Fasciae - מונח שפתאום על השפתיים של כולם. מה עומד מאחוריו? רקמת הגוף היא זו המחברת בין כל המבנים בגוף.
בין אם שרירים, עצמות או איברים. הרקמה הרציפה מקיפה את כל מה שבגופנו, מספקת תמיכה במבנים ובמקביל מאפשרת שינויים בצורתם. בשל החיבור הרציף של הפאשיה, פציעה הנגרמת על ידי המתח הפאסיווי ששונה עלולה לגרום לבעיות במקום אחר לחלוטין.
במשך זמן רב התעלמו משכבת רקמה זו, כְּאֵב בדרך כלל יוחס לשרירים, אך כעת הפאשיה הופכת יותר ויותר למוקד תשומת הלב וגם לטיפול. מה שנקרא רול fascia פותח. המורכב מקצף מוצק, זמין בגדלים שונים, צורות ודרגות קשיות שונות.לְעַסוֹת לחמניות יכולות לשחרר הידבקויות קסומות, להשתפר דם זרימה ברקמה ולהגביר את חילוף החומרים. הכשרה אקסצנטרית יש השפעה דומה.
תרגילים עם גליל הפאשיה
היתרון הגדול של התפקיד המרתק הוא שניתן למנות את העוצמה העצמית, הוא מאמן יציבות בגוף תוך שחרור שרשראות שלמות והקלה על מתח פסיכולוגי. אפילו תרגילים שניתן לבצע לכל הגוף קלים ומהירים ללמוד. כשאתה קונה גליל (בלקרול), תרגילים כלולים בפורמט וידאו או פוסטר, או שאתה יכול לבקש מפיזיותרפיסט עזרה.
כדי לפרוס את השרשרת הפאשיאלית האחורית המלאה, אתה מתחיל בכפות הרגליים. כאן מתאים במיוחד גליל קסום קטן או כדור קסום. במצב זקוף, רצוי עם אחיזה איתנה, רגל אחת ממוקמת על הגליל.
ככל שמשקל רב יותר מועבר לכף הרגל הזו הלחץ הופך חזק יותר. התחל בלחץ בינוני, קל להרגיש אך לא כואב. מתגלגלים לאט קדימה ואחורה ועוצרים בכל נקודה מתוחה או מתגלגלים קדימה ואחורה בתנועות מיני עד שהנקודה שוככת.
אז ה עקב אכילס ועגלים מגולגלים. כאשר יושבים זמן רב על הרצפה, הגליל ממוקם מתחת לעגל ממש מעל העקב. הידיים מאחורי הישבן תומכות בגוף כלפי מעלה.
כעת העגל מתגלגל לאט לאט שוב ושוב עם מתח גוף נשמר. על ידי הפניית כף הרגל מעט ימינה או שמאלה, ניתן להשפיע יותר על הצדדים הפנימיים והחיצוניים. ניתן למצוא נקודות טריגר אלה ולשחרר אותן בכל הגוף.
אם הלחץ נהיה עז מדי, הם מתגלגלים לאט לאט וחוזרים שוב. תוכלו להבחין שהרקמה מתרגלת ללחץ לאחר מספר מעברים בלבד והמתח פוחת. קומה אחת גבוהה יותר, תלך לחלק האחורי של ירך.
מאותה עמדת התחלה, הגליל ממוקם כעת ממש מעל חלול הברך תחת רגל. הגליל מגולגל עד לישבן ושוב למטה. עבור העגל והגב של ירך, ניתן לשנות את עוצמת הלחץ עם השנייה רגל, שעומד על הרצפה ובכך מפחית את הלחץ, או שוכב על הרגל השנייה ובכך מגביר את הלחץ.
עבור שרירי הזעה, המושב הארוך משמש שוב. הגליל המרתק ממוקם באלכסון מתחת למחצית הישבן. ה רגל באותו צד ממוקם ומוטה כלפי חוץ.
הזרועות שוב תומכות מאחורי הגוף, המשקל נמצא בגלגול. באופן זה, צד אחד של הישבן מתגלגל לאט וברצועות קטנות תחילה, ואחריו השני. שוב, רמה אחת גבוהה יותר מאחור.
לשם כך הגליל ממוקם לרוחב באזור התחתון של עמוד השדרה המותני, כלומר ממש מעל האגן, בזמן שהוא שוכב על הגב לאורך זמן. הרגליים מורמות וגוף עליון מורם מעט בכוח שרשראות הקדמיות כך שהגב על הגליל מקביל בערך לרצפה. כעת ניתן לרדד את כל מאריך הגב במסלולים איטיים עד צוואר ובחזרה.
לחלופין, ניתן לבצע תרגיל זה גם בעמידה על קיר על ידי מיקום הגלגול בין הגב לקיר וגלגולו מעלה ומטה בתנועות כיפוף ברכיים. גלילים פאסאליים מתאימים במיוחד לאזור הגב, עם שקעים לעמוד השדרה. באופן כללי, נסו להימנע מגלגול מבני עצם כדי למנוע גירויים periosteum.
תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר אימונים קסומים ו בלקרול. תרגיל ראשון עבור צוואר עם רול fascia לבעיה הנרחבת בדרך כלל של זמן צוואר, את fascia ואת השרירים יכולים להיות מושפעים היטב כאן, במיוחד באזורים ספציפיים, על ידי כדורי fascia. לשיטה עדינה יותר, הישען עם הגב על הקיר בעמידה והצב את הכדור או הגלגול הקטן בין הנקודה המתוחה לקיר. לשיטה האינטנסיבית יותר, אותו תרגיל מתבצע במצב שכיבה והישבן נלחץ כלפי מעלה. עם הרגליים במצב ישר כך שמשקל הגוף יהיה בעיקר על הכדור.
תרגיל שני לצוואר עם גלגלת הפאשיה תרגיל נוסף עם גלגלת הפאשיה הגדול ניתן לבצע גם במצב שכיבה. הרגליים מופנות, ראש שוכב על הגלגלת כמו על כרית. בתנועות איטיות כעת הוא מתגלגל לאט ימינה ושמאלה או למעלה ולמטה.
תרגיל זה מתבצע בגבהים שונים והוא מעט עדין ונרחב יותר מאשר התרגיל עם הכדור, שמשפיע יותר על נקודות ההדק המקומיות ועל השרירים המתוחים מאוד. למידע נוסף על נקודות הדק, עיין במאמר טיפול בנקודות הדק. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר אימונים קסומים ו בלקרול.