גברים מושפעים לעתים קרובות יותר מ מחלתו של שירמן מאשר נשים. לא ברור לחלוטין מדוע המחלה מתרחשת. גורמים תורשתיים כמו גם עומס יתר (ישיבה כפופה קדימה, דחיסה וכו ') יכולים לקדם את התפתחות המחלה. טיפול, אפילו בגיל ההתבגרות, חיוני למניעה או למינימום של תופעות מאוחרות.
4 תרגילים פשוטים לחיקוי
- חתירה עם Theraband
- נדנדות נשר
- הרמת עמוד
- נמתח על הקיר
תרגילים
כשעושים פיזיותרפיה עבור מחלתו של שירמן, הדבר הראשון שיש לזכור הוא שבדרך כלל זה כרוך בטיפול באנשים צעירים. לכן יש לקחת בחשבון מוטיבציה, היבטים פסיכולוגיים וחינוך לגבי השלכות בטיפול. מאז מחלתו של שירמן הוא הפרעת גדילה, יש גם לציין כי לאחר השלמת הצמיחה, לא ניתן עוד להפוך את התפקוד הגרמי.
עם זאת, שיפור ממוקד ביציבה ובשרירים יכול למנוע העמסה לא נכונה נוספת. במהלך הפיזיותרפיה חשוב לשמור על תנועתיות עמוד השדרה. תרגילים המחזקים את שרירי הגב הזקופים הם אידיאליים לכך.
השרירים בין השכמות (מעוינים) מושכים אותם יחד וכך גם מבטיחים יציבה משופרת בכתף וב צוואר אֵזוֹר. ניתן להכשיר אזור זה למשל על ידי חתירה תנועות (עם theraband או על המכונה). אפשר גם תרגילי התעמלות על המזרן כמו נדנדות נשרים.
כאן האימון נעשה באמצעות הזרועות. חתירה עומד עם TherabandThe theraband מחובר סביב ידית דלת או ידית חלון. שני הקצוות מוחזקים ביד אחת כל אחד.
במצב רוחב הירך הלהקה מועברת למתח. שני המרפקים מעט מתחת לגובה הכתף וכפופים כ 90 ° ב מפרק המרפק. השכמות מתכווצות כעת כאילו מתקנות סיכה בין השכמות.
במקביל, שתי הזרועות מושכות לכיוון חזה, ובכך מביא יותר מתח ל theraband. בצע תרגיל זה 3 פעמים עם 15 מיליליטר. כל אחד.
נשר מתנדנד על המזרן אתה שוכב על מחצלת במצב נוטה. קצות כפות הרגליים נשארות ללא הרף על הקרקע במהלך התרגיל. כיוון המבט הוא לכיוון הרצפה והזרועות מורמות בצדדים עם מפרק מרפק כפוף על הגוף, כאילו אתה רוצה לייצג U עם הידיים.
בזמן שאתה מושך את המרפקים לכיוון גופך, הרם את פלג גופך העליון כמה סנטימטרים מהרצפה. ה סטרנום לא צריך להיות יותר בקשר עם האדמה. המרפקים מוחזרים חזרה ל- U-hold והפלג העליון מורד.
המבט עדיין מופנה כלפי הקרקע. כמו כן תרגיל זה מבוצע 3 פעמים עם 15 ליטר. כל אחד.
עומד לרוחב הקמת עמוד השדרה של בית החזה (Musculus erector spinae) ניתן לאמן היטב באמצעות הזרועות. הזרועות המתוחות בחופשיות מובל החוצה, השכמות מתכווצות, הגב מתיישר. תרגיל זה הופך להיות קשה יותר אם הוא מבוצע ממצב נוטה או על כדור התעמלות, למשל.
יש מגוון תרגילים ליישור. חשוב לשמור על טיפול מרגש עבור המתבגרים, ולכן יש לשנות את תוכנית האימונים מעת לעת, ולא פחות מכך להוסיף גירויים חדשים. במאמרים הבאים תמצאו תרגילים נוספים נגד גיבן:
- תסמונת BWS - תרגילים המסייעים
- פיזיותרפיה לגיבן
- מחסור ביציבה
- תרגילים עם ה- Theraband
מלבד חיזוק שרירי הגב, מתיחה מה היא חזה שרירים זה חשוב.
זה מושך את הכתפיים והזרועות קדימה ובכך מקדם התפתחות של גב מעוגל. מכיוון שלצעירים רבים יש יציבה כפופה, במיוחד בעבודה ליד שולחן או במחשב, חשוב למתוח כל שריר מקוצר. סיבוב מתיחה עמדות זה רעיון טוב.
מתיחה תרגיל בעמידה זרוע מונחת על הקיר בגובה הכתפיים, המרפק כפוף ואילו אַמָה נשאר בחוזקה על הקיר, פלג גופו העליון מופנה כעת מהזרוע. ניתן להרגיש משיכה בכתף הקדמית של הצד וב- חזה. יש להחזיק את המתיחה במשך 20-30 שניות.
חשוב גם תרגילי גיוס. אין כאן גבול לדמיון. עמוד השדרה צריך להיות ולהישאר נייד לכל הכיוונים.
מגוון תרגילי גיוס לעמוד השדרה, הם מקבלים במאמר תרגילי גיוס פיזיותרפיה. אנשים צעירים צריכים להתאמן בספורט שכולל פעילות גופנית רבה ולא רק לעבוד מול הגוף (למשל שחיה). זהו עיוות ניכר של עמוד השדרה. לכן יש לבצע את התרגילים לא רק בגיל ההתבגרות אלא לשלב אותם בחיי היומיום של המטופלים.
במיוחד עם העלייה בגיל יש לשמור על הניידות! מלבד שמירה על ניידות, חיזוק ומתיחות, ניתן ליישם תרגילים וטכניקות מרגיעות. בגלל היציבה השגויה הקבועה, כואב מתחים בשרירי הגב מופיעים לעיתים קרובות.
אימונים קסומים, אימון אוטוגני ושריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה מציעים אפשרויות לכך. ניתן להשיג השפעות מרגיעות גם עם Kinesiotape. במקרה של עיוותים יציבתיים קשים, נשימה צריך להיכלל גם בתוכנית האימון, כיוון שהיציבה השגויה של עמוד השדרה של בית החזה יש השפעה חזקה על עמדת ה- צלעות.
יוגה ו פילאטיס הם מושגי אימון שלוקחים ניידות, חיזוק ומתיחות וכן נשימה בחשבון ולכן מציעים כמה תרגילים טובים לטיפול במחלת שוירמן. ניתן למצוא תרגילי ניידות במאמר תרגילי ניידות פיזיותרפיה. אם עמוד השדרה המותני מושפע, יש לאמן את מאריך הגב באזור זה.
אל האני שרירי בטן כדאי למתוח אותם, מה שיחזק אותם על ידי הטיית האגן לאחור, העקמומיות של עמוד השדרה המותני. עם הגב החלול, לעומת זאת, חשוב במיוחד לאמן את שרירי בטן כמו גם כדי לנטרל את הגב החלול המוגבר. תוכלו למצוא תרגילים לכך במאמר תרגילים כנגד גב חלול.
