רגליים קרות ו ידיים קרות לעתים קרובות להטריד אותנו בעונה הקרה. במיוחד נשים בדרך כלל זוחלות למיטה עם רגליים קפואות בחורף. אבל רגליים קרות הם לא רק לא נעימים. לפעמים יש גם מחלות מאחורי התלונות. אם הרגליים כל הזמן מקבלות קר אפילו בקיץ, הסיבות צריכות להיות ברורות על ידי רופא. אחרת, ישנם טיפים וטריקים שונים שיעזרו ל- רגליים קרות שוב ותורמים לרווחה טובה יותר. קרא כאן מה עוזר כנגד רגלי קרח.
מהיכן מגיעות רגלי קרח?
קר לרגליים יכולות להיות סיבות רבות. חלקם אינם מזיקים, אחרים דורשים טיפול רפואי. אחד הגורמים השכיחים ביותר הוא קר מבחוץ. לכן, הרגליים מתקררות במהירות ברגע שהעונה הקרה מגיעה. כאשר הטמפרטורות יורדות, גופנו מנסה לספק את כל האיברים החשובים ולהגן עליהם מפני הקור. כדי לשמור על מוֹחַ, לֵב וכל שאר האיברים מחממים, החום מופק מכפות הרגליים והידיים ומופץ מחדש. האורגניזם יכול לווסת את החום באופן עצמאי על ידי כיווץ כלי וכך מצמצם את הובלת החמים דם לכיוון הידיים והרגליים. המכווץ כלי מסופקים פחות עם דם, והאצבעות והבהונות מתקררות. לכן, בסתיו ובחורף מועיל נגד קור ללבוש גרביים וכפפות עבות. במצבים קיצוניים עם טמפרטורות נמוכות מאוד, גפיים לא מוגנות עלולות אפילו למות בגלל דם מַחְסוֹר.
סיבות אחרות לכפות רגליים קרות
בנוסף לקור, הרטיבות עלולה לגרום גם לקרישי קרח ברגליים ובידיים. רָטוֹב עור גורם למה שמכונה קור אידוי, כאשר הלחות הקרה על העור מפיצה חום כלפי חוץ. שוב, הגוף מגיב בכיווץ דם כלי. אנשים שצריכים להיאבק יותר איתם רגליים מיוזעות לכן בדרך כלל גם סובלים בתדירות גבוהה יותר מאצבעות קר. בנוסף, לבוש ממלא תפקיד: נעליים צמודות או גרביים עם אזיקים הדוקים לוחצים על כלי הדם ובכך מהווים מכשול לדם מספק. תפוצה. לכן טמפרטורות קפואות עם רטיבות ולבוש לא הולם הן סיבות אופייניות לכפות רגליים וידיים.
מדוע דווקא נשים סובלות מכפות רגליים קרות?
רגלי קרח מופיעות בעיקר אצל נשים - כשמונה מתוך עשר נשים נפגעות. בדרך כלל גברים נוטים פחות לסבול מכיוון שיש להם אחוז שרירים גדול יותר - ושרירים מייצרים חום גוף כי השימוש בשריר גוזל אנרגיה. עם זאת, רק כ -20 עד 30 אחוז מהאנרגיה משמשים לעבודה שרירית. השאר זמין כחום גוף. בעוד שגבר הגבר מורכב מכ- 40 אחוז שרירים, הנתון לנשים הוא כ- 23 אחוז. בהתאם, האורגניזם הנשי מייצר פחות חום גוף ידיים קרות וכפות רגליים שכיחות יותר. לנשים יש לעיתים קרובות גוף תחתון מסה מגברים. לכן, יש להם יחס שונה של הגוף מסה לשטח הפנים. יחס ירוד זה גורם גם לנשים לאבד יותר חום. כדי לפצות על החיסרון של אובדן חום רב יותר באותה פרק זמן, הגוף הנשי מרכז חום הפצה על האיברים המרכזיים. ומכיוון שאלה ממוקמים במרכז הגוף, הידיים והרגליים מתקררות מהר יותר.
9 טיפים נגד כפות רגליים קרות
אבל מה עוזר עכשיו נגד כפות רגליים קרות? מדוע אינך מנסה את הטיפים הבאים?
- גרביים חמות: גרביים חמות מהוות בידוד טוב מפני קור ויכולות למנוע את הרגליים להתקרר. גרביים צריכות להיות עבות ורפויות. חגורות מותניים צמודות מכווצות כלי דם, ומחמירות את הבעיה.
- להמנע רגליים מיוזעות: הרטיבות מקררת את הרגליים עוד יותר. לכן יש להחליף את הגרביים ברגע שהפכו לחות בגלל זיעה.
- אין נעליים צמודות: נעליים צמודות לוחצות על הכלים ומחמירות את הדם תפוצה. התוצאה היא רגליים קרות.
- אמבטיות כף הרגל: אמבטיות כף רגל עולות ואחריה שפשוף יבש מגרה דם תפוצה ולהרחיב כלים מכווצים. בתהליך זה, אמבט הרגליים צריך להיות מחומם על ידי הוספת חם מַיִם בהדרגה מכ- 33 עד 40 מעלות צלזיוס.
- חַם מַיִם בקבוק: בקבוקי מים חמים חימום רגליים צוננות במהירות ולהימנע מרגליים קרח במיטה.
- עיסויים בכף הרגל: עיסויים עדינים מקדמים את זרימת הדם. לצורך זה, למשל, ניתן להשתמש בכדור קיפוד.
