הם עושים את מה שאנחנו רוצים שיעשו: הם מרימים, הם מורידים, הם נמתחים. והם נושאים אותנו לאורך 160,000 ק"מ במהלך החיים. הם נפלאות טבע וסבבים גאוניים: רגלינו. הם מאפשרים לנו לרוץ, ללכת ולקפוץ. הם נושאים את גופנו, עוזרים להחזיק אותו ולהזיז אותו. חלק מאיתנו לוקחים יותר מ -5 מיליון צעדים מדי שנה - לא, לא מרתון רצים, אבל עקרות בית רגילות.
ביצועים שוברי שיאים
אנחנו קובעים שיאים ברגליים כל יום. אבל יש השלכות: רגליים גירוד, לשרוף, להתנפח. רובנו יודעים מעט מדי על כפות הרגליים ומעבירים אותן יותר מדי. עומד ויושב שעות, הולך על רצפות שטוחות וקשות, ריצה בנעליים צמודות מדי. נעליים עם עקב ומחודד הופכות את סוליית הנעל למדרון חלקלק. האצבעות נמעכות, יבלות ו תירס מתפתחים צורה, ערסלות וצלילות. דם תפוצה הופך להיות גרוע יותר, מה שמוביל ל ורידים בולטים.
נעליים טובות - נעליים גרועות
שאלנו את ד"ר ארנסט אלטנפול, נשיא הגרמני וריד הליגה eV ומנוסה וָרִיד מומחה ומנתח: האם יש באמת נעליים שמתאימות לרגליים ולרגליים? "אולי נניח את זה בשלילה בהתחלה: כל הנעליים בהן כפות הרגליים אינן תומכות טוב, כלומר, שאינן תומכות בכף הרגל, אינן נותנות לה הזדמנות להתגלגל ובהן הכדור של כף הרגל צרה מדי, אל תעשה טוב לרגליים ותגביל וָרִיד ופונקציה דם תפוצה. ” ד"ר אלטנפול: "אם אתה נועל נעלי ערב עם עקבים, זו לא בעיה, אבל לצמיתות הוורידים גורמים נזק. זה חל גם על המכונות הנעימות. אסור לשכוח עם זאת גם יציבה טובה לאפקט העומס. אם אתה מרושל, אתה מפעיל לחץ נוסף על הוורידים שלך. " נעליים וגרביים אף פעם לא צריכות להתכווץ או להצר את הרגליים, מכיוון שכל היצרות הדוקה בשוקיים, בקרסוליים וברגליים גורמת דם לגבות את הוורידים. כתוצאה מכך, נוזל נאלץ לצאת מה- כלי ולתוך הרקמות. לאחר מכן יכולה להתפתח בצקת ורידית.
נעלי עקב - עקבים רעים
- הנעלה שטוחה מבטיחה שכף הרגל תוכל להתגלגל טוב יותר, מה שבתורו משפר את תפקוד משאבת שריר השוקיים. לכן יש לנעול נעליים עם עקב רק במקרים חריגים. מכיוון שכל עקב אינו טבעי, אינו בריא. אם אתה עומד בתנוחה ישרה וטבעית, כ- 90 אחוז ממשקל גופך מופץ על החזקים עצם העקב ו -10 אחוז על כדור כף הרגל והבהונות. עם נעלי עקב, יש מעבר משקל לכדור כף הרגל.
- נעלי עקב הופכות כל נעל למדרון חלקלק. האצבעות נלחצות לתוך הבוהן הצרה וכופפות באופן טבעי כלפי מעלה. השרירים מתכווצים ומתכווצים. שרירי הבוהן החשובים מתקבעים במצב מורחב. מפרק העקב אבזם לרוחב ובמקביל מתקשה כנגד כיפוף טבעי. האגן נוטה קדימה, מכריח את עמוד השדרה לגב חלול, ואינו מאפשר עוד ראש להינשא בחופשיות. השלכות אפשריות: ארתרוזיס ברגל, בברך ובירך המפרקים.
