אל האני בריאות יתרונות הספורט עולים בהרבה על הסיכונים שלו. עם זאת, גם עם הכנה טובה, נקעים, חבורות או אפילו גרוע יותר תמיד יכולים לקרות. בטקסט הבא אנו מסבירים מניעה וטיפול אפשריים אמצעים.
דרישות בסיסיות אינדיבידואליות
לכל מי שעוסק בספורט יש דרישות בסיס שונות. בראש ובראשונה אלה
מניעה
- עם אימון בנייה שיטתי, שניהם כושר גופני וניתן לשפר את ההתחדשות, כמו גם את ההגנה העצמית של גופנו.
- מתיחה והתרופפות השרירים לפני פעילות גופנית. לגוף יש מערכת שבעזרתה הוא יכול להגן על עצמו מפני פציעות. תנועות רפלקסיביות, לעיתים קרובות לא מודעות, מפצות באופן מיידי על תנועות חריגות או על מיקום שגוי של המפרקים. ניתן לשפר את הרפלקס הזה באופן ספציפי על ידי אימונים טובים.
- רק סוג ספורט אחד מדגיש את גופנו באופן חד צדדי מדי. לכן, אתה תמיד צריך לעשות ספורט מפצה. מצד אחד נמנעים מעומסי יתר, מצד שני מודעות הגוף משתפרת וכך גם ההגנה העצמית.
- תרגילי חיזוק לשרירים מקלים המפרקים, רצועות ו גידים. לכן, הביקור בחדר הכושר כדאי, שם ניתן להציג תרגילים מתאימים.
תפקיד מרכזי נוסף שיחק, כמובן, בתנאים שבהם מתקיים ספורט. הנה פעם האקלים ומגרש האימונים, אבל גם היריב בספורט הקבוצתי. גורמים אלה בחלקם אינם משפיעים על עצמך. עם זאת, עם הכנה טובה וציוד אופטימלי, ניתן להימנע מפציעות רבות.
אמצעים לטיפול
אם בכל זאת מתרחשת פציעה, הדבר הראשון לעשות הוא להפסיק את הספורט מיד. הסיכון לפציעה להאריך או - אפילו יותר גרוע - לפציעה נוספת הוא פשוט גדול מדי. תמיד יש לטפל בפציעה מיידית. הצעדים המיידיים החשובים ביותר מכילים את מה שמכונה PECH -rule:
| PECH -Rule | |
| הַפסָקָה | אין עומס נוסף! |
| קֶרַח | קר חבילות קרח, שקיות קרח (זהירות: אין לשים קומפרסים או קרח ישירות על עור או שאתה עלול לקבל כוויית קור. הניחו תמיד מטלית ביניהם). |
| דְחִיסָה | תחבושת דחיסה אלסטית |
| גובה | מקטין את זרימת הדם לרקמות שנפגעו |
השאלה היא איך? כְּאֵב אומר מעט על חומרת הפציעה, תמיד יש לפנות לרופא לאחר הטיפול הראשוני. רק הוא או היא יכולים לשלול פגיעה קשה ולהתחיל את הטיפול הראוי. אם לא מטפלים בפציעה כראוי, ניתן להפחית משמעותית את ניידותו של מפרק. כדי לחזור לכושר במהירות האפשרית, עליך לבצע את הוראות הרופא שלך.
מה שייך בתיק הספורט שלך לשעת חירום?
- תחבושת דחיסה
- קומפרס קירור
- משחה נוגדת דלקת, מונעת עיכול
בערך 1.5 מיליון פציעות ספורט הדורשים טיפול להתרחש מדי שנה. זה מראה:
- 27 אחוזים מכל פציעות התאונה הן פציעות ספורט
- למעלה מ 40 אחוז מכל תאונות הספורט קורות לבני 20 עד 30
- רק 10 אחוזים מעל גיל 50 נפצעים תוך כדי ספורט
- ספורטאים גברים נפצעים פי שלוש מאשר נשים.
