רזה בשינה: לרדת במשקל בין לילה?

לרדת במשקל בזמן השינה, מי לא מייחל לכך? למעשה, משך ועוצמת השינה יכולים להשפיע על תהליכים גופניים שונים וכך בעקיפין גם על ירידה במשקל. אבל יש ל"שינה רזה "הרבה יותר דיאטה. מה דיאטה ותוכנית פעילות גופנית עומדת מאחורי תפיסת הדיאטה ומה עוד עליכם לשקול, תוכלו ללמוד במאמר זה.

לרדת במשקל בשנתך?

כמובן, לא רק על ידי שינה רפידות שומן עודפות ולא רצויות נופלות על גופנו, כך שנהיה רזות. למלא את הבטן בכל מיני מטעמים במהלך היום, אבל אז לשכב במיטה בלילה בתקווה ירידה במשקל ולהיות רזה ימשיך להיות משאלה שלא מומשה. עם זאת, מחקרים מדעיים מצביעים על כך שחוסר שינה בהחלט יכול להשפיע על רמות ההורמונים. אצל גברים, למשל, תקופת שינה של ארבע שעות מגדילה את ריכוז של הורמון הגרלין ב דם. זה מגרה את התיאבון. אצל נשים, ריכוז של הורמון המעי GLP-1, התורם לתחושת שובע, ירד באותה כמות שינה. הרעיון מאחורי “רזה בשינה"מבוסס גם על הרעיון ששומן נשרף רק בצורה אופטימלית בלילה אם אינסולין רמה ב דם נמוך במיוחד בשלב זה. מייסד הרעיון, ד"ר דטלף פפה, דבר לכן גם מעקרון ה אינסולין אוכל הפרדה. מה בדיוק צריך להבין אותו, תלמד בהמשך הדברים.

"רזה בשינה": לרדת במשקל עם דיאטת הפרדת אינסולין.

אינסולין הוא הורמון שמשפיע מטבוליזם של שומן. אם אתה אוכל הרבה פחמימות, רמת האינסולין בגוף עולה. ה דם סוכר ירידה ברמה ואחסון השומנים מקודם. דרך הפרדת אינסולין דיאטה, זה אמור להיות אפשרי במסגרת "רזה בשינה”לספק לגוף את האנרגיה המתאימה בצורה של חלבון (חלבונים) או פחמימות בכל פעם שהוא צריך את זה. זה כולל רמת אינסולין נמוכה בשעות הערב כדי לאפשר את הרצוי שריפת שומן בלילה, כלומר ירידה במשקל בזמן שינה.

כך עובד "דק בזמן שאתה ישן"

ישנם חמישה כללים חשובים שכדאי להקפיד עליהם כחלק מדיאטה "רזה בשינה":

  1. שלוש ארוחות קבועות נצפות כחלק מדיאטת הפרדת האינסולין. חטיפים בין הארוחות אינם מורשים לשמור על ייצור אינסולין נמוך.
  2. אסור לצרוך מזון המכיל חלבון לארוחת הבוקר. זה כולל, למשל, נקניק, יוגורט או גבינה. אחרת הכל מותר.
  3. לארוחת הצהריים מוגש אוכל מעורב קל. ניתן לצרוך גם מזון חלבון וגם פחמימות.
  4. בארוחת ערב, פחמימות, כמו לחם, פסטה או תפוחי אדמה, מסולקים לחלוטין. אידיאליים הם דגים, עופות או ירקות.
  5. ספורט הוא גם חלק מ"רזה בשינה". יחידה של סבולת ספורט בבוקר ואימוני שרירים בערב ניתנים. זה גם כדי למנוע התמוטטות שרירים.

"רזה בשינה": מתכון לארוחת ערב.

בדיאטת הפרדת האינסולין, פחמימות מושמטות בערב. לכן, מתכון טעים לארוחת ערב על פי העיקרון של "דק בשינה" הוא מחבת בשר וירקות טחונים. מרכיבים לשני אנשים:

  • 250 גרם בשר בקר טחון
  • 2 כרישה
  • 2 פקעות קולורבי קטנות
  • 2 כפיות שמן
  • מרק ירקות 200 מיליליטר
  • 60 גרם גבינת שמנת דלת שומן
  • 150 גרם יוגורט רגיל
  • מלח ופלפל
  • עשבי תיבול, למשל פטרוזיליה או עירית

חותכים את הכרישה לטבעות, מקלפים וקובצים את הקולרבי. מטגנים את הבשר הטחון עם השמן במחבת כחמש דקות עד לקבלת פירורים. מוסיפים את הכרישה והקולורבי ומטגנים קצרות. מתזה עם ציר ירקות וגבינת שמנת. תנו לתערובת להתבשל כחמש דקות. עונה. לתבל את יוגורט עם מלח ו פלפל ועשבי תיבול ל מפתחות ומגישים יחד עם מחבת הבשר הטחון והירקות.

עד כמה "רזה בשנתך" שימושי?

העיקרון העומד מאחורי "רזה בשינה" הוא תזונה מעורבת מופחתת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית מספקת. על ידי הפחתת פחמימות והעלמת חטיפים בין הארוחות לכ -500 קלוריות ניתן לשמור כל יום. בשל צורת התזונה המאוזנת למדי, תת תזונה אין לצפות עם דיאטת הפרדת האינסולין. עם זאת, האיסור על חלבונים בבוקר ופחמימות בשעות הערב מקשות לפעמים על שילוב הדיאטה בחיי היומיום. כמו כן, לעתים קרובות נמתחת ביקורת על החשיבות המוגזמת של אינסולין לירידה במשקל, שכן רבים אחרים הורמונים ותהליכים גופניים משפיעים על שריפת שומן ותחושת הרעב.