קור וספורט: מה אתה צריך לדעת?

האם מותר לעשות ספורט כשיש לך קר? הדעות שונות בשאלה זו. יש האומרים שספורט מסייע כנגד א קר, אחרים מזהירים מפני בריאות סיכונים כגון לֵב שריר דלקת אם אתה עושה ספורט למרות א קר. אנו מסבירים למה עליכם לזכור כשמדובר בספורט כשקר לכם ומתי כדאי לכם לקחת הפסקה מהספורט.

ספורט עם הצטננות קלה

ככלל, עליכם להקל בזה כשיצטננו. אף על פי כן, הצטננות לא מזיקה בלי חום, שיעול or כאב גרון בתחילה אין סיבה לאיסור ספורט. ככלל, אתה יכול לעשות ספורט גם אם יש לך הצטננות קלה - אם אתה מרגיש מספיק בכושר בעצמך. עם זאת, אם אתה עוסק בספורט בזמן הצטננות, אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי על עצמך אלא לבחור רק בתוכנית אימונים מתונה. מומלץ גם לבדוק לפני כן רופא אם יש לך זיהום. אם אתה מרגיש מותש, עדיף לא להתאמן. הקשב ל את גופך ואם יש לך ספק, תן לעצמך הפסקה.

מתי עדיף לא לעשות ספורט?

אם הקור עולה על הצטננות קלה, ספורט הוא טאבו ומנוחת המיטה היא סדר היום. ה המערכת החיסונית כבר מספיק לעשות במאבק במחלה. במצב זה, ספורט מייצג רק תוספות נוספות לחץ לגוף ויכול למסות יתר על המידה המערכת החיסונית. במקרים הבאים, ספורט עלול להוות איום על הבריאות:

  • במקרה של חום
  • במקרה של זיהום ויראלי או דלקת חיידקית
  • במקרה של שפעת או זיהום חזק דמוי שפעת
  • במקרה של כאב גרון, מכיוון שזה יכול להיות מבשר של דלקת שקדים
  • תוך כדי לקיחה אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה או משכך כאבים ונוגד חום תרופות.

אם יש לך ספק, שאל את הרופא אם פעילות גופנית מומלצת במקרה שלך.

סיכונים מפעילות גופנית כשמצטננת

אם אתה עוסק בספורט כאשר יש לך זיהום חיידקי או ויראלי עם חום, אתה מסכן את שלך בריאות. הסיבה לכך היא שפעילות ספורטיבית עלולה לגרום ל וירוסים or בקטריה לנסוע בגוף ולהשפיע על איברים אחרים, גורם דלקת שם. במקרה הגרוע, הפתוגנים יכולים להגיע ל לֵב. ואז סכנת חיים לֵב שריר דלקת (דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב) מאיים. גם עם הצטננות קלה, חשוב לא להגזים בספורט. מאמץ מוגזם הופך במהירות לנטל על ה המערכת החיסונית ויכול עוֹפֶרֶת למחלות משניות כגון ברונכיטיס, אנגינה or דלקת ריאות.

האם פעילות גופנית עוזרת נגד הצטננות?

אצל אנשים בריאים הוכח כי פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית. לכן, לעתים קרובות מניחים שספורט טוב נגד הצטננות. יש שאפילו אומרים שניתן להזיע הצטננות על ידי פעילות גופנית. עם זאת, מומחים ממליצים בחום על מאמץ גופני כבד כאשר אתה מצונן. לריפוי הזעה נגד הצטננות, הספורט לכן אינו מתאים בדיוק כמו ביקור בסאונה. עדיף לשכב במיטה כדי להזיע. עם זאת, גם במהלך הצטננות, מעט פעילות גופנית יכולה לסייע בתמיכה במערכת החיסון. פעילות גופנית מגדילה את דם אספקה ​​לכל הגוף ובכך, למשל, גם לריריות הריריות שמותקפות. עם זאת, התנאי הוא שזה רק הצטננות קלה מאוד בלי חום ושאתה מרגיש מספיק בכושר לעשות ספורט.

אילו סוגי ספורט מתאימים להצטננות?

עדיף להימנע מחדר הכושר כשמצטננת - גם כדי לא להדביק אף אחד אחר. אם מזג האוויר נכון, מתון בחוץ סבולת ספורט כגון הליכה או אור ריצה קלה מתאימים במיוחד לקור לא מזיק. אם אתה לא מרגיש כשיר אבל עדיין רוצה להתאמן, אתה יכול לטייל באוויר הצח. סאנשיין מגרה את הייצור של ויטמינים ו הורמונים, מזרז את ההתאוששות.

שקול טמפרטורות ובגדים

גם עם הצטננות קלה, כדאי להימנע ממאמץ גדול. זה כולל לא רק כוח-מכסה ספורט, אבל גם את התנאים החיצוניים: טמפרטורות קיצוניות או בגדים חמים מדי או קרים מדי מכבידים על מערכת החיסון. היזהר לא להתקרר ולהתלבש הכי טוב לפי בצל עִקָרוֹן.

הפסקה בספורט אחרי הצטננות

כמה זמן ההפסקה צריכה להימשך לאחר הצטננות תלויה במחלה. באופן כללי, ככל שהזיהום קשה יותר, כך ההפסקה מהספורט ארוכה יותר. לאחר הצטננות קלה או קצת רחרוח, אתה יכול להמשיך להתאמן לאחר שהתסמינים נעלמו והמחלה נרפאה.לאחר זיהום בחום, מומלץ לא לעשות ספורט במשך לפחות שבוע. גם אם התופעות הוקלו - למשל באמצעות תרופות או מנוחה - הגוף עדיין עלול להיחלש בגלל המחלה הנמוגה. בכל מקרה, כדאי להתחיל לאט לאחר הצטננות ולהתחיל באור סבולת תכנית. במהלך מספר ימים תוכל להגדיל בהדרגה. אם אתה עושה יותר מדי שוב מוקדם מדי, אתה יכול לסבול במהירות מהישנות. דפיקות לב במאמץ הקל ביותר אז יכול להיות סימן ל דלקת בשרירי הלב.

ילדים ונשים בהריון

עבור ילדים, הדבר תקף לגבי הצטננות כמו אצל מבוגרים: הצטננות קלה אינה סיבה להימנע מספורט, כל עוד הילד מרגיש כשיר מספיק. אם המחלה חורגת מהצטננות קלה, מיטה חמה, הרבה ויטמינים והרבה לשתות יעזור להבריא במהירות. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, סבולת ספורט כגון שחיה או רכיבה על אופניים הם דרך טובה למנוע הצטננות. עם זאת, אם הצטננות אכן, נשים בהריון צריכות להימנע מספורט, מכיוון שהלחץ על מערכת החיסון יהיה גדול מדי. טיולים קצרים הם בסדר כל עוד הטמפרטורות בחוץ לא גבוהות ולא נמוכות מדי.

סיכון להצטננות לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית לא תמיד עוזרת לגוף בריא למנוע הצטננות. פעילות גופנית יכולה גם לקדם הצטננות. הסיבה לכך היא שמי שהזיע מאוד במהלך האימונים בחדר הכושר החם, מצונן בקלות בדרך חזרה, במיוחד בעונה הקרה. הסיבה לכך היא מה שמכונה "תופעת החלונות הפתוחים": לאחר מאמץ אינטנסיבי, הגוף רגיש במיוחד לפתוגנים. לכן, עליכם להגן על עצמכם היטב מפני הקור לאחר הספורט בכדי למנוע הצטננות.