ריצה אחרי הלידה

מבוא

לאחר הלידה, נשים רבות חשות במהירות את הרצון להיות פעילות בספורט. במיוחד ריצה קלה הוא פופולרי, או כדי לחזור למשקל הרצוי שלך או מכיוון שספורט זה כבר היה אחד הפופולריים ביותר לפני כן הֵרָיוֹן. עם זאת, לפני שתתחדש ריצה קלה לאחר הלידה, חשוב לוודא שלגוף היה מספיק זמן להתאושש מהלידה.

לכן, ענפי ספורט קלים יותר לחזרה עדינה לעבודה הם בתחילה אלטרנטיבה טובה ועדינה יותר ריצה קלה. יש לבצע תרגילי התאוששות גם כדי לחזק את רצפת אגן. זה עוזר להתכונן לכוחות ההשפעה, כמו אלה המתרחשים בזמן ריצה, כאשר האימון מתחדש.

מתי הכי מוקדם שאני יכול לרוץ שוב אחרי הלידה?

לידת ילד היא אירוע חוסך אנרגיה בגוף, אשר בהמשך דורש שלב מנוחה והתחדשות ארוך מספיק. זה חל באותה מידה על לידה טבעית ולידה בניתוח קיסרי. בהתאם לעצת רופא הנשים או המיילדת, ישנם זמנים שונים בהם מומלץ לחדש את פעילות הספורט.

זה תלוי גם במהלך האישי של ה הֵרָיוֹן ונסיבות הלידה, למשל האם התרחשו סיבוכי לידה. לכן כדאי להתייעץ עם הרופא לפני שממשיכים לרוץ אחרי הלידה. באופן כללי ההמלצה היא לתרגל תרגילי התאוששות וחיזוק לפני תחילת האימונים.

אור ריצה אימונים, הכוללים הליכה או ריצה מהירה יותר, צריכים להתחיל לכל היותר שישה שבועות לאחר לידה טבעית, וכעבור שבועיים במקרה של ניתוח קיסרי. אין להתחיל בריצה רק לכל היותר חודשיים-שלושה לאחר הלידה בגלל הדרישות הגבוהות יותר לגוף. גם כאן, תחילת האימון האפשרית לאחר ניתוח קיסרי נקבעת מאוחר יותר על מנת להימנע מלחץ יותר מדי על רקמת הצלקת.

עם זאת, כל אישה שילדה לאחרונה ילדה צריכה בראש ובראשונה להקשיב ל את גופה שלה ולדעת את גבולותיו ולא להתאכזב אם במקרים בודדים חידוש הריצה נראה הגיוני רק במועד מאוחר יותר. כל גוף דורש את שלב ההחלמה הארוך שלו. ו ירידה במשקל לאחר ההריון מפרטי הזמן להמתין לפחות שישה שבועות לפני שמתחילים באור ריצה אימונים ולא לחדש את הג'וגינג מוקדם יותר מחודשיים לאחר הלידה הם המלצות רפואיות ואין לעלות עליהן.

במקרים בודדים, תקופת ההמתנה לפני חידוש הריצה עשויה להיות ארוכה עוד יותר. עם זאת, אין לפגוש בכך חוסר סבלנות או חוסר הבנה; לאחר האירוע המתיש של לידה, כל גוף זקוק לזמן שונה כדי להתחדש. במיוחד בעת ריצה, פועלים כוחות השפעה חזקים, מה שעלול להוות עומס על רצפת אגן או אפשרי אפיזיוטומיה או צלקות קיסריות.

שרירי תא המטען מתוחים גם כאשר ריצה. לכן מומלץ לתרגל תרגילי התאוששות ו רצפת אגן הַדְרָכָה. תרגילים עדינים לגב, למשל דרך פילאטיס or יוגה, יכול גם לאט לאט לחזק את הגוף ולהכין אותו לאימונים אינטנסיביים מאוחרים יותר, כמו ריצה קלה, ולהפחית את הסיכון לפציעה. ככל שהגוף מתחזק באמצעות תרגילים כאלה, כך מוקדם יותר תוכלו להתחיל לרוץ שוב.