מה זה?
רזה בשינה או אינסולין הפרדת מזון היא דיאט, אשר פותח על ידי היועץ הפנימי והמזין, כיום כבר ד"ר מ. דטלף פפה. במרכז תוכנית ההזנה השנויה במחלוקת לא רק את מי שאוכלים, אלא גם באיזו שעה ביום צריך לצרוך איזה סוג אוכל. בשינוי זה צריך לשרוף יותר שומן על ידי הגוף בלילה מכיוון שהאנרגיה נלקחת בעיקר מתאי השומן ומכאן השם.
נוהל הדיאטה
ההורמון אינסולין הוא המוקד של דיאטה. הוא מיוצר על ידי הלבלב ומאפשר לתאים לספוג חומרים מזינים מה- דםובכך להוריד את סוכר בדם רָמָה. אינסולין גורם גם לגוף לאגור שומן והוא מעכב שריפת שומן.
במיוחד לאחר ארוחות עשירות בפחמימות, מופרש אינסולין בתדירות גבוהה יותר. עם השינה הדקה דיאטה, יש לשלוט טוב יותר על רמת האינסולין על מנת לרדת במשקל. במהלך היום, דיאטה כולל 3 ארוחות, שביניהן צריך לקחת הפסקה של 5 שעות כל אחת.
בינתיים לא קלוריות צריך לצרוך, אז אתה מוגבל לשתיית מים, תה לא ממותק או קפה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת בעיקר מ פחמימות, כגון לחמניות, ריבה ומיץ. חלבונים מן החי, למשל נקניק או יוגורט, הם כאן טאבו.
לארוחת צהריים, פחמימות כמו גם חיה חלבונים בתזונה מעורבת מותר, למשל אורז, אטריות או תפוחי אדמה בשילוב עם בשר וירקות. בערב, לעומת זאת, לא פחמימות ניתן לאכול, רצוי בשר או דגים עם ירקות ויוגורט. התיאוריה מאחורי זה היא שיש לכן רמת אינסולין נמוכה בערב ובלילה והגוף צריך להסתמך על תאי השומן כדי לייצר מספיק אנרגיה. זה מוביל להפחתת משקל.
תופעות לוואי / סיכוני תזונה
בעיקרון, אין תופעות לוואי או סיכונים לחשש מפני אנשים בריאים. הדיאטה הרזה בשינה היא תזונה מגוונת ובריאה. אין סכנה של תת תזונה.
חולי סוכרת עשויים להיות בעלי רמות אינסולין גבוהות לאחר ארוחת הבוקר, מכיוון שיש לצרוך כמות גדולה של פחמימות ואלה מעלות את רמת האינסולין בצורה חזקה במיוחד. אנשים עם כליה המחלה חייבת להיות זהירה, מכיוון שהתזונה הכוללת עשירה מאוד בחלבון. בין הארוחות יש להקפיד על הפסקות ארוכות שעלולות להוביל במהירות להתקפי תיאבון רעבניים. עם זאת, אין יוצאים מן הכלל, ולכן יש אנשים שמתקשים ליישם זאת.