- תרגילי הבוהן: במשרד, אפילו תרגילים קטנים כמו לנענע את בהונות וסיבוב כפות הרגליים עוזרים.
- קרם רגליים: משחות עם חומרים פעילים המקדמים את זרימת הדם יכול לעזור חימום כפות הרגליים.
- תבלינים חמים: צ'ילי, פלפל ו זַנגבִיל להניע חרוזי זיעה בפנינו וכך יכול לחמם את הגוף כמו שצריך. אבל גם מרקים, תבשילים או שתייה חמה מגבירים את זרימת הדם.
מנע רגליים קרות
ניתן למנוע רגלי קרח באופן ספציפי, במיוחד על ידי גירוי זרימת הדם. ניתן לאמן כלים על ידי חום וקור לסירוגין. בקיץ, דריכה מַיִם הוא פופולרי. המים הקפואים הופכים את עור עקצוץ וממריץ את המחזור. בחורף, לשהות קצרה בשלג יש את אותה השפעה. יש לייבש את הרגליים ולחמם מיד לאחר מכן. אמבטיות מתחלפות או ביקורים בסאונה מקדמים גם את זרימת הדם. לתרגילי כף הרגל יש גם השפעה מונעת. תרגיל יעיל אחד במיוחד הוא איסוף חפצים עם האצבעות. לשם כך, זרוק עיפרון, למשל. כדי לאתגר את כף הרגל עוד יותר, יש להחזיק את העט באצבעות הרגל זמן רב ככל האפשר. טיפים אלה מסייעים גם במניעת רגליים קרות:
- הפחית מוצרים מן החי: כולסטרול במוצרים מן החי מקדם התפתחות הסתיידות כלי דם, אשר משפיעה על זרימת הדם. לכן, יש להגדיל אותו לפירות וירקות.
- ירקות ירוקים: במיוחד ויטמין B מגן על עצבים, החשובים לוויסות החום והקור בגופנו. לכן כל תפריט צריך לכלול מספיק ירקות ירוקים.
- שתו מספיק מים: אם שותים הרבה, הדם יכול להסתובב טוב יותר. מחסור בנוזל מעבה את עקביות הדם.
- לא כּוֹהֶל: אלכוהול מונע מהגוף מים ובכך מגביר את הסימפטומים.
- ספורט: פעילות גופנית קבועה מקדמת את זרימת הדם.
- להפסיק עישון: ניקוטין מכווץ את כלי הדם ומהווה גורם סיכון למחלות רבות.
רגליים קרות כאות אזהרה
כפות רגליים קרות מתרחשות לעיתים קרובות כאשר זרימת הדם בגוף מוגבלת. בתחילה ניכרת תחושת עקצוץ באזורים הפגועים בגוף. הרקמות עשויות גם להיות דהויות. הסיבה לפגיעה במחזור הדם עשויה להיות בכלי הדם בגוף. מצד אחד, ה מצב של כלי הדם משחק תפקיד, מצד שני, את תנאי הזרימה. לכן, רגליים קרות יכולות להיות מובנות גם כאות אזהרה למחלות. אם מישהו סובל תמיד מכפות רגליים קרות, מומלץ לברר את הסיבה על ידי רופא.
תפקיד כלי הדם
כפות רגליים קרות יכולות להוות אינדיקציה לפגיעה בכלי הדם. להלן דוגמאות לסיבות אפשריות:
- נמוך לחץ דם: אם לחץ הדם נמוך מדי, אספקת הדם לידיים ולרגליים עשויה לרדת.
- הסתיידות בכלי הדם: הסתיידות כלי הדם נקראת גם טרשת עורקים. פיקדונות בכלי הדם מפחיתים את זרימת הדם. הפיקדונות נגרמים על ידי שומנים. באופן מיוחד, כולסטרול נחשב לאחראי להיצרות.
אחר גורמי סיכון להסתיידות עורקים הם טבק להשתמש, סוכרת ו לחץ. בריא דיאטה עם מעט מוצרים מן החי יכול להפחית את הסיכון לטרשת עורקים.
הפרעות עצביות כגורם לרגליים קרות
עֲצַבִּים ממלאים תפקיד חשוב בגופנו. הם חשים אותות חיצוניים, כגון מגע, ומשדרים אותם אל ה- מוֹחַ. והם מקבלים אותות מה- מוֹחַ. דרך האוטונומי מערכת העצבים, האורגניזם מווסת את זרימת הדם באמצעות הורמונים. לכן הפרעות עצב יכולות להשפיע על ויסות הקור והחום. סוכרת, למשל, יכול לפגוע ב- עצבים בטווח הרחוק (נוירופתיה סוכרתית). בנוסף, הפרעות הורמונליות משפיעות על ויסות החום. זה כולל בלוטת התריס, בין השאר. הנפש שלנו משפיעה גם על הגוף. דרך האוטונומי מערכת העצבים ושונים הורמונים, מחלות נפשיות יכולות להשפיע על מחזור הדם. לחץ, דכאון והתקפי חרדה הם גם גורמים פוטנציאליים כאלה לרגליים קרות.
תסמונת ריינו
אם הידיים והרגליים כל הזמן הקפאה, תסמונת ריינו עשוי להיות מאחורי אי הנוחות. זוהי הפרעה בכלי הדם הגורמת להתכווצויות, כְּאֵב, ושינוי צבע בידיים וברגליים. בנוסף לתרופות שונות, טרשת נפוצה or תסמונת התעלה הקרפלית יכול להפעיל את מצבצורה זו של הפרעה במחזור הדם צריכה בהחלט להיבדק על ידי רופא.
