חישוב דופק
אם אתה רוצה להתאמן באופן האידיאלי שלך לֵב אתה אמור להיות מסוגל לחשב את האופטימלי שלך קצב לב. החישוב נעשה על פי נוסחת קרווונן כביכול, שם המנוחה לֵב שיעור מופחת מהמקסימום קצב לב, התוצאה מוכפלת ב -0.6 (או 0.75 לאימונים בעצימות גבוהה) ואז מוסיפה למנוחה לֵב ציון. המקסימום קצב לב מחושב על ידי הפחתת גיל הספורטאי מ -220.
תוכלו למדוד את דופק המנוחה בעצמכם. לשם כך, שכב בשקט במשך עשר דקות ואז למדוד את הדופק שלך. עבור אנשים לא מאומנים הערך יהיה בין 60 ל -80 פעימות לדקה, ואילו ספורטאים תחרותיים יכולים לקבל דופק מנוחה של עד 35 פעימות.
הערכים המחושבים עבור עומס בעוצמה בינונית (כפול 0.6) ובעוצמה גבוהה (כפול 0.75) הם רק הנחיות. An סבולת אימונים על פי שיטת הסיבולת צריכים, למשל, להתקיים בתחום העצימות הבינונית.
