פירמידת המזון
בריא דיאטה מורכב מתפריט מגוון עם מאכלים שונים ומאוזנים. חיים בריאים פירושם צריכה יומית של פירות, ירקות, מורכבים פחמימות, שומנים צמחיים, טובים חלבונים והרבה מים. למזונות בודדים יש השפעה על שריפת שומן, ה מערכת לב וכלי דם, המערכת החיסונית, העור שלנו וכו '.
כדי להתאים מערכת לב וכלי דם, למשל, מזון אידיאלי הם הם מספקים חומצות שומן יקרות ערך, יסודות קורט ונוגדי חמצון. המזונות הבאים מועילים לתמיכה של המערכת החיסונית: מומלץ לאכול פירות וירקות 5 פעמים ביום, 2 עד 3 ליטר מים ביום, מורכבים פחמימות כגון מוצרי דגנים מלאים או תפוחי אדמה. בנוסף, מוצרי חלב דלי שומן, שמנים צמחיים איכותיים ופעמיים בשבוע דגים ובשר עשויים להיות בתפריט.
- כָּתוֹם
- שׁוּם
- קְוֵקֶר
- זֶרַע פִּישׁתִים,
- טונה
- הרינג
- שמן זית ואונס
- מיץ ענבים אדומים
- Kiwi
- ברוקולי
- תרד
- יוגורט פרוביוטיקה
- טופו, פילה בקר
- חֲזֶרֶת
- תה ירוק
- מיץ חמוציות
- שוקולד מריר בכמויות קטנות
לרדת במשקל עם תזונה בריאה
דרך דיאטה, תוכלו לרדת במשקל לטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי על ידי הכנסת מזון בריא כמו ירקות ופירות לתפריט. מורכב פחמימות כגון פסטה מקמח מלא או לחם מלא ובריא חלבונים כגון דגים יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל בצורה בריאה. כדאי לשתות הרבה, עדיף מים.
ממתקים, צ'יפס, אלכוהול, משקאות ממותקים ומוצרים מוכנים צריכים להיעלם מהתפריט. כדי לרדת במשקל בריא, עליכם לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צורך. תוכלו לחשב את דרישת הקלוריות הבסיסית האישית שלכם ולקחת בחשבון פעילויות כמו ספורט או עבודה גופנית. ניתן להפחית את דרישת הקלוריות המומלצת ב 500 קלוריות ליום לאורך תקופה ארוכה יותר. באופן זה תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה ולהפחית את הסיכון להתקפי תיאבון רעבניים ולאפקט היויו.
