A רצועה קרועה בכף הרגל היא פציעה שכיחה יחסית. בשל התפתחותו של האדם לדו-כיווני, כל משקל גופנו מונח על קרסול המפרקים (קשר בין תחתון רגל וכף רגל) כשעומדים והולכים. לשם השוואה, אלה המפרקים אינם מוגנים יחסית.
זה מאפשר ניידות גמישה, אך לעיתים מלווה באובדן יציבות. במיוחד פציעה של הרצועות החיצוניות נגרמת בקלות על ידי אבזם, בלאי או חוסר יציבות כללי. ברגע שזה קרה, היציבות מאיימת להיכשל שוב ושוב.
כאן חשוב להיות פעיל. ניתן להשתמש בתרגילים מיוחדים לאימון השרירים, כלומר מערכת היציבות הפעילה, סביב המפרק. מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם:
- כף רגל קרועה
- כאב במפרק הקרסול
אמצעי טיפול - פיזיותרפיה
אחרי רצועה קרועה ברגל, נדרשת פעולה מהירה. לא בטוח מה לעשות? ל עזרה ראשונה יש פגיעות מסוג זה זיכרון, הנקרא כהלכה "PECH", כאשר כל אות מייצגת את הפעולה הבאה שתבוצע: באופן מעשי, זה גם הסדר הנכון.
הבה נבחן מקרוב את הכלל הזה. ההפסקה: מקופלת, כְּאֵב נורה פנימה, קרסול מתנפח. עכשיו הגיע הזמן לא להמשיך ולנסות לשאת משקל.
במקום זאת, שב / נשכב, השהה, חס על כף הרגל. הקרח: קבל משהו שיצנן אותך, באופן אידיאלי כרית קירור, עטופה בבד דק (לעולם לא ישירות על העור) או עטיפה קרה, זה יסלק את הירי כְּאֵב. דחיסה: עוטפים את מערכת הקירור בחוזקה סביב כף הרגל, קרסול ומטה רגל, זה ימנע נפיחות קיצונית כבר מההתחלה.
גובה: עכשיו כל העניין מוגבה, כך שהסרת נוזלי רקמות נתמכת בכיוון הנכון ולא שוקעת עוד יותר בכף הרגל. אם ההליך מתבצע במהירות מספקת, ההשלכות של הפגיעה מצטמצמות כבר מההתחלה. אבל היזהר!
אל תתקרר יותר מדי זמן. בתחילה, כלי מתכווצים ובכך, יחד עם הדחיסה והגובה, מונעים נפיחות נוספת, אך הדלקת היא גם השלב הראשון בגוף עצמו. ריפוי פצע, שהוא חיוני לריפוי. אז התקררו במשך 24 השעות הראשונות, לסירוגין בין כ- 15 דקות קירור ל -10 דקות מנוחה.
לאחר מכן, המפרק לא אמור להתנפח הרבה ואנו מאפשרים את תהליך הדלקת, שיכול להימשך כשבוע, כך שהגוף יכול לנקוט באמצעים לתיקון הרקמה השבורה.
- לשבור
- קֶרַח
- דחיסה (דחיסה)
- מחנה גבוה
לאחר שבוע, סימני הדלקת אמורים לרדת משמעותית. כעת ריפוי הפצעים משתנה ליצירת סיבים חדשים.
למרות שעדיין צריך לחסוך את כף הרגל, יש להגדיר את הגירויים במידה הנכונה כדי לומר לרקמה החדשה כיצד עליה להתיישר. זה מורכב, למשל, מתנועה פסיבית ואחר כך פעילה של מפרק הקרסול בכיווני התנועה הפיזיולוגיים שלו, אבל רק עד ל כְּאֵב מאפשר. בהתאם להוראות הרופא המטפל, כף הרגל עשויה להיות טעונה מחדש באופן חלקי ולבסוף לאחר מספר שבועות.
בשלב זה מיושמים אימוני כוח, יציבות ותפיסת עומק. זה מחזיר יציבות ומונע פציעה חדשה. דוגמאות לתרגילים הם המעמד האחד רגליים על משטח מטלטל כמו שמיכה מגולגלת, הרמה נמוכה והנמכה של העקבים במצב זקוף בסוף מדרגות, ותרגילים שונים בעזרת להקת ת'רה. . תוכלו למצוא תרגילים כתובים לכף הרגל במאמרים הבאים:
- תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
- תרגילים נגד כאבי כף רגל
- מפעיל שבר בקרסול
- תרגילי תיאום
