עקרונות האימון האישיים הוסברו בקצרה
עקרונות אימון בספורט סיבולת
בעיקרון, אותו דבר עקרונות הכשרה חלים על אימונים יעילים, אך אלה חייבים להיות מותאמים לדרישות כל ענפי ספורט. ה תכנית אימונים ויחידת האימונים מבוססת על תנאי האימון הכלליים, אך תמיד צריכה להיות מותאמת לאימון האדם. כאן, למשל, לוקחים בחשבון את רמת הביצוע הנוכחית.
אם המתאמן היה פשוט חולה, יהיה עומס כבד בימים הקרובים, בן כמה החניך? ? ה עקרונות הכשרה in סבולת ניתן לפרש ספורט כדלקמן.
- עקרון גירוי האימון האפקטיבי
- עקרון התאמת עומס פרטנית
- עקרון גירוי העומס הגובר
- העיקרון של רצף העומס הנכון
- עקרון עומס משתנה
- עקרון העומס לסירוגין
- עקרון התחדשות אופטימלית
מדובר על יעילות האימון. אם הגירויים מוגדרים נמוכים מדי או שאותם גירויים תמיד זהים, הגוף כבר לא יתייחס אליהם כאל אתגר והצלחה באימונים תעמוד בכדי. גירויים אינטנסיביים מדי עלולים להוביל לעייפות ולדרישות מוגזמות וגם יכולים לעכב את הצלחת האימונים סבולת ספורט, פירוש הדבר התאמת זמן היעד או ריצה מרחק כך שניתן להגדיר גירוי יעיל לאימון.
משמעות הדבר היא התאמת האימון לרמת הביצוע של האדם. הנה דוגמה: An סבולת אתלט שנמצא בתחילת שלו ריצה הקריירה תתחיל בריצות למרחק, למשל (תלוי ברמת האימון הבסיסית שלו) 3-5 ק"מ, בעוד רץ מנוסה היה מתחיל את הספורטאי המנוסה שלו בריצה נרחבת של 10 ק"מ. עיקרון זה עוסק באיסוף המתאמן ברמתו הנוכחית.
נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: כושר גופני צמיד עיקרון זה מתבסס בכבדות על העיקרון הראשון. ב אימון סיבולת הגוף מסתגל לגירוי האימון. אז כדי להשיג שיפור ברמת הביצועים, יש להגביר את הגירוי (כדי להישאר יעיל).
תדירות האימונים (3x במקום 2x / שבוע), המרחק (10 במקום 7km), או הקצב (6: 10min / km במקום 6: 45min / km) הם ברגי הכוונון להתאמת גירוי עומס. לעיקרון זה תפקיד פחות חשוב בטהרה אימון סיבולתמאחר ואימון סיבולת בדרך כלל אינו משלב איכויות מוטוריות שונות (כוח, זריזות, מהירות). בעיקרון, תאום תרגילים ו אימון מהיר, אם הם נקבעים בתכנית הסיבולת, תמיד (לאחר החימום) צריכים להקדים את ביצועי הסיבולת בפועל על מנת לאמן ביעילות את השרירים לפני שהם מתעייפים.
לעיקרון זה תפקיד חשוב במיוחד אם ברצונכם להגדיר גירויים חדשים לאחר תקופת אימונים ארוכה בכדי להגדיל את הצלחת האימונים שוב. אם התאמנת ריצה כביצוע סיבולת דרך ריצות יער במשך עונה, אתה יכול, למשל, לעשות אימוני אינטרוולים משפרים סיבולת במגרש הספורט כדי להציע לגוף גירוי חדש. גירוי אימונים יכול להוביל להסתגלות מוצלחת רק אם לגוף יינתן מספיק זמן להחלים לאחר הפגישה.
זה כולל מנוחה לשרירים, אך גם לספק לגוף חומרים מזינים ופסיכולוגיים הַרפָּיָה. אפילו ב ספורט סיבולת, יש להקפיד בדחיפות על שלבי התחדשות. מצד שני, יכולות להופיע פציעות (למשל בעיות ברכיים עקב ריצת סיבולת יומיומית) ובעיות עייפות או מוטיבציה חמורות.
