פיזיותרפיה עקמת

לעמוד השדרה צורה מסוימת, החשובה לתמיכה בתא המטען ביציבה ובתנועה. בשל צורת ה- S הכפולה, ניתן להפנות את הכוחות הפועלים על עמוד השדרה לסמוך המפרקים. ניתן לראות את צורת ה- S הכפולה מהצד.

עם זאת, מלפנים ומאחור הוא ישר. אם גופי חוליות בודדים נקרעים מצורתם בשלושת המישורים, זה מכונה עקממת. מאז צלעות והאגן ממוקם בעמוד השדרה, תלונות יכולות להופיע גם באזורים אלה.

ישנם מספר מושגים לטיפול בכך באמצעות פיזיותרפיה. בטקסט הבא מופיעים תרגילים מתוך תפיסת שרוט, סוהייר וגכט-גסנר. אלה משמשים לעתים קרובות בפיזיותרפיה עבור עקממת.

בכל המושגים המטרה היא ביצוע פעיל של התרגילים. לפני שתתחיל בתרגילים, עליך להראות לך אותם על ידי פיזיותרפיסט. מכיוון שדווקא הביצוע הנכון הוא מכריע.

ללא הרגשה נכונה של התרגיל והגוף, אתה יכול לעשות הרבה רע ובמקרה הגרוע ביותר לקדם דפורמציה. התרגילים הבאים חלים על שילוב של בית החזה עקממת מימין ועקמת המותניים משמאל. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות מושפעים כמה מקטעי עמוד השדרה בו זמנית.

עקמת בית החזה מימין, מכוונת לעיוות חוליות החזה לצד ימין. עקמת המותני שמאלה ניתנת כאשר חוליות המותן מעוותות שמאלה. ניתן לראות זאת במבט מלפנים ומאחור.

במקרה של עיוותים בכיוון ההפוך, ניתן לבצע את אותם תרגילים, אך עם המיקוד בצד השני. בנוסף, יש לנו את הזכות שכמות, שבולט החוצה בגלל תזוזה ימנית של חוליות בית החזה. 1) בתחילת הדרך ניכנס ליציבה הנכונה של עמוד השדרה, אותה יש לעשות לפני כל תרגיל.

בדרך זו, לפני כל התחזקות, השגת תיקון מסוים והבאת את עמוד השדרה לכיוון הנכון, כביכול. ראשית אנו מכניסים את עמוד השדרה אל מתיחה עמדה. שכב על שלך בטן.

הפנים מביטים מטה. שתי הרגליים נמתחות. כפות הרגליים מופנות זו אל זו.

באופן זה תיקנת את החלק התחתון של עמוד השדרה לפי מיקום הרגליים. על מנת להימנע מכניסה לגב החלול, משוך את עצם ערווה לכיוון הטבור שלך (משוך פנימה והדק את בטן). מיקום הרגליים נשאר זהה.

אנו מכוונים את תשומת ליבנו כלפי מעלה ואתה דוחף את השכמות אחורה / מטה. ה ראש מורם והמבט מופנה כלפי מטה. למרות זאת, ראש ועמוד השדרה של בית החזה נמצא באותו הגובה.

עכשיו תכין את שלך צוואר ארוך. שמור על המיקום הנכון בכל האזורים. משך הזמן: למתחילים (4 × 6 אמבטיות) ולמתקדמים (5 × 8 אמבטיות).

ההפסקה נמשכת כ -10 שניות. לתרגילים נוספים, עיין במאמר תרגילים לעקמת. 1) לתרגיל הראשון לפי שרוט יש צורך בשני מקלות.

אלה הם באותו הגודל וצריכים להיות ארוכים כמו פלג גופך העליון. שב ברגליים שלובות וודא שגב ישר. אם זה אמור להיות קשה במצב זה, קח כרית רגילה או טריז והניח אותה מתחת לישבן.

שני המקלות מונחים אנכית ליד הירכיים שלך, כמה סנטימטרים מהם. הזרועות מעט זויות והידיים אוחזות במקלות, בערך בגובה שלה ראש. המקל בצד ימין ממוקם קצת יותר בצד השמאלי.

בדרך זו, הימין שכמות כבר לחוץ לעמוד השדרה ממצב זה. על מנת להכניס את עמוד השדרה למצב זקוף ולגרום לו להימתח, משכך את פלג גופך העליון כלפי מעלה. כעת טען את ישבנך הימני ולחץ אותם לרצפה.

החזק את זה ולחץ על שני הקטבים ברצפה. המקל הימני מונחה קצת יותר לרצפה. שמור על מתח זה בכל חלקי גופך בו זמנית.

ללכת לפי הסדר הזה ולנסות להחזיק הכל. שלב את התרגיל עם נשימה. הביאו את גופכם למצב.

התייצב ונשום פנימה. במהלך הנשיפה, שים משקל על ישבך השמאלי ועל שני המקלות ולחץ אותם לרצפה. בתוך ה שאיפה שלב, התיישר שוב.

משך הזמן: למתחילים (4 × 6 אמבטיות) ולמתקדמים (5 × 8 אמבטיות). ההפסקה היא כ 60 שניות. 1) אתה מתיישב ליד שולחן ויש לך כרית בין ימין שלך ירך ואת שולחן השולחן.

שימו לב למצב הזרוע הנכון ולמתח. הזרוע הימנית נמתחת כלפי מעלה לכיוון התקרה. הפני את האגודל קדימה ודחפי את היד עד התקרה.

החזיקו את המתח הזה. שלבו זאת בלחץ יד שמאל. זה מונח על השולחן עם הקטן אצבע הצד והאגודל פונה לתקרה. כעת דחף את הזרוע קדימה, לאורך ראש השולחן, תוך דחיפת הזרוע הימנית כלפי מעלה לכיוון התקרה.

זה מתקן את העיוות ב עמוד השדרה של בית החזה אֵזוֹר. 2) כדי לכלול גם את אזור המותניים, לחץ על ימין ירך כנגד שולחן השולחן עם המתח בזרועותיך. כדי שהברך שלך לא תהיה עמוסה, יש לך את הכרית בין לבין.

החזק את תנוחת הגוף המחזקת. משך הזמן: למתחילים (4 × 6 שניות) ולמשתמשים מתקדמים (5 × 8 שניות). ההפסקה היא כ 60 שניות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים נגד עקמת
  • פיזיותרפיה על פי שרוט