לכל אדם קצב שינה משלו, אשר לא פחות מכך קשור לאדם לחץ מצב וסביבה. עמום בוקר מודגש מקשה עליו במיוחד בסתיו ובחורף, מכיוון שבבוקר הוא רק אור מאוחר, אך חשוך בערב ארוך יותר ובכך מושפע הביולוגיה שלו. ישנן דרכים ואמצעים שונים להשליט את הבעיה הזו. במאמר זה מוצגות ומוסברות השיטות היעילות ביותר.
אנרגטי לתוך היום
לשקעי בוקר מודגשים קשה, במיוחד בסתיו ובחורף, מכיוון שבבוקר נעשה אור מאוחר, אך בשעות הערב חשוך יותר זמן ובכך מושפע מבינונית. קמים מאוחרים כרוניים לעיתים קרובות מתמודדים עם הבעיה של איסוף האנרגיה הדרושה בבוקר וקמת המיטה מוקדם. חלק גדול מכך הוא תורשתי, אם כי במהלך החיים מתרחש התאמה לסביבה של עצמו. אז מה שנחשב הם טריקים ושיטות לייעל את טקס הקימה וההבוקר ולמנוע עייפות. אחת ההתפתחויות המשמעותיות ביותר בשנים האחרונות היא מה שנקרא שעון מעורר קל. זה מחקה את הזריחה הטבעית ובכך מאיץ את תהליך ההשכמה והקמה. העיקרון מורכב מאור כמרכיב של שעון מעורר ביולוגי. בחדרים מוארים השינה מופרעת, וזו הסיבה ששקעי בוקר רבים גם מעכבים את הדלקת האור באופן אוטומטי עם צלצול השעון המעורר, פתיחת החלונות או הדלתות וכתוצאה מכך מתחילים את היום. בניגוד לשעוני אזעקה רגילים, שעוני אזעקה קלים מציעים דרך עדינה ולא פתאומית לקום. ההורמון מלטונין, שנוצר במהלך השינה, מבטיח שהגוף יעבור למצב רגעי של הלם, מכיוון שהצלצול של השעון המעורר לא לוקח בחשבון שום שינה עמוקה שעשויה להתרחש. שעוני אזעקה קלים מתחילים את עבודתם עוד לפני הזמן שנקבע. הם פולטים ללא הרף אור חדש ובהיר לחדר השינה. זה מדמה את הזריחה הטבעית. לאורך פרק זמן משתנה זה מסמן לגוף את סיום שלב השינה. האנרגיה הכרוכה בשינה נשמרת וה לחץ של הקצה הפתאומי נמנע. מצב רוח בבוקר שייך לעבר, ההתחלה חסרת הדאגות ליום החדש מצליחה. קָבוּעַ עייפות במהלך היום יש סוף.
שעון המעורר האור אמור להציע פונקציות אלה
ההבדלים בין הדגמים הבודדים הם עצומים, המחירים משתנים באותה מידה בהתאם למגוון הפונקציות שנבחר. כפי שמראה בדיקת השעון המעורר הקל ב- vergleich.org, דגמים יקרים לא בהכרח מציעים מגוון פונקציות טוב יותר. ישנם הבדלים רציניים באיכות, במיוחד כשמדובר בהתאמה להעדפות האישיות והטעמים. לכן יש לשקול ביתר פירוט את התכונות הבאות:
- כיצד להתאים את משך הזריחה? תלוי בקצב היום, זה דורש זמנים ארוכים יותר.
- אילו רמות צבע מדמים וכיצד נמדדת הבהירות? קו מנחה טוב הוא כל מה שנמצא בטווח של 300 לוקס. ככל שיש יותר סוגי צבעים, כך הערך חייב להיות גבוה יותר.
- האם ניתן להגדיר צלילי טבע או שאוכל גם לנגן בקובצי שמע משלי? רוב הדגמים מציעים כמה צלילי טבע ופונקציות רדיו, אחרים גם מצפצפים או מנגנים קבצי MP3 משלך.
טריקים לקלות יותר להתעורר ולקום מהמיטה
ההבדל בין התעוררות לקום הוא ששני השלבים דורשים אנרגיה חדשה. שכן השעון המעורר הקל עשוי לאבטח את האנרגיה שקשורה בשינה ולאפשר לך להתעורר, אך ניתן להאיץ את הקמה ב"טריקים "אחרים.
- אם אתה קם מוקדם, יש לך יותר זמן לשגרת בוקר וארוחת בוקר משמעותית. זה מוריד את לחץ מרמה ומרימה את מצב הרוח, מכיוון שגם הבלתי צפוי אינו משבש את השגרה הגסה. ארוחת בוקר בריאה מספקת לגוף את הדרוש פחמימות לבוקר. לחלופין, חצי ליטר של מַיִם עוזר להשיג את תפוצה הולך.
- פעילות גופנית יכולה ללבוש צורות רבות. זה לא חייב להיות ההליכה הרגילה סביב הבלוק, במקום זאת, קל תרגילי נשימה or מתיחה תרגילים בעודם במיטה יכולים להספיק.
- A קר מקלחת מכניסה את הגוף ללחץ, אך הדבר שוכך במהירות ויעיל ביותר. חשוב לא להפעיל מיד את התוכנית המלאה. ראשית, הרגליים והרגליים מובאות איתן קר מַיִםואז עקבי באופן עקבי. זה מווסת את פעימות הלב טוב יותר ומפתח את ההגנות להיום.
- חדר שינה טרי, מקורר מעט, מספק חדר שינה ברור ראש. פתוח למספר דקות, בינתיים, יכול להופיע בבוקר מתיחה תרגיל, כפי שמסבירים דוגמאות אלה.
- אחרון חביב, כדי להיות בקנה אחד עם הקצב המקצועי שלך, טקסים חדשים עוזרים. עבור חלקם מדובר בסיגריה של הבוקר, עבור אחרים קָפֶה or ריצה קלה סביב הבלוק. בכל מקרה, משהו שיוצר מרחק מתקופת השינה ומספק זמן ביניים להתחיל את היום. ניתן לדחות פעילויות חשובות שעשויות להיעשות לפני השינה עד הבוקר שאחרי.
מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכה אינטנסיבית מדי של נתונים לפני השינה (ספרים, עיתונים, סרטים) משנה את מהלך השינה מוֹחַ פעילות. ההתרגשות או המתח נלקחים כך לשינה, וההירדמות עצמה יכולה להתעכב מאוד. מרווח של 30 דקות לפחות, מלא דברים שגרתיים, יתקן את המצב.
