קבלת החלטות טובות: 11 טיפים לגרום לזה לעבוד!

אם ירידה במשקל, לאכול בריא יותר, לאזן בין חיי היומיום או לעשות מספיק ספורט, אנשים תמיד מקבלים הרבה החלטות לשנה חדשה. אבל הכוונות הטובות גם באמת מיישמות, לא כל כך קל. יש אנשים שמתקשים להתגבר על המכשולים הפנימיים שלהם. כל כך הרבה החלטות נכשלות כבר בתחילת השנה. אחרים חסרים אמביציה וסיבולת, מה שאומר שהם לעולם לא מגיעים למטרה שלהם. אנו נותנים אחד עשר טיפים טובים כיצד ליישם את ההחלטות שלך בפועל מבלי לנתק אותן בטרם עת.

1. הציבו יעדים קטנים

אל תכריע את עצמך בכמה החלטות מיד או הגדיר את יעדיך גבוהים מדי. עדיף לקבוע יעדי ביניים קטנים. כי השגת יעדי ביניים עוֹפֶרֶת להרבה הצלחות קטנות עם רגעי אושר ועזרה להישאר על הכדור. ורגעי האושר החוזרים מגבירים את המוטיבציה שלך. זה מקל על השגת הרזולוציה - המטרה הגדולה. לאחר שהושגה תוצאה קטנה, כדאי להגדיל בהדרגה ולפתח את הביצועים שלך בעצמך. 10 החלטות טובות לשנה החדשה

2. לגבש יעדים במונחים קונקרטיים

מיד לאחר קבלת החלטה, עליך לנסח אותה בבירור ולהעלות אסטרטגיה. לדוגמא, אם אתה רוצה לרדת במשקל, ההחלטה "אני רוצה לרדת במשקל כמה שיותר מהר" אינה מספיקה. עדיף לחשוב כמה קילוגרמים אתה רוצה להוריד באיזו פרק זמן עם מה דיאטה. בהתחלה, חשוב כיצד תוכל להשיג את מטרתך בצורה הטובה ביותר ונסח לעצמך שיטה שניתן לשלב בקלות בחיי היומיום שלך. אם שקלתם היטב את ההחלטה שלכם, תוכלו גם ליצור תוכנית חודשית או שנתית. בעת יישום ההחלטה שלך, כדאי לנהל יומן. בה תוכלו לציין את רווחתכם, את שגרת חייכם ואת היעדים שהשגתם. כתיבתו עוזרת לשמור תיעוד קונקרטי של הרזולוציה, לתכנן אותה בצורה ניתנת לניהול ולזהות במהירות טעויות ביישום. בנוסף, מטרה מגובשת בבירור מכינה אותך גם נפשית לקראת הפרויקט בצורה הטובה ביותר. זה עוזר לעיתים קרובות להתגבר על החזיר הפנימי ולהתחיל עם היישום.

3. תגמולים בין לבין

תגמולים קטנים בין מגדילים את המוטיבציה ומסייעים בפיתוח משמעת. עדיף לתגמל את עצמך לאחר ניצחונות במה קטנים. למשל, התייחסו לעצמכם ברגע שירדתם כמה קילו - גם אם עדיין לא הושג המשקל הרצוי. גמל את עצמך במשהו שאינו קשור ישירות לרזולוציה הטובה שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק עישון, תוכל לתגמל את עצמך בביקור במסעדה נחמדה לאחר חודש של משיכת סיגריות.

4. לחפש בעלי ברית

להישאר נאמן לכוונות הטובות שלך זה לעתים קרובות קל יותר בקבוצה. לכן, שקול להצטרף למועדון או לפגישה:

  • הפגישות הקבועות מחייבות אותך ללכת גם כשלא ממש מתחשק לך. זה מקשה על הוויתור.
  • אם אחד משויך לקבוצה בה לכל החברים יש כוונות דומות, תוכלו להניע זה את זה.
  • בנוסף, תוכלו להוכיח את עצמכם בקבוצה ולהראות שתוכלו לעמוד בקצב.

