הברך היא מפרק מורכב מאוד שצריך לעמוד בכוחות גדולים. אחד הסימנים השכיחים ביותר לבלאי עקב גיל נמצא ב מפרק הברך. מחלות כמו ברך ארתרוזיס יכול להקשות על חיי היומיום עבור אנשים רבים.
אם סָחוּס נזק או כְּאֵב הופך להיות חמור מדי ומצב הכאב לא משתפר, המפרק מוחלף לעיתים קרובות באנדופרוסטזה של הברך (טיפ ברך). זה נועד להחזיר את תפקוד הברך ובאופן אידיאלי, לאפשר לה לחדש את תפקידה ללא כְּאֵב. מכיוון שפעולה תמיד כוללת חיתוך בשרירים ובמבנים אחרים, כְּאֵב עשוי לעקוב.
אלה כוללים כאב, הגבלות בתנועה וכוח. על מנת להחזיר את הניידות, הטיפול בתנועה חשוב. בצורה זו ניתן להתאים שוב מבנים לעומס הדרוש. בנוסף, תרגילי חיזוק צריכים להחזיר את היציבות מפרק הברך.
תרגילים מפיזיותרפיה
1. תרגיל - "רכיבה על אופניים" 2. תרגיל - "גישור" 3. תרגיל - "גישור רגל אחת" 4. תרגיל - "Hyperextension"5. תרגיל -"קטיף תפוחים"6. תרגיל -" הרמת עקב "7. תרגיל -" עלייה במדרגות "8. תרגיל -" נענוע "9. תרגיל -" שריר הירך מתיחה “ברוב המקרים ניתן להתחיל תרגילי חיזוק מספר ימים לאחר הניתוח. מידת ההתנגדות ומספר החזרות מותאמת למצב הכאב של המטופל. יתכנו גם מקרים בהם ה- רגל אסור לטעון בינתיים לאחר הניתוח.
לכן יש להתחיל תרגילים קלים תחילה. אם מצב הכאב והריפוי ואישור הרופא מאפשרים זאת, ניתן לבצע תרגילים כבר ביום השני לאחר הניתוח. חשוב לא להתחיל מאוחר מדי.
הברך תרגילים מבוצעים ב 15 - 20 חזרות 3-5 סדרות. בצע את התרגילים לאט והישאר באזור ללא כאבים. התרגילים הבאים מתאימים לאנשים בשלב השיקום.
למרות שרבים מהתרגילים הללו יכולים להתבצע גם בשלב החריף, מצב הכאב וניידות המנותחים מפרק הברך לעתים קרובות לא מאפשרים זאת בהתחלה. 1. תרגיל בשכיבה אתה מתחיל לדווש עם שתי הרגליים כאילו אתה על אופניים. כדי להגדיל את התרגיל הזה אתה יכול לשבת.
בועט עם המנותח רגל תחילה ואז עם האחר. תרגיל שני אתה שוכב על הגב ושתי הרגליים כפופות. הם ברוחב הירך.
הרם את האגן וודא שהאגן עולה בקנה אחד עם הירכיים. אסור לאגן לשקוע במהלך התרגיל. החזק את המיקום הזה למשך 15-20 שניות.
כדי להגדיל את התרגיל הזה, אתה יכול גם למתוח את הידיים כלפי מעלה ולבצע תנועות קיצוץ מהירות וקטנות בעזרת הידיים. תרגיל שלישי אם התרגיל מספר 3 קל לכם מדי, תוכלו להוסיף עלייה. הרם שוב את הישבן וזרועותיך מונחות ברצפה על הרצפה.
הפעם אחת רגל נשאר כפוף והשני נמתח כעת כלפי מעלה לאוויר. שמור על הרגל למעלה ואז לאחר 15-20 שניות החלף צד והמתח את הרגל השנייה החוצה. תרגיל רביעי שכב על שלך בטן וכופף את הידיים ליד פלג גופך העליון.
הרגליים נשארות מתוחות. במהלך התרגיל הבט מטה אל הרצפה. הרם כעת את הידיים הזויות והרגליים המתוחות כלפי מעלה והחזק את המיקום.
שמור על מיקום זה כ- 15 שניות. 5. תרגיל עמדו על שתי הרגליים ואז מותחו את שתי הידיים כלפי מעלה. כעת עמד על קצות האצבעות והמתח לסירוגין את שתי הידיים לכיוון התקרה.
עמדו על האצבעות. תרגיל 6 עמד על מישור אחד עם שלך קדימה. עכשיו דחוף את עצמך למעלה עם שלך קדימה ואז לרדת שוב עם העקב.
מטעמי בטיחות אתה יכול להיאחז במשהו שישמור עליו לאזן. תרגילים נוספים לאחר ניתוח ברך ניתן למצוא במאמר תרגילים לפציעות בברך. תרגיל 7 לתרגיל זה אתה צריך שוב צעד ומעקה.
אחז במעקה כדי לשמור על שלך לאזן. הניחו רגל אחת על מדרגה והרגל השנייה נשארה על הרצפה. כעת העבירו את משקלכם לרגל על המדרגה ותנו לרגל האחורית לצוף באוויר.
ואז החזיר את המשקל שלך לרגל האחורית והחזיר אותו לרצפה. תרגיל 8 מלבד תרגילי חיזוק, תאום תרגילים הם גם מאוד חשובים. באופן זה השריר יכול להתרגל למצבים שונים וגם לא מוכרים בחיי היומיום.
בתרגיל זה, לעומת זאת, לאזן של המטופל חייב להיות טוב. כמו כן, הניתוח בוודאי התרחש לפני מספר שבועות. עמד על רגל אחת וכופף מעט את הברך. זה נשאר מאחורי קצות הרגליים.
כעת נסה להניף את זרועותיך לסירוגין קדימה ואחורה. עליכם לנסות לשמור על שיווי המשקל ועל הרגל הצפה לא לגעת בקרקע. תרגיל 9 מתיחה תרגילים יכולים גם לעזור לך לשחרר את השרירים.
פשוט שכב על הגב והניח את שתי הרגליים. כעת הרם רגל אחת עד התקרה עד כמה שניתן ושמור עליה. אתה יכול להחזיק את הרגל המורמת בשתי הידיים.
משוך את העקב לכיוון התקרה ואת קצות האצבעות לכיוון שלך אף. ואז החזק את המתיחה למשך 15-20 שניות. תרגילים נוספים למפרק הברך ניתן למצוא במאמרים
- תרגילים עם TEP בברך
- פיזיותרפיה נגד מפרקים בברך
- תרגילי פיזיותרפיה הברך.
