כ -15 אחוז מהגרמנים סובלים מפחד מפני טיסה (אביופוביה). כפי שהשם מרמז, פחד מפני טיסה הוא הפתולוגי פחד טיסה. פחד זה בולט כל כך בקרב המושפעים, עד שיש לו השפעה רבה על חייהם: עצם חשיבה על מטוס גורמת ללבם של אנשים מסוימים להתחיל במירוץ, וזמן קצר לפני ההמראה הם עלולים לחוות תסמינים כמו קוצר נשימה, שלשול או תגובות פאניקה. אנו נותנים לך טיפים כיצד להילחם ולהתגבר על הפחד שלך מפני טיסה.
מקורו של פחד מעוף בראש
סטטיסטית, מטוס הוא אמצעי התחבורה הבטוח ביותר - בטוח יותר ממכונית, אוטובוס או רכבת. עם זאת, אנשים רבים חוששים לטוס. מצד אחד, זה נובע מכך שטיסה פחות נפוצה עבור אנשים רבים מאשר נהיגה ברכב. מצד שני, פחדים שונים מתנגשים במטוס: אחד מרגיש צפוף ומסוגר (קלסטרופוביה), אחד מפחד גבהים ומרגיש לחסדי הטייס והצוות. הדמיון (השלילי) שלנו אחראי להופעתו של פחד טיסה: עוד לפני הטיסה או לכל המאוחר, אנו מתחילים לדמיין אילו אסונות יכולים להתרחש. תרחישים אלה מתנהלים בצורה חיה במוח, אפשר כבר לראות את המטוס מתנפץ על הקרקע או שוקע בים.
גורם לפחד טיסה
אבל מדוע המחשבה על מטוס גורמת לקולנוע נפשי שלילי כל כך? פחד טיסה כשלעצמו יכול להיגרם ממגוון סיבות. לדוגמא, יתכן וחווית רע לטוס בעצמך: אולי כבר תפסת טיסה עם מערבוליות חזקות יותר או היית צריך לחכות זמן רב יותר עד שתקבל אישור לנחות. אם מעולם לא טסת לפני כן או שלא חווית חוויות שליליות עד כה, כנראה שיש לך נטייה מודאגת בדרך כלל. אתה מרגיש נתון לחסדיהם של אחרים על הסיפון, מוגבל ומעריך יתר על המידה את סכנות הטיסה: רעשים לא מזיקים או הליכי פעולה רגילים נשפטים על ידך כמסוכנים, אם כי הם לא. בנוסף, חוויה גרועה של אדם אחר או הפחדים החזקים שלהם יכולים גם להיות גורם לפחד מטיסה. למרות שבעצמך לא היו בעיות עם טיסה לפני כן, אתה פתאום כבר לא מרגיש בטוח במטוס. תהליך זה נקרא חיקוי למידה - אתה מחקה את התנהגות האדם האחר.
תסמינים אופייניים לפחד מעוף
אלו הסובלים מפחד טיסה בדרך כלל מרגישים לא בנוח ימים לפני היציאה. בעת העלייה למטוס או לכל המאוחר בעת ההמראה מופיעים תסמינים חזקים יותר. עם זאת, לא כל מי שלא אוהב לטוס במיוחד סובל מיד מפחד טיסה. רק כאשר מופיעים סימנים אופייניים כמו הבאים, מדברים על פחד מעוף:
- הם נמנעים מנסיעה במטוס ומעדיפים להשתמש באמצעי תחבורה אחרים - גם אם זה הופך את הנסיעה לא יותר נוחה.
- כבר במחשבה על מתוכנן חרדות טיסה מתרחשות אצלך תסמינים.
- כשאתה עולה למטוס אתה מרגיש בהלה ומשותק. אתה מפחד למות.
- אתה עצבני, עצבני ותוקפני. אתה רגיש במיוחד לקולות וריחות.
- אתה מרגיש מתוח, רועד ומזיע. אתה סובל מ לֵב דפיקות לב, נשימה קשיים, צלצולים באוזניים ו סְחַרחוֹרֶת.
- אתה מתנהג אחרת מהרגיל: אתה שותה יותר מדי כּוֹהֶל ולקחת הרגעה, אתה נושך את הציפורניים שלך או תופף את האצבעות על השולחן.
