ערך HDL מופחת
HDL מגן על שלנו דם כלי החל מ- כולסטרול פיקדונות, אשר עלולים להוביל לכליליות לֵב מחלות, התקפי לב, הסתיידות בכלי הדם ו הפרעות במחזור הדם. זה נעשה באמצעות HDL להעביר מזיקים כולסטרול החל מ- כלי ותאי גוף אחרים ל כבד, שם ניתן לפרק ולהפריש. LDL יש השפעה הפוכה.
זהו גם חלבון תחבורה, המוביל כולסטרול מ כבד לתאי הגוף ובכך מגדיל את הסיכון להפקדת כולסטרול. לכן ה HDL יש לראות תמיד ערך בתלות ב LDL ערך. עם זאת, באופן עקרוני ככל שה- HDL נמוך יותר, כך פחות הגנה מפני מרבצי כולסטרול. לכן, רמת HDL נמוכה נחשבת גם לסמן סיכון עבור לֵב התקף, טרשת עורקים ומחלות כלי דם אחרות, ללא קשר לרמת LDL. לסיכום, רמת HDL נמוכה עלולה להוביל לנזק בכלי הדם, לבעיות במחזור הדם ו לֵב המחלה.
כמות HDL / LDL
כאשר ל דם נלקחת דגימה, בדרך כלל נמדד הכולסטרול הכולל המורכב מ- HDL ו- LDL. המנה HDL / LDL מספקת מידע על התפלגות הכולסטרול בגוף. HDL הוא הכולסטרול "הטוב", LDL לעומת זאת הוא הכולסטרול "הרע", מכיוון שהוא נושא חומרים אלה מה כבד לרקמות האחרות.
זה מגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מסיבה זו, זה זול יותר אם לרשות הגוף יש יותר HDL ופחות LDL. היחס בין LDL ל- HDL מתחת ל -4 נמצא בטווח הנורמלי.
אז צריך להיות מקסימום פי ארבעה יותר LDL מ- HDL בגוף. יחס גבוה יותר ידבר על יותר מדי LDL על מעט מדי HDL ובהתאם לפגוע בגוף. מצד שני, יחס נמוך יותר משפיע לטובה.
כיצד אוכל להגדיל את ערך ה- HDL?
רצוי שרמת HDL גבוהה מכיוון ש- HDL מגן על שלנו מערכת לב וכלי דם מהפקדות שומן מסוכנות. ניתן להגדיל את רמת ה- HDL במגוון דרכים. כידוע, שילוב של אמצעים עובד בצורה הטובה ביותר.
פעילות ספורטיבית בדרך כלל מסייעת לגוף לאבד שומן ולבנות שרירים. יש צורך ב- HDL רב כדי לפרק שומן, שמעביר בעיקר את הכולסטרול מהרקמה בחזרה לכבד. סבולת ספורט כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים, הליכה נורדית וטיולים רגליים מתאימים במיוחד.
הם מלווים בדפוס תנועה אחיד ורציף ולכן הם מתאימים יותר להגברת ה- HDL מאשר ספורט עם רמות מתח שונות וביצועי שיא. תזונה מודעת יכולה להשפיע גם על רמות ה- HDL. לכן, חשוב לצרוך פחות מוצרים מן החי.
אלה מכילים חומצות שומן רוויות רבות, אשר נוטות יותר לפגוע בגוף. במקום זאת, חומרים מזינים מהצומח הם הגיוניים. לדוגמא, חמאה צריכה להיות מוחלפת במרגרינה.
במקום לצלות שומן על בסיס בעלי חיים יש להשתמש בשמנים צמחיים. גַם עישון ולצריכת אלכוהול יש השפעה שלילית על ערך ה- HDL ולכן יש להימנע מהם. אם אמצעים אלה אינם פועלים, ניתן להתאים את ערך ה- HDL גם באמצעות תרופות.
סטטינים (חומרים להורדת כולסטרול, ראה למשל Simvastatin) משמשים למטרה זו. הגוף עשוי לפרק יותר כולסטרול, שדרוש לו הרבה HDL. זה מוביל לכך שהגוף מייצר הרבה HDL.
