רגרסיה לאחר הלידה
לאחר הלידה הגוף מותש. במיוחד המבנים הפיזיים המושפעים ישירות מהלידה מושפעים מאוד. במקרה כזה, התעמלות שיקומית יכולה לעזור במהירות ובאופן ספציפי.
הרגרסיה נמשכת לפחות חודשיים ומטרתה לחזק את ליבת הגוף ולאמן את רצפת אגן ושאר קבוצות השרירים שנפגעו שנחלשו מהלידה. הגב התחתון נמתח מאוד בגלל משקלו הנוסף של הילד ויש לבנות מחדש את השרירים לאחר הלידה. המטרה היא למנוע חזרה כְּאֵב ולא לעורר בעיות ארוכות טווח באזור הגב התחתון. מספר גורמים מושפעים לטובה מהמטרה רצפת אגן האימונים.
רכיבה על אופניים לאחר הלידה
פעילויות ספורט לאחר הלידה הפכו חשובות יותר ויותר עבור נשים רבות והשאלה אילו ספורט ניתן לחדש לאחר הלידה היא בלתי נמנעת. רכיבה על אופניים נחשבת בדרך כלל כספורט עדין מאוד ומעמיסה פחות על מחזור הדם מאשר ענפי ספורט אחרים. לאחר הלידה, רצוי להמתין לששת השבועות הראשונים, מכיוון שבזמן זה הקשר בין אם לילד חשוב מאוד.
לאחר מכן, צריך להתקיים קורס לשיקום לאחר עשרה שבועות. במהלך תקופה זו, נשים יכולות גם להתחיל לרכוב שוב. עם זאת, חשוב שכל פצעי הלידה יבריאו לחלוטין לפני זמן זה.
זה הכרחי במיוחד במקרה של דמעה פרינאלית, מכיוון שאופניים עלולים לגרום לסיבוכים אחרת. עם זאת, רכיבה על אופניים קלה כבר אינה מהווה בעיה אם הפצעים נרפאו לחלוטין וניתן להתחיל אימונים אירוביים קלים כאשר הרופא והמיילדת נותנים את "אישורם". בהתחלה יתכן שתוכלו לרפד מעט את האוכף כדי למנוע תנוחות ישיבה לא נוחות ובכך לאט להגביר את העומס.
ריצה אחרי הלידה
בנוסף לרכיבה על אופניים, אלטרנטיבה אחרת סבולת ניתן להתחיל ספורט גם במהלך התעמלות בהתאוששות.אלה כוללים ענפי ספורט קלים כגון הליכה נורדית, הליכה ומים.ריצה קלה. יש להגביר את המאמץ לאט בתוך עשרת השבועות. לאחר מכן תוכל לחדש לאט ריצה הכשרה לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
כל אישה צריכה לשים לב לגופה שלה ולעשות הפסקה במקרה של סימנים חריגים. מסגרת זמן שאפשר לעקוב אחריה היא: לאחר מספר שבועות, הביצועים הספורטיביים היו צריכים להתייצב בכשליש מה ריצה הופעה מלפני הלידה. מסגרת זמן זו מבטיחה שהאימונים לא יגדלו יותר מדי מהר מדי וכי הצטברות של סבולת הוא איטי ועדין. המלצות אלה חלות הן על נשים שילדו בנרתיק והן על נשים שילדו בניתוח קיסרי.
כל המאמרים בסדרה זו:
