עקרונות אימון באימון משקולות | עקרונות הכשרה

עקרונות אימון באימון משקולות

מה שצויין לעיל עקרונות הכשרה חלים גם על אימון משקולות. עם זאת, כאן כמה עקרונות מוכנים ותוכניות אימונים יכולים להועיל לעקוב אחר העקרונות. על מנת להשיג גירוי אימונים יעיל, אין להגדיל את המשקולות ישירות בהתחלה, אך תחילה יש להגדיל את מספר החזרות (מ -8 ל -12), ואז ניתן להוסיף סט נוסף (בהתחלה 3 ואז 4 סטים).

רק אם שינוי זה לא מביא להתקדמות נוספת, יש להגדיל את המשקל כך שניתן יהיה שוב רק 8 חזרות בשלוש מערכות. ההתאמה האישית של האימון חשובה מאוד גם ב אימון משקולות. יש להתאים את המשקולות למשתמש.

על מנת לעקוב אחר עקרון השונות, ניתן לבצע תרגילים שונים עבור קבוצות שרירים מסוימות. החלפה של ציוד אימון יכול להחזיר את האימון לאימון. צורות אימון שונות יכולות לשמש כעומס מתחלף.

דוגמאות לכך הן HIIT, superset או אימון מעגלים. הבחירה ברצף העומסים הנכון משחקת תפקיד גדול יותר ב אימון כוח, במיוחד אם יש להכשיר צורות שונות של כוח. טֶכנִיקָה/תאום ואת המקסימום אימון כוח צריך להתקיים תמיד לאחר החימום כדי למנוע פציעות, כוח סבולת עוקב אחר כך.

גם אימון משקולות יש לתת לגוף מספיק זמן להתחדש. לצורך זה, תוכנית פיצול, למשל, היא רעיון טוב. 1-2 פעמים בשבוע, יש לאמן קבוצת שרירים מסוימת באופן אינטנסיבי, בימים שלאחר מכן קבוצה זו יכולה להחלים וקבוצת שרירים אחרת מאומנת, כך שמובטחת הפסקה מספקת בין הזנים.