ניתן לייצב את המפרק באמצעות הקלה ספציפית, התגייסות ו מתיחה תרגילים. תחילה יש לבצע את התרגילים בפיקוחו של הפיזיותרפיסט בכדי למנוע ביצוע לא נכון, שעלול להוביל לנזק נוסף. טיפול ידני להרפיית השרירים כמו גם חום, קור ו אלקטרותרפיה יכול גם להקל על כְּאֵב.
המאמר "חסימת ISG" עשוי לעניין אתכם גם בעניין זה. בפיזיותרפיה ישנם מספר תרגילים פשוטים המשמשים כאשר מתרחשות בעיות במפרק הסקרואילי. התרגילים משמשים לשחרור חסימות, לגיוס ולמתוח של המפרק וכנגד נגד הישנות הבעיות.
חלק מתרגילים אלה מתוארים להלן. 1. מתיחה מפרק הסקרואיליאק לתרגיל זה, שכב על הגב במצב רגוע וכופף את שמאלך רגל. כעת הניחו את רגל ימין רגל על הברך השמאלית כך שברך ימין שלך מצביעה החוצה ימינה.
ואז לתפוס את שמאלך ירך מעל הברך בשתי הידיים ומשוך אותה לעברך. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בעכוז הימני שלך. החזק את זה למשך 20 שניות ואז החלף צד.
2. חיזוק שרירי הגב התחתון לתרגיל זה, שים את עצמך במצב דחיפה. הזרועות נמתחות, כפות הרגליים זקופות והגוף יוצר קו ישר. עכשיו הרם את שמאלך רגל מהרצפה ככל האפשר.
החזק את המתח למשך 20 שניות ואז החלף רגליים. 3 מסירות לכל צד. לתרגיל זה, עמד על רגל אחת על משטח מורם (למשל מדרגות או כסא).
הרגל העומדת כפופה מעט והרגל השנייה מוחזקת ברפיון באוויר. עכשיו התחל להניף את הרגל קדימה ואחורה באוויר. תניף את הרגל למשך כ -20 שניות ואז החלף צד.
4. מתחו את האגן ואת עמוד השדרה המותני שכבו על הגב והניחו את רגל שמאל למעלה. הזרועות נמתחות שמאלה וימינה. כעת הטו את הברך השמאלית על צדו הימני של הגוף כך שהיא תנוח על הרצפה.
התור שלך ראש כדי שתסתכלו על זרועכם המושטת. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון. כדי להעצים את זה, אתה יכול לדחוף את ברך שמאל עוד לכיוון הרצפה ביד ימין.
החזק את המתיחה במשך כ- 30 שניות. הרפיה והתגייסות הגב התחתון שכבו לאחור על הרצפה והניחו את הרגליים התחתונות על כיסא בזווית של 90 מעלות. כעת הזיזו את האגן לאט ובזהירות למעלה ולמטה.
זה מרגיע ומשחרר את המפרק הקדוש. אם תרצה, תוכל להישאר במצב זה זמן מה לאחר מכן, מכיוון שהדבר אינו מעיק על גבך התחתון. תוכל למצוא תרגילים נוספים תחת:
- תרגילי חסימת ISG
- פיזיותרפיה לחסימת ISG
- פיזיותרפיה למחלות מפרק הירך
- פיזיותרפיה לכאבי מפרק הירך
אוסטיאופתיה עוסקת בגירוי הגוף לרפא את עצמו.
לא משתמשים במכשירים ולא בתרופות. אם מטופל עם תסמונת ISG מגיע לתרגול האסתאופתי, האוסטאופת יערוך תחילה סקירה על הגוף והמגבלות התפקודיות. לאחר מכן, תוך התחשבות בחולה של המטופל היסטוריה רפואית, הוא ינסה למצוא את הסיבה ל תסמונת ISG.
בטיפול הידני שלו יכול האוסטאופת לנצל ידע רפואי נרחב. באמצעות מניפולציה ממוקדת, התגייסות ותנועת הגוף, המטפל מנסה תחילה להחזיר את המפרק הסקרואיליאלי, במקרה זה מפרק האיילוסקרל, למצב הנכון. אם הגורם להחלקה היה, למשל, הבדל באורך הרגליים, ניתן להמליץ ללבוש מדרסים מתאימים בכדי למנוע התרחשות חוזרת.
לאחר הטיפול האסתאופטי, המטופל ממתין בדרך כלל שבוע כדי לאפשר לגוף מספיק זמן להגיב לטיפול ולהתחיל לרפא את עצמו. אם התוצאות עדיין אינן מספקות, ניתן לבצע טיפול שני. מושב באוסטיאופתיה עולה בין 50-70 €, רבים בריאות חברות הביטוח מכסות כיום לפחות חלק מעלויות הטיפול. עדיף לדון בזה בנפרד עם שלך בריאות חברת ביטוח. תוכל למצוא מידע נוסף במאמרים:
- אוסטאופתיה
- פיזיותרפיה להבדל באורך הרגליים
- תרגילים כנגד נטייה באגן
