אלו שנפגעו מפוסט טראומטיות לחץ הפרעה יכולה לקחת מגוון שלם של עזרה עצמית אמצעים בכוחות עצמם לתמוך ולקדם באופן פעיל את תהליך הריפוי ולהשלים עם מה שחוו. בהמשך הדברים אנו מספקים לך עצות מועילות כיצד תוכל להצליח בכך. המטרה כאן היא להחזיר את חיי היומיום הרגילים ולמצוא את הדרך חזרה לחיים. אתם מוזמנים להיעזר בתמיכתם של בני משפחה וחברים, כמו גם מטפלים מאומנים.
מה אוכל לעשות בעצמי כסובל?
התגובות שלך מיד לאחר האירוע הן נורמליות. תוכלו לעבד את מה שקרה וללמוד כיצד להתמודד עם המצב.
- הכי חשוב: לדבר, לדבר, לדבר - כך אתה מעבד את האירוע הרע. לדבר לבן הזוג שלך או לחבר טוב. בקש מהאדם להישאר איתך.
- עשית את זה. אתה בטוח עכשיו. הכל נגמר. תמשיך לספר לעצמך את זה.
- נסה להיפטר מרגשות החרדה והמתח שלך באמצעות פעילות גופנית. צאו לטייל, שחקו בספורט האהוב עליכם. אם אתה יודע א הַרפָּיָה טכניקה כגון אימון אוטוגני, תשתמש בזה.
- הימנע מהרגעה של עצמך - זה עוזר רק בטווח הקצר, והסבל לאחר מכן גרוע יותר. לא כּוֹהֶל, תרופות הרגעה or כדורי שינה; אבל גם לא ממריצים כמו קָפֶה or קולה.
- אכלו, גם אם כל ביס נדבק בגרון. שתו מספיק. הגוף שלך זקוק לתמיכה.
- לא מצליחים לישון, לדקור ולהתהפך? קום, הסתובב או נסה להירגע עם מוזיקה או משהו אחר.
לעבד את מה שקרה
הימים הבאים לא יהיו קלים - אבל אתה יכול לעשות את זה! תן לעצמך זמן והיה סבלני עם עצמך.
- נסה לחדש את הטקסים הרגילים שלך בקרוב. עם זאת, אל תצפו מעצמכם לרוץ שוב במהירות מלאה.
- המשך לדבר, שמור על קשר עם המשפחה, החברים והקולגות, גם אם אתה מרגיש שאתה "חי בעולם אחר" כרגע. המרחק הזה יעבור שוב.
- היו טובים לגופכם, וודאו שאתם אוכלים מספיק. לִשְׁמוֹר לחץ בבדיקה ונסה להירגע שוב ושוב.
- היזהר במיוחד בעת נהיגה וטיפול במכונות. תאונות קורות לעתים קרובות יותר בזמנים של לחץ.
- אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית אם אתה עדיין לא מרגיש טוב יותר אחרי שבועות עד חודשים או פתאום יש לך תלונות פיזיות שקודם לכן הכרת רק משמועה.
