צורות עדינות של תנועה והרפיה

עָדִין צורות תנועה ו הַרפָּיָה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולמצוא שלווה פנימית. שיטות אופייניות ל הַרפָּיָה לכלול מדיטציה ו תרגילי נשימה, אך צורות רבות של פעילות גופנית יכולות גם לעזור להביא את הגוף והנפש להרמוניה. אנו מציגים חמש צורות של פעילות גופנית ו הַרפָּיָה.

1. אימון אוטוגני: הרפיה באמצעות השפעה עצמית.

אימונים אוטוגניים הינה שיטה של ​​רגיעה עצמית ריכוזית המשתמשת באמצעי ההצעה האוטומטית (השפעה עצמית). מאחוריה עומדת התזה לפיה אנו יכולים לעורר תהליכים בגוף באמצעות ריכוז וכוח רצון, למשל:

• שחרר מתח
• להפחית לחץ
• הביאו לעלייה כללית בביצועים

אנשים שמאוד טובים בהם אימון אוטוגני יכול להירגע לחלוטין תוך שניות כאשר הוא לחוץ. אימונים אוטוגניים הינה שיטה מוכרת מדעית ומשמשת למגוון רחב של הפרעות פסיכוסומטיות ותסמיני חרדה. כמין "יוגה של המערב, "זה יכול לשמש להעמקת הידע העצמי ופיתוח הדמויות בשלב מתקדם.

2. פילאטיס: כושר לגוף ולנפש.

נקרא על שם ממציאו ג'וזף פילאטיס, פילאטיס הוא הוליסטי כושר גופני תוכנית לגוף ולנפש. מקורו בסימביוזה של

• אומנויות לחימה אסיאתיות
• אלמנטים של יוגה ו
• התעמלות

פילאטיס אימונים המוצעים היום במכון כושר התווספו לממצאים האחרונים של רפואת ספורט. הדגש של האימון הוא על איכות התנועות, המתבצעות בזרימה רגועה ומלווה בספיישל נשימה טֶכנִיקָה. זה על מרכז הכוחות, ריכוז ושליטה בתנועה. בניגוד לשיטות תרגיל אחרות, הוא אינו מאמן שרירים בודדים, אלא מחזק ומותח את כל קבוצות השרירים בו זמנית. התרגילים נועדו להחליף דפוסי תנועה או תנוחות שגויים באלה חדשים, לשפר את מודעות הגוף ולהתאמן תאום. את ההשפעה המרגיעה והמאזנת של התרגילים ניתן להסביר על ידי החזקים ריכוז על פרטי התרגילים: על ידי התמקדות ביציבה, מתח שרירים ו נשימה טכניקה, למבצע כבר אין מקום למחשבות יומיומיות מלחיצות או מסיחות דעת.

3. צ'יגונג: מדיטציה ותנועה

ניתן לתרגם את צ'י כנשימה, אנרגיה וכוח חיים, גונג פירושו טיפול, פעילות גופנית ועבודה. יחדיו פירושו: מסלול התעמלות לגוף ולנפש. צ'י קונג הוא חלק מ תרופה סינית מסורתית (TCM) והוא שילוב של מדיטציה ותנועה. התנועות עדינות, משתלבות, זורמות ומדויקות ונתמכות על ידי נשימה, מודעות לגוף ו מדיטציה. המטרה של צ'י קונג זה לחזק את אנרגיית החיים, להפוך את המתרגל לגמיש יותר ונינוח פיזית, נפשית ורוחנית. מאז צ'י קונג מפעיל את כוחות הריפוי של הגוף עצמו ומגביר את אנרגיית החיים הכללית, זוהי שיטת ריפוי עצמי טובה ויכולה להשפיע באופן חיובי על מגוון רחב של תהליכי מחלה כמלווה. תרפיה.

4. טאי צ'י: לחימה ומדיטציה בתנועה.

בכל בוקר מיליוני סינים מתחילים את יומם בטאי צ'י (גם: טאי צ'י קוואן, טאיג'י, טאיג'יקאן), שילוב של טכניקת לחימה ומדיטציה תנועתית, שכ תרפיה גם מקורו ב תרופה סינית מסורתית. תנועות איטיות וזורמות נועדו לשחרר חסימות ולעורר את זרימת האנרגיה בגוף. המבוצע באופן קבוע ונכון, טאי צ'י יכול למנוע עיוותים ביציבה, להקל על המתח ולשפר את הניידות. זה מוביל להרפיה ורוגע ומגביר את החוסן והחיוניות. נאמר כי יש לו השפעה חיובית על תלונות פסיכוסומטיות. זוהי דרך טובה להתחיל את היום במנוחה ובאנרגיה ולהפחית את הקיים לחץ.

5. יוגה: חיזוק השרירים והנשמה

הפופולריות של יוגה מוסבר בכך שיש לו השפעות חיוביות הן על גופני והן על בריאות הנפש. מנקודת מבט פיזית גרידא, בעת ביצוע האסאנות (יוגה תנוחות), כוח, גמישות, תחושת לאזן ושרירים סבולת מאומנים; בנוסף, שרירי הגב מתחזקים, מה שמצליח עוֹפֶרֶת ליציבה משופרת. על ידי החזקת התנוחות השונות בשלווה, המטרה היא

• אנרגיית חיים חסומה תוחזר לזרום.
• כוחות ריפוי פנימיים הופעלו ו
• האיברים הפנימיים מסופקים טוב יותר עם דם

בנוסף, מבוצע בקביעות יוגה תרגילים יכולים לטפל באנשים הסובלים מ לחץ ומחפשים שקט פנימי ו לאזן. באמצעות התרגילים שנלמדו באופן שיטתי להרפיה נפשית כוח וצריך לקדם רוגע, לחץ הורמונים מופחת, ה המערכת החיסונית מתחזקים ומקדמים תהליכי ריפוי. מיוחד תרגילי נשימה יכול להחזיר את הגישה לנשימה טבעית, למשל אצל אנשים שנושמים בצורה רדודה מדי בגלל מתח או יציבה לא נכונה וכך לוקחים מעט מדי חמצן. מדיטציה אמורה לעזור לאנשים לחשוב מחדש על התנהגותם שלהם וליצור קשרים חיוביים יותר עם בני אדם אחרים.