- להפרעות ורידיות יש, למעט יוצאים מן הכלל, גם את הגורם בכיפוף כף הרגל פנימה. מכיוון שרק כמות קטנה של פעילות שרירים מתבצעת בכף הרגל, הפנימית רגל גם השרירים נותרים ברובם לא מאומנים בעת הליכה. לחץ השרירים על מערכת הוורידים הוורידית נכשל, מתרחש עומס. הוורידים כבר לא משוחררים. זו ההתחלה של ורידים בולטים.
בקניית נעליים שימו לב לכמה נקודות
- אל תקנו נעליים צמודות וקטנות מדי. הבהונות צריכות להיות מספיק מקום להתקדם בכל נעל.
- אם אפשר, קנו את הנעליים בשעות הערב, כי כף הרגל מתרחבת במהלך היום.
- כשאתם קונים נעליים, חפשו חומרים טבעיים נושמים. אלה מספקים אקלים רגלי נוח. עור אמיתי בלבד נושם ומספק אקלים בריא ונוח לכף הרגל.
- מיטת הרגל אמורה לאפשר תנועת גלגול טבעית בעת ההליכה.
שמחת הליכה ...
לרוב זה לא קיים. כל הליכה, כל סוג של הליכה או ריצה מכאיב ומכביד עליהם מדי. ועדיין, פעילות גופנית היא הטובה ביותר תרפיה! לקחת ריצה, לדוגמה. ריצה אפשרית ללא מאמץ רב בכל עת כמעט בכל מקום. אבל: סע לאט ובזהירות על המסלול. טיפ למתחילים: לרוץ דקה עד שתיים, ואז ללכת ברפיון במשך שתי דקות ואז לרוץ שוב. על הגוף קודם להתרגל שוב לתנועה. הגדילו לאט את משך הריצה. המוטו: מתון אך קבוע.
אל תזניחו - כפות רגליים עושות עבודה קשה כל יום
רבע מכל שלנו עצמות שייכים לכפות הרגליים שלנו - כל כף רגל מורכבת מ -28 עצמות, 114 רצועות ו -20 שרירים. העקב עצמות לבד נושאים חצי מהמשקל שלנו, וכל כדור ברגל עוד רבע. אפילו אדם לא אתולי צועד על כדור הארץ ברגליו כעשר מיליון פעמים בחייו. עם זאת, לא תמצאו ציוד כלשהו כושר גופני מרכז שעושה כל דבר טוב במיוחד לרגליים. איש לא מעלה על דעתו לבחון מקרוב את רגליו. רק כאשר הם פוגעים או חולים אנו שמים לב אליהם.
רגליים חולות רבות
לכן אין זה מפתיע שלתשעה מכל עשרה גרמנים יש רגליים חולות. אחד מכל ארבעה סובל גם מחולשה ורידית ברגליים עם סיכון ללקות ורידים בולטים, רגליים נפוחות ופתוחות. מסלולי עצב רבים מסתיימים בכפות הרגליים. מי שדואג לכפות הרגליים עושה לכן משהו למען האורגניזם כולו. לעומת זאת, אם אתם מזניחים את כפות הרגליים, אתם פוגעים בכל גופכם. כפות רגליים פגומות לא רק מעכבות תנועה, הן יכולות גם לגרום כְּאֵב בברכיים ובגב. עמוד השדרה נטען בצורה שגויה, ו לֵב ו תפוצה מושפעים. כפות רגליים חולות יכולות אפילו לגרום כאבי ראש. אבל זה לא כל כך מסובך לעשות משהו טוב לרגליים. חשוב מאוד: ללכת יחף בתדירות האפשרית. כל צעד ללא נעליים וגרביים מעסה את הסוליה ואת שרירי כף הרגל מסופקים באופן מיטבי עם דם. כל מי שיש לו נטייה לדליות, צריך לפנות למומחה לוורידים (פלולוג) בשלב מוקדם.
