צריכה מומלצת
אלנין Beta מתחיל לעבוד זמן קצר לאחר בליעה. לכן מומלץ לקבוע את זמן הצריכה לכ- 30 דקות לפני תחילת האימון. בדרך כלל 4-5 גרם אלנין Beta ואז לוקחים אותם.
בשל המינון הגבוה, הפרסטסטיות שהוזכרו כבר יכולות להתרחש. לכן זה יותר הגיוני לקחת בטא אלנין במשך תקופה של 4-10 שבועות, מכיוון שבזמן זה רמות ה- L- קרנוזין מוגברות וההשפעות הרצויות מתחילות. לשימוש ארוך טווח, אז הגיוני להפיץ את המינון על כמה מנות אישיות.
במידת האפשר, צריך להיות מרווח של 3-4 שעות בין המינונים האישיים. זה לא רק מפחית תופעות לוואי אלא גם משפר באופן משמעותי את היווצרות ה- L- קרנוזין. השפעה חיובית נוספת היא צריכה בו זמנית של בטא אלנין ומזון.
לא ניתן לענות בבירור על שאלת הזמן המושלם לקחת בטא אלנין. לפני האימון, נטילת בטא אלנין מובילה באופן מופגן לאפקט הרצוי, אך יש לקבל את כל תופעות הלוואי שעלולות להתרחש. אם יש אי וודאות או חששות, מומלץ יותר לצרוך לטווח הארוך על פני כמה מנות בודדות. בסופו של דבר, ההחלטה לגבי הצריכה צריכה להתקבל באופן אינדיבידואלי.
מִנוּן
אין הנחיות ברורות לגבי מינון בטא אלנין. לכן, מידע המינון של היצרנים השונים משמש כהנחיה. בדרך כלל אלה הם בין 4-6 גרם בטא אלנין ליום.
כמתואר לעיל, ישנם למעשה שני משטרי מינון שונים: נטילת המינון המלא: המינון היומי השלם של בטא אלנין נלקח 30-60 דקות לפני הפעילות הגופנית. היתרון כאן הוא ש- L- קרנוזין זמין ישירות במהלך האימון. נטילת המינון המחולק למספר מנות בודדות: על מנת להימנע מתופעת הלוואי האופיינית של מנה גדולה של בטא אלנין, מומלץ לפצל את המינון הכולל לעד 4 מנות בודדות.
באופן אידיאלי, צריך להיות מרווח זמן של 3-4 שעות בין המינונים האישיים. המינון נלקח בדרך כלל כתרופה, כלומר לאורך תקופה של 4-10 שבועות לפחות. גידול משמעותי ב סבולת וניתן להדגים ביצועי אימונים לאחר 3 שבועות בלבד.
לאחר כשלושה חודשים, תכולת ה- L- קרנוזין מגיעה לערכה האופטימלי. זה הזמן בו יש לקחת הפסקת תוספים. אורך ההפסקה נע בין 3-8 שבועות.
- נטילת המינון השלם: המינון היומי השלם של בטא אלנין נלקח 30-60 דקות לפני הספורט. היתרון כאן הוא ש- L- קרנוזין זמין ישירות במהלך האימון. - נטילת המינון המחולק למספר מנות בודדות: על מנת להימנע מתופעת הלוואי האופיינית למינון גדול של בטא אלנין, מומלץ לפצל את המינון הכולל לעד 4 מנות בודדות. באופן אידיאלי, צריך להיות מרווח זמן של 3-4 שעות בין המינונים האישיים.
