המטרה העיקרית של פיזיותרפיה היא להקל על כְּאֵב של המטופל. תלוי בסוג וחומרת ה- כְּאֵב ואת הגורם לבעיה, ניתן להשיג זאת על ידי טיפולי חום או קור, אך גם על ידי עיסויים מיוחדים ל הַרפָּיָה ו מתיחה ותרגילי חיזוק לכתף ו צוואר אֵזוֹר. תרגילים אלה במיוחד מבטיחים כי שרירי הצוואר מתחזקים לטווח הארוך, כך שניתן יהיה למנוע בעיות עתידיות
פיזיותרפיה - מה עוזר?
אם הנוקשה צוואר הוא בעצם מתח שרירי, ניתן להשתמש ביעילות פיזיותרפיה כנגדו. עיסוי יכול לשחרר ולשחרר מתח והידבקויות בתוך רקמת חיבור. בכל מקרה, טיפול ידני הוא בחירה טובה.
כאן מתוקנים עמדות פגומות של החוליות ומטפלים גם בשרירים. מכיוון שעמוד השדרה הצווארי הוא קטע רגיש, יש לחלק את האחיזות באופן ממוקד ולא חזק מדי. ניתן להשתמש בחום כדי לתמוך בטיפול.
זה מקדם דם במחזור ויש לו השפעה מרגיעה על שרירי עמוד השדרה הצווארי. במיוחד בשלבים חריפים וחזקים מאוד כְּאֵב, ניתן להעדיף זאת. תרגילי חיזוק מתאימים למטרה זו על מנת שהשרירים יוכלו לעמוד טוב יותר במאמץ נוסף.
כאשר נצפה בעמוד השדרה הצווארי בצורה אנטומית, נוצרים שרירים שטחיים, גדולים יותר ושרירים עמוקים וקטנים יותר. כדי להעניק לעמוד השדרה הצווארי את התמיכה הדרושה, יש לאמן את השרירים העמוקים. מתיחהתרגילי חיזוק והתגייסות כוללים, למשל: 1) מתיחה צוואר שרירים להרפיית קבוצות שרירים מתוחות עומדים ליד קיר או מסגרת דלת.
עכשיו מקם את שלך אַמָה, שניזון מהקיר, על הקיר. המרפק נמצא מעל הכתף. עכשיו הפוך את שלך ראש הרחק מהקיר והביא את הסנטר לעברך חזה.
אתה צריך להרגיש מתיחה באזור עמוד השדרה הצווארי לרוחב. אתה יכול גם להניח את אצבעות היד השנייה על שלך ראש ולהפעיל לחץ עדין להגדלת המתיחה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
החלף צד וחזור על התהליך כולו 3 פעמים לכל צד. 2) מתיחה מה היא שרירי צוואר שבו או עמדו זקוף זקוף לתרגיל זה. ואז תשלב את הידיים מאחורי שלך ראש.
עכשיו השתמש בידיים שלך כדי להפעיל לחץ קל על החלק האחורי של הראש שלך, כך שהסנטר שלך יתקרב אליך חזה. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה באזור הצוואר. לחץ עד כמה שהוא לא כואב ונוח לך.
החזק את המיקום למשך 5-10 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. 5 חזרות. 3) גיוס עמוד השדרה הצווארי סובב את ראשך לאט ובצורה מבוקרת ימינה ואז הנהן לאט כמה פעמים. חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השמאלי. ניתן למצוא תרגילים נוספים כאן:
- תרגילים נגד כאבי צוואר
- תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי
- מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
