואף עד 54 אחוז יותר על מפרק ירך. בעוד שהעומס נוטה להיות על העקב כאשר רצים בנעלי אתלט, הריצה היחפה מכניסה יותר לחץ על קדימה ו אמצע כף הרגל. כתוצאה מכך כף הרגל סופגת את הפגיעה טוב יותר והברך נתונה ללחץ פחות. אגב, השפעה זו מתרחשת גם כאשר נועלים נעליים יחפות מיוחדות. אלה מגנים על הרגליים מפני רסיסים או אבנים חדות בעת הליכה על אספלט.
טכניקת ריצה נכונה חשובה
אם אתה הולך ריצה קלה יחפים או בנעליים יחפות, כדאי להתחיל לאט: בהתחלה, צאו לריצה לא יותר מפעמיים בשבוע - רצוי באחו או ביער. אימון לא אמור לארוך יותר מ -30 דקות. הסיבה לכך היא שהגוף צריך להתרגל תחילה לזן החדש. לאורך זמן, אתה יכול להגדיל לאט את תדירות האימון ומשך הזמן. אם אתה רוצה לקנות נעליים יחפות נוספות, בקש מחנות ספורט טיפים לגבי טכניקת הריצה הנכונה: אחרי הכל, אם אתה ממשיך לדרוך ראש בעקב בנעליים, הלחץ על המפרקים יכול להיות גבוה משמעותית מאשר בנעלי ריצה רגילות. לכן, בנעליים יחפות, העומס צריך להיות יותר על אמצע כף הרגל ו קדימה. אנשים עם דלקת פרקים בבוהן המפרקים כדאי להימנע מ ריצה קלה עם נעליים יחפות. התנועה המוגברת יכולה להחמיר את הסימפטומים. גם חולי סוכרת, אנשים עם הפרעות במחזור הדם או בעיות מיוחדות ברגליים, כמו גם אנשים עם אלרגיה כדי שארס החרקים כבר לא צריך לרוץ יחף או לפחות לנקוט בזהירות מיוחדת בכך.
דרך יחפה: חוויה לרגליים
אם אין לכם אפשרות ללכת יחפים באזורכם, תוכלו לחשוב על טיול בשביל יחף. שבילים יחפים הם שבילים שתוכננו במיוחד עם סוגי אדמה שונים - למשל, אבנים שטוחות, חלוקי נחל גדולים, חלוקי נחל עדינים, חול, חימר או עץ. לעתים קרובות יש גם קטע בו מבקרים יכולים לעבור דרך רדודים מַיִם. ביקור בשביל יחף הוא חוויה לגוף ולנפש כאחד. מצד אחד, הליכה על המשטחים השונים מפעילה את שרירי כף הרגל, ומצד שני לביקור כזה יש השפעה מרגיעה ומשחררת על הנפש. גלה היכן המסלול היחף הקרוב לידך ופשוט נסה זאת.
הליכה יחפה נרגעת
זה לא תמיד חייב להיות אימון אוטוגני - הליכה יחפה היא גם דרך יעילה להרפות את גופכם ונפשכם. צאו לטיול קצר ובחרו שביל עם ריצוף מסוגים שונים. שימו לב היטב למה הרגליים שלכם מרגישות בזמן שאתם הולכים. יש הרבה קצות עצבים בכפות הרגליים, כך שאנחנו יכולים לחוש דרך הרגליים הרבה יותר ממה שאנחנו חושדים. ללכת על קצות האצבעות, העקב, החלק הפנימי של כף הרגל והחוץ של כף הרגל והרגיש איך התחושות שלך משתנות תוך כדי. באופן זה תוכלו להקל על המתח והמתח הפנימי על ידי הליכה יחפה.
היזהרו מרסיסים ואבנים
למרבה הצער, אתה לא יכול לרוץ יחף לכל מקום בלי סכנה. ברחוב קיים סיכון לפציעה מרסיסים, חלקי מתכת או חפצים חדים אחרים. לכן, כדאי לרוץ יחפים רק על כרי דשא או ביער. אבל גם כאן אתה לא תמיד מוגן מרסיסים. בנוסף, קיים סיכון לפציעות מקוצים או אבנים חדות. לכן, חשבו היטב מראש היכן תוכלו ללכת יחפים מבלי לדאוג. מלבד הגן שלך, מתקני ספורט מטופחים כמו מגרש כדורגל מתאימים גם כן. כאן, עם זאת, עליך להבהיר מראש האם מותר לרוץ על הדשא. בנוסף, יש כיום גם יחפים מיוחדות טיולים שבילים שעליהם אתה יכול ללכת בלי לדאוג.