להילחם בפחד מעוף
רק אנשים הרואים בטיסה מסוכנת סובלים מפחד טיסה. מבחינתם, הגוף מראה תגובה נורמלית לחלוטין למצב מסוכן. בעזרת כמה טריקים וקצת תרגול, ניתן לשלוט על הפחד מטיסות ברוב האנשים. עם זאת, אתה יכול להתגבר רק על הפחד שלך לטוס כאשר אתה כבר לא תופס את הטיסה כמסוכנת. הדבר החשוב ביותר לכך הוא שאתה בונה אמון בטכנולוגיה של המטוס. חברות תעופה מסוימות מציעות סמינרים מיוחדים בנושא פחד מטיסות בהן תשומת לב מיוחדת להיבט הטכני. בסמינר פיילוט מודיע לכם בפירוט על הנהלים הטכניים במהלך הטיסה. בנוסף, שונים הַרפָּיָה טכניקות מתאמנות בסמינר כזה. בסוף בדרך כלל יש טיסת ניסוי קטנה בתוכנית.
9 טיפים: כיצד להתגבר על הפחד שלך לטוס
לא רק סמינר פחד מטיסה, אלא גם כמה טיפים וטריקים קטנים יכולים לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מטיסה. אם אפשר, התחל להילחם בפחד שלך לטוס כמה שבועות לפני שאתה טס:
- למד את נושא המטוסים והטיסות באופן אינטנסיבי. השג ספרות או צא לשדה התעופה הקרוב וצפה במטוסים הממריאים ונוחתים שם.
- ביצוע קבוע הַרפָּיָה תרגילים או אימון אוטוגני. בחר באופן ספציפי הַרפָּיָה תרגילים שתוכלו להתאמן גם על המטוס.
- אם החשש שלך לטוס בולט ביותר, עליך לחשוב על השתתפות בסמינר לפחד מטיסה. האם בדרך כלל אתם סובלים מפחדים חזקים, עליכם לחפש את השיחה עם פסיכולוג. בנסיבות מסוימות, חרדה תרפיה יכול לעזור לך.
אם החמצת הכנה ארוכת טווח לטיסה שלך, תוכל גם זמן קצר לפני ובמהלך הטיסה עדיין לעשות כמה דברים כדי להילחם בפחד שלך לטוס:
- תכנן את הדרך לשדה התעופה כמו לחץחופשי ככל האפשר: צ'ק-אין כבר באינטרנט וצא מוקדם כדי לחסוך לעצמך מתח מיותר.
- להמנע מ כּוֹהֶל ו קָפֶה על המטוס.
- התמקדו במשהו חיובי במהלך הטיסה: קראו ספר מרגש או להקשיב ל ספר שמע - זה יסיח את דעתך מרעשים קלים. נסו לשמוח מהנוף הטוב ותהנו משירות הדיילות.
- הפעל את פתחי האוורור במטוס. במיוחד אם הכליאה במטוס מלחיצה אותך, מעט אוויר צח יעשה לך טוב.
- אם אתה מבחין שאתה נבהל, נסה לעצור את המחשבות השליליות באמצעות 'עצירה' מודעת. במקום זאת, התמקדו באירוע יפה במיוחד.
- להירגע ולשלוט שלך נשימה. נשמו פנימה והחוצה לאט וגם לעומק. דמיין איך האוויר זורם לגופך. לאחר הנשיפה, השהה לפחות שש שניות לנשימה.
לכבוש פחד לטוס עם תרופות?
באופן כללי, זה דווקא לא מומלץ להילחם בפחד לטוס עם תרופות או כּוֹהֶל. מצד אחד, זה לא נלחם באופן פעיל בפחד לטוס, ומצד שני, נטילת תרופות יכולה לגרום לאובדן השליטה במטוס להרגיש חזק עוד יותר. מי שרוצה לנקוט בתרופות צריך להעדיף צמחים תרופות הרגעה כמו ולריאן or הפרע. יש ליטול סוכנים אלה פרק זמן ארוך יותר לפני הטיסה על מנת לפתח את מלוא האפקט שלהם. כל מי שרוצה בהחלט לקחת א סם הרגעה צריך לדבר לרופא לגבי המינון מראש. לטווח הארוך, לעומת זאת, נטילת תרופות הרגעה במהלך הטיסה לא אמורה להיות פיתרון. אם לוקחים תרופות על הסיפון, יש לציין כי מנגנון פעולה עשוי להשתנות בגלל הגובה. בנוסף, מכיוון שאנשים בדרך כלל שותים יותר מהרגיל בגלל האוויר היבש במטוס, התרופות מופרשות שוב מהר יותר. אנשים רבים הסובלים מפחד טיסה פונים לאלכוהול לפני הטיסה או במהלכה. אך היזהר: בגלל הגובה, לאלכוהול לא רק יש השפעה כפולה של כטיסה, אלא גם יכול לגרום לאלה שנפגעו לבהלה ממש. כל מי שסובל מפחד טיסה צריך להרחיק את הידיים מאלכוהול ובמקום זאת להילחם בפחד שלו לטוס באופן מקצועי.