לעתים קרובות, הגורם המהנה והאינטראקציה החברתית הם כבר מספיק מוטיבציה להשתתף בקבוצה בטווח הארוך ולהשיג את המטרות הרצויות.

5. אל תתנו לזה להפיל אתכם

כשלים מתרחשים פעם אחת בכל פרויקט. עם זאת, אתה לא צריך לתת לזה להפיל אותך. הפוך את עצמך למודע הרבה יותר שכשלים יהיו סדר היום בהתחלה. אתה יכול לחשוב על הדרך הנכונה להתמודד עם כישלון מראש. ראו תמיד במשבר הזדמנות. לדוגמה, תוכל לברר מדוע נכשלת. אם כשלים מתרחשים בתדירות גבוהה יותר, ייתכן שתצטרך להטיל ספק במטרה או לשנות את המתודולוגיה.

6. להפוך את התוכניות לציבוריות

ספר לחברים ובני משפחה על התוכנית שלך. הם יתנו לך תמיכה ויכולים לעזור לך ליישם אותה. מימוש התוכנית שלך יהיה הרבה יותר קל. בנוסף, המוטיבציה גוברת מכיוון שיש לך בראש את המוטו: "אני אוכיח לך את זה". ככל שאנשים יודעים יותר על התוכניות שלך, קשה יותר לחזור ולגאווה שלך כמעט אוטומטית מביאה אותך להמשיך.

7. התחל מוקדם עם היישום

עדיף להתחיל ליישם את ההחלטות שלך מייד. ככל שאנו דוחים את יישום הרעיון, כך זה נראה לנו פחות חשוב. לאחר מספר ימים תת המודע שלנו מעיד על כך שהפרויקט לא יכול להיות כל כך חשוב. כדי להימנע מתוצאה זו, עליך להוציא את הרעיון ישירות לפועל. לאחר מכן, חשוב לחרוק שיניים, במיוחד במהלך השבועות הראשונים. כי לאחר כ- 21 יום מתרחשת השפעת הרגל.

8. לא יותר מדי החלטות

ויתור רב מדי בו זמנית אינו מניב. לכן, ראשית עליך לקבל החלטה אחת לפני שתתמודד עם החלטה אחרת. למשל, אין טעם לוותר שוקולד בזמן שאתה מנסה להפסיק עישון. עדיף להתמקד בדבר אחד באופן עקבי. לאחר שיישמתם באופן שגרתי החלטה אחת, הרזולוציה הבאה יכולה להגיע לתור.

9. שמור את "מה לשם מלכתחילה?" בראש.

הבהיר מדוע מלכתחילה אתה רוצה להשיג מטרה מסוימת. לעתים קרובות אנשים רוצים להתאמן יותר כדי לרדת במשקל או כדי למנוע בעיות לב וכלי דם. בטווח הארוך, שניהם מספקים טוב יותר בריאות ורווחה. לדעת זאת צריכה להיות מספיק מוטיבציה.

10. ליצור טקסים

לפני שתתמודד עם הרזולוציה הטובה שלך, הכנות נפשיות או טקסים יכולים לעזור לך להתחיל. לדוגמה, אתה יכול לעשות את זה להרגל להתאמן בשעה מסוימת ביום ולהיכנס לאווירה מתיחה לפני כן.

11. לעשות משהו טוב

מלבד קבוצות ומועדונים, ישנן דרכים אחרות למוטיבציה. לדוגמא, השתתפות בריצה ממומנת למען מטרה טובה יכולה להיות כוח מניע להתאמן באופן קבוע. בנוסף, יש אינספור אפליקציות שמאפשרות לך לתרום כסף עבור כל קילומטר שאתה רץ (נותני חסות עומדים מאחורי זה) או לקבל שוברים לאחר סכום מסוים של ריצה. אימון בבית: 14 תרגילי כושר