יותר מדי עבודה, מעט מדי זמן ומעט מדי שינה: פיזי ונפשי לחץ לא בריא בטווח הארוך. מכיוון שאלה שנמצאים כל הזמן בלחץ סובלים מתסמינים כמו כאבי ראש, התכווצויות שרירים, סְחַרחוֹרֶת, חוסר שקט ו ריכוז בעיות. עם הזמן עלולות להופיע גם בעיות לב וכלי דם. כדי למנוע השלכות כאלה, חשוב לעשות משהו נגד לחץ בזמן. אנו חושפים את 10 הטובים ביותר נגדלחץ טיפים שבהם תוכלו להשתמש כדי להקל על הלחץ.
1. מד צעדים מספק יותר תנועה
ספורט הוא ככל הנראה רוצח המתח פר אקסלנס. ובצדק, מכיוון שספורט מפחית לחץ בצורה יעילה ומבטיח תחושת רווחה גדולה יותר. מומלצים במיוחד הם סבולת ספורט כגון ריצה קלה, שחיה or חתירה, שמציבים את הגוף במצב מדיטטיבי. אבל אפילו הליכה מספיקה כדי לכבות ולעשות משהו נגד לחץ. אם אתה זקוק למוטיבציה מיוחדת כדי להתגבר על החזיר הפנימי שלך, אתה יכול לנסות מד צעדים. זה נחשב כל צעד שאתה עושה - אפילו 5,000 צעדים ביום מספיקים כדי להגביר את רווחתך באופן משמעותי.
2. לבשל לעצמך משהו טעים
בישול or אפיה היא פעילות מושלמת להפגת מתחים. העבודה במטבח מעסיקה אותנו מבלי להכריע אותנו. לפעילויות מסוימות, כמו חיתוך ירקות, יש גם השפעה מרגיעה. לאחר בישול, ארוחה טעימה מחכה לנו - שעוזרת גם להירגע. אז קחו את בן הזוג או כמה חברים וקבלו בישול. במצבים מלחיצים, אוכלים מסוימים מומלצים במיוחד - וזה לא רק אומר שוקולד. במקום זאת, ההיצע של אשלגן, מגנזיום ו ב ויטמינים חשוב במיוחד לגוף. לכן כדאי להגיע למאכלים הבאים, למשל:
- מוצרי דגנים מלאים
- קטניות
- בננות
- ברוקולי
- פירות יבשים
- מוצרי חלב
- אגוזים
- ביצים
3. לצחוק
צחוק הוא הבא להתאמן, ככל הנראה המדד הטוב ביותר להפחית את הלחץ. פשוט צחקו פעם אחת בקול רם ובלב - גם אם אין לכך סיבה מיוחדת. כי צחוק משחרר את הורמון האושר סרוטונין. אם אתה אוהב את זה קצת פחות חזק, אתה יכול גם פשוט לעצום עיניים, להירגע ולחייך. סרוטונין משתחרר גם כשעושים זאת.
4. שתו כוס תה
יש משהו נעים בשתיית כוס תה. לכן תה חם גם טוב להפגת מתחים. בנוסף למגוון, הדרך בה אתה שותה את התה היא מכריעה במיוחד: תה שתוי בחיפזון בעמידה כמעט ולא יספק יותר הַרפָּיָה. במקום זאת, קחו כמה דקות במודע, שבו בנוחות על הספה ותיהנו מהמשקה החם באופן מכוון למדי. מתאים מאוד ל הַרפָּיָה יש לו תערובות תה עם מליסה, כשות or אֲזוֹבִיוֹן.
5. להסתכל בתמונות חופשה
חופשה היא התקופה בשנה בה אתה משאיר את הלחץ של חיי היומיום מאחור ועושה משהו טוב לעצמך. לרוע המזל, תחושת החופשה בדרך כלל מתפוגגת מהר מדי. עם כמה טריקים, עם זאת, אתה יכול להחזיר את מצב הרוח הנינוח. קח את הזמן והסתכל בכמה תמונות חופשה. זכור במיוחד כיצד הרגשת במצב המתאים. באמצעות ניחוח נעים או מוסיקה רכה, תוכלו לשפר עוד יותר את האפקט המרגיע.
6. קחו זמן לעצמכם
אם תמיד יש לך מה לעשות ולחץ כל הזמן, יש דבר אחד מעל הכל שאתה לא לוקח זמן לעצמך. זמן גבוה, אם כן, סוף סוף לפצות בשביל זה. תחשוב על מה שבאמת רצית לעשות בשבועות האחרונים, אך בסופו של דבר תמיד הגיע לקצר. לא משנה אם אתה רוצה לקרוא ספר בשלום או סוף סוף לצאת לטיול בכדור פורח. פנקו את עצמכם במשהו שבאמת מתחשק לכם לעשות כרגע וכבו את תחושת החובה, לפחות לכמה שעות.
7. לישון בתוך
לחץ מתמיד גורם לנו בדרך כלל לישון מעט מדי - ולפעמים במשך שבועות בכל פעם. בנוסף, איכות השינה לרוב מתגלה אצל אנשים לחוצים גרועים יותר. אנו יכולים להרחיק בקלות כמה לילות חסרי מנוחה, אך מי שישן מעט מדי בטווח הארוך פוגע בגופו. מחסור בשינה מוביל לשחרור מוגבר של הורמון הלחץ קורטיזולבנוסף, לגוף יש פחות זמן להתחדש - בדרך כלל הגוף מתאושש ממאמצי היום במהלך השינה. אז תישנו טוב בלילה בסוף השבוע: הגוף שלכם יודה לכם!
8. לעשות בלי סמארטפון ושות '
טכנולוגיה מודרנית כמו סמארטפונים, טבליות והמחשבים הניידים מקלים על חיינו במובנים רבים, אך לעתים קרובות הם גם מספקים מתח קבוע קל: אתה זמין לצמיתות ויכול להגיב כל הזמן למצבים ואירועים חדשים. אם אתה לחוץ, נסה ללכת 24 שעות ללא טכנולוגיה. כל שעליך לעשות הוא להשאיר את המחשב - ובאופן אידיאלי את הטלפון הנייד - כבוי. אם זה קיצוני מדי עבורך, נסה לפחות לא לסחוב את הטלפון הסלולרי שלך במשך כמה שעות ביום. תראה, זה מרגיע!
9. רוקדים כרוצח מתחים
מומלץ גם נגד לחץ זה ריקוד. הריקוד מלחיץ ו כוויות הרבה קלוריות, אבל זה גם מאוד כיף. במיוחד השילוב של תנועה ומוסיקה הופך את הריקודים להרוג מתח אמיתי. מי שמעדיף את זה רגוע יותר יכול לנסות יוגה.
10. ליהנות במודע
אם אתה לחוץ, אתה כנראה פשוט מוצף ברשמים חושיים לאורך כל היום. כדי לעשות משהו בקשר ללחץ, כדאי לנסות לתפוס שוב רשמים במודע וליהנות מדברים באופן מכוון. לדוגמא, תנו לחתיכת שוקולד נמס לאט מאוד על שלך לשון - יש לכך השפעה כפולה: מצד אחד, הנאה מודעת מרגיעה אותך, ומצד שני, את שוקולד מבטיח כי הרבה אושר הורמונים משוחררים. אז ללחץ כבר אין סיכוי